打腿棍-自由泳基础教学

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打腿棍-自由泳基础教学

练习自由泳单臂连续划水（关键练习）。

自由泳单臂连续划水练习目的

分解练习自由泳单臂的正确技术 。要正确完成这个练习，需要游泳者有良好的打水技术和动作控制能力。

自由泳单臂连续划水动作方法

这个练习的动作与仰泳单臂划水非常相似，记住两肩像跷跷板那样前后移动。

1．戴脚蹼，俯卧打水，一臂前伸成流线型，另一臂放在体侧。

2．前边的手臂做连续的划水和移臂动作，注意肩的转动和稳定的头部位置。

3．向划水手臂的同侧吸气，转动对侧的肩部使其露出水面，并与水面接近垂直。

4．练习另一臂的动作。

自由泳单臂连续划水动作要点

做好转肩动作，使肩高高地露出水面。

头和身体保持稳定的位置。

缓慢流畅地进行练习，在任何时段都不能停顿。

每次动作都要完全伸展，前伸要远，后划要长。

保持强有力的打水动作。

自由泳单臂连续划水练习提示

在一臂前伸时，体会另一臂的肩和上臂露出水面的感觉。

为提高难度，试着不用脚蹼进行练习。

新内容，试试看。

一个重点是侧身呼气的时候，手臂划水带出一个漩涡，使得水位降低，这样呼气就轻松多了
基本呼气的时候看见自己的腋下
另外就是手臂进水后一定要往11点钟的方向 努力向前伸带动身体~这样就能够提高你的速度了。

练习分解动作对学习游泳太有帮助了。我目前的问题是左手前伸右手划水打滑。

正常情况下，左侧划水都比右侧好，因为左侧划水需要右腰启动，一般情况下右侧腰灵活程序都要好于左侧腰。而右侧划水时左侧腰因为不灵活，无法启动，就变成了手臂带动腰而不是腰带动手臂。 只要多练习单臂，加强两侧腰的灵活性。

我感觉单臂自，初期主要是练习手脚配合的，也就是划臂时打腿要像扶板时一样的频率。再往后练习，就是增强转肩拧腰的能力。而划臂最不重要，因为你是单臂，无法做到双臂联通发力，摆摆样子就行了。

现在的体会是单臂划中，手臂肌肉不主动用力，也就是练习后手臂肌肉不酸，手臂肌肉主要起固定手臂各个步骤的架子，主要靠背部的大肌肉群去带动手，而这个背部的带动没有腰的配合也无法顺利完成。现在关于划手也就这些体会了。
前伸确实很重要

根据自己的体会，有时候单手前伸，有时候放体侧，一般根据最近几天的体会来安排，体会到哪里，觉得哪里更需要改进就用哪个动作，不过现在觉得单手前伸还有很多东西没搞定，所以这几天单手前伸又练得多些了。
单手划本身就需要适当放松手臂肌肉，当然开始不能完全做到，手臂主要是撑好架子，关键要体会用腰肩背的联动来带动划手啊，如果手臂酸和累就需要不断练习体会来改进了。个人意见啊。

我也在练单臂自，觉得对转头换气，划水路线方向，打腿和划臂的协调发力，腰部发力划水有帮助。

我也在练单臂自，还没有感到腰部发力，只是觉得胳膊手不压水了，可以慢慢体会高肘划水了。