蝶泳核心力量的构建

凯恩斯

这篇文章将对你的蝶泳核心力量会有很多的帮助，锻炼了你的全身从脚趾到指尖。
一套5个练习，你可以在任何地方进行这样的相关练习

蝶泳核心力量的构建

游泳核心-如何使用健腹器
没有一个人的蝶泳没有强大的海豚踢。起伏的技术需要一个强大的核心。使用健腹器练习，以建立力量沿整个躯干，从胸部到臀部。在充分伸展，运动员必须专注于核心，返回到起始位置，并避免激活背部肌肉。这将发展同一个平面上的力量，你的蝶泳可以最大限度地在水中发力。
游泳核心-单腿健身球练习

单腿健身球练习的目的是建立在你的肩膀上的小肌肉耐力，同时和你的身体保持一个稳定的连接 。运动链是运动医学中的一个概念，用来描述一系列的事件，使运动员能够进行全身运动，如投掷，摆动，或在这种情况下，游泳。运动员进行全身复合练习，以提高从指尖到脚趾的稳定性。从上半身到下半身的更强的连接沿着动力学链，更多的力量可以产生在蝶泳中，其中杠杆来源于胸部，高臀，和一个强大的追肩技术。运动员可以通过他们的核心和背部肌肉来建立稳定，以最大限度地提高身体连接。
游泳核心-瑞士球W,Y,T

游泳核心-瑞士球W,Y,T主要目的是加强肌肉， 关节进行高重复练习。在蝶泳肩膀无力情况下，可结合生物力学，避免肩膀损伤过度的风险。为了安全地加强肩部周围的小肌肉，练习瑞士球W，Y和T的最小重量。高重复频率、低强度的抵抗运动，避免肌肉撕裂的风险。
游泳核心-瑞士球练习

在核心训练中，我们经常进行上半身紧缩运动，忽略了加强下腹部肌肉的身体伸展运动。这个练习结合了一个从头燃烧的经验。当正确执行v-up直臂和腿的锻炼能增强人的腹部肌肉的整个长度。强大的下腹部肌肉可以使你在蝶泳中拥有成一个更强大的海豚踢和更快的臀部驱动。

视频很好，赞

蝶泳其实是最简单的泳姿，只要打好蝶泳腿，啥都好办。打不好腿，怎么扣细节,什么压胸，展髋，同时。。。基本都是没用的。我看了无数的人学蝶泳，不练蝶腿游蝶泳最后肯定是一场空，无一例外。其实蝶腿是非常有意思的训练，是人体和水契合度最高的动作，能让人真正感觉到什么是游进的感觉。夸张一点说，不会蝶腿就等于没有水感。初学蝶泳必须要有正常的心态。不能光为了帅而学蝶，这样注定会走弯路。业余人士一般能蝶2下的都会打几下不怎么像样的蝶腿，以为能往前走就差不多了，但这是远远不够的，你必须练到扶板，潜蝶，仰蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。

文章写得好。

节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状  )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

二次腿的轻重和腿没什么关系，关键是抱水时候压胸的程度。

头不要动, 如果你手前伸, 手也不能动, 如果你用扶板, 扶板不能上下动, 躯干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖动得幅度最大. 从头到脚从静止到运动逐渐放大, 能做到就练好了.（蝶泳腿）

身体高平，2次腿打全，自然就2次出水。游蝶泳不要追求屁股出水，这是误区，要追求屁股稳定高位。（关于钻洞式与漂浮式蝶泳）

业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。（我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼）

1. 身体和游进的直2. 重心的稳定3. 身边水流的稳定和浪的大小（关于游泳姿势）

手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。（蝶泳出水困难）