学习自由泳的抓水推水技巧。
1、入水技术
当你手入水,要注意确实是按着指尖先入水来做的。顺着该侧肩部前方向前延长,同时中指指向泳池对岸方向。避免跨过中线,这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。(沉腕腕低于手,沉肘肘低于手——八戒注) 2、扩展技术
当你以一个良好的身体滚动向前进的时候(这里滚动非常重要),确保你的手掌面向池底,但指尖的角度略微低一点。这应该是从手腕处弯曲(而不是指关节),我们需要你保持手掌是平着张开,手指放松地并拢在一起。避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。 3、初始的抓水技术
全程无沉肘,感觉象你用指尖正翻倒一个你前面的桶,(指尖又要在腕部弯曲)手掌将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水, 这是你在抓水中保持高肘的全部。 一个易记的方法是想象这样的行为,即当你游泳时,要展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓水时,向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。这象是锁定你的手到位,有效地感觉到水。现在你将向后推水多于向下压水。 4、拉水通过技术
集中你的努力(加速)向你身后后压水,手掌一直向后“看”。配合良好的滚身,这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。
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