关于蝶泳的陆上练习等

A4　姜义环：牵拉韧带最好是在出汗 以后。但是为了预防身体受伤,运动前也需 要一定的牵拉活动。另外，您女儿如果想要 长期发展的话,并不建议在身体发育完成 之前上器械练习，就是类似健身房的那种 东西。还有短距离的出发很重要，可以着重 提高一下。训练时间这么少要达一级的话 并不是很容易。

Akina: 和蝶泳相关的肩部柔韧性练 习方法有：肋木压肩、吊肩、反背体前屈等。 肩部活动范围决定着空中移臂的舒展程 度，蝶泳是一项肌肉比较容易疲劳的泳姿， 在疲劳时如果肩部柔韧性不足的话，那么 做移臂动作会更加吃力，浪费体力。另外踝 关节柔韧性也比较重要，可以采用跪姿，跪 躺等方法进行牵拉。

杨听宇：韧带的拉伸是全方面的，如果 想拉伸蝶泳的专项肌肉的话有以下方法： 拉伸肩部，站立姿势，双手前伸合十手搭在 墙上，向下拉伸，保持三十秒，最好不要上 下震动；单臂拉伸，站立姿势，一只手搭在 墙上，侧身拉伸，拉长背阔肌等肌肉，交替 拉伸，保持三十秒；单臂拉伸，站立姿势，肘 部自然弯曲搭在墙上，向下拉伸，保持三十 秒，交替拉伸；腰部拉伸，站立姿势，两脚 分开约比两个肩宽，向下弯腰，尽量用双肘 触地，循序渐进；大腿前群拉伸，跪姿，向后 躺，双手撑地，重心向后，膝盖不要抬得太 高，保持一定时间。

正解，学习蝶泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

蝶泳讲究沉稳。

水下蝶腿要多练习，但主要还是踢的动作。好好练扶板，这些悠游网的同学都要注意哦！

节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状  )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

谢谢蝶泳版悠友们的倾情分享！

水下蝶腿要多练习，但主要还是踢的动作。好好练扶板，这些悠游网的同学都要注意哦！

练习蝶泳心得：戴上呼吸管学蝶泳，注意划水和腿的配合，用蝶腿带动划水，移臂不用管，贴着水面过去怎么轻松怎么来，不要想用力，先学会伸展。主要注意力保持在蝶腿稳定，超直和肩头的高位，练一段时间找到节奏就会了。