游泳密码-腿的推进力（完美中文版）

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游泳密码-腿的推进力（完美中文版）


拓展阅读：自由泳密码背后的启示 自由泳提高你不得不知的秘密
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(出处: 悠游网)

说的一点没错，直腿暴打是很好很好的练自由泳腿方法。
但是直腿暴打在不同阶段的意义是完全不同的。

１。初学的直腿暴打，大腿小腿发力，真的是字面意义上的直腿，脚踝也绷直僵硬，甚至会练完小腿后侧有抽筋的感觉。这时的直腿是直棍，体会大腿正确发力的感觉很有帮助，但是效率就很差很慢，基本是４０～５０秒开外。

２。中级直腿暴打已经很不一样了，开始体会直腿是意识上的直腿，各关节开始放松，腿也从直棍向充气直套发展。特别是脚踝开始体会顺水而为，而不要有发力去“打水”的意识，从此不再听到身后咚咚节奏分明的砸水声和冲天的水花，只有连续不断“滚开”哗啦哗啦的水团。能做到“放松”的关键在于：１）腰臀肌收紧稳固提供支点和发力启动打腿周期；２）双髋也因此连接在一起成为棍子提前半个相位引领挂在两头的充气直套。此时开始体会到大腿小腿不必“发力”也能有效推进身体，因此自然开启懒人模式适度“放松”关节。另外，暴打的本意是为了维持高频从而直接限制打腿幅度，当进入中级阶段，有效的打腿让你也开始能够控制打腿幅度，因此也对频率有了相应的控制力，开始能快能慢了。但是频率下降到破坏打腿的连贯和节奏是绝对不行的。此时外在表现为速度入门，２５米到５０米的距离上开始接近１米１秒。


３。高级的直腿暴打，没体会，不好说。但是延续理论感觉应该是再次提高频率，并且高频下意识和动作能维持不变，加上足够的训练强度而来的力量和耐力。

另说一句，中级以后，上二次腿已经是水到渠成，游刃有余。同时练各种单臂游也明显开始从心所欲。

浅述自由泳的身体形状与腿部打水的相互影响


一、自由泳腿部打水对身体形状的影响

1、自由泳打腿有2项主要功能
①平衡。打腿可以起到平衡身体的作用。
②动力。打腿可以获得部分的推动力。

2、打腿能维持身体与水平面的最佳夹角
①身体与水面的夹角必须控制在3°~5°，若两腿蹦直不打水，是很难维持身体与水平面的最佳夹角。
②两腿打水时，大腿与小腿的夹角过小，小于120°，必定会造成下半身沉下，上半身翘起，也很难维持身体与水平面的最佳夹角。

3、打腿可以获得部分的推动力
游泳界科学研究发布的信息：
①自由泳游进过程中的推进力，有70%来自手臂的动力，30%的动力是来自腿部。
②同时腿脚部的能量消耗是手部的4.6倍。
③脚部离心脏比较远，要花费更多能耗将血液送到脚趾头，越是长距离越要淡化腿的作用。

二、自由泳身体形状对腿部打水的影响

1、呼吸换气对腿脚部的影响
①呼吸换气时转动身体超过35°，人体腰部承受不了较大的扭转角度，必然会带动腿部扭转过大，造成腿脚部无法“上下”打水，双腿形成“剪刀”形打水，打水的阻力增大，未能收到“事半功倍”的效果。
②呼吸换气采用“向前抬头”的方式，必定造成下半身下沉，腿脚部打水加深，身体能量消耗过大。

2、身体重心位置对腿脚部的影响
身体重心位置是每位游泳爱好者必须掌控和自我调整的。扶浮板练习打腿是最好的练习及调整。
①身体重心靠上，上半身下沉，下半身翘起，腿脚部打水比较浅，影响腿脚部的打水效果。
②身体重心靠下，上半身翘起，下半身下沉，腿脚部打水比较深，身体能量消耗过大。

好像老教材里有要求身体与水面的夹角控制在7°~15°，而新教材里好像没这条了，只要求身体与水面保持水平，不知我是不是记错了。自由泳打腿除了产生平衡和推进力以外，还有一条很重要的功能，就是促成肩髋一体

“只要求身体与水面保持水平”

在水中做爬行运动，包括自由泳、蝶泳等，只要在水中运动是不可能保持“身体与水面保持水平”的。身体与水面是有一定的倾斜角的，这个倾斜角越小越好。

”身体与水面保持水平“，在静止（全身蹦直，漂于水面）的状态下，可以做到。

鲍曼讲身体姿态：
       当我评估一个泳者的泳姿时，这点是最重要的。当我们试图改进某人的泳姿时，这是我首先要着眼的地方。观察世上最出色的的那些游泳好手，他们游进都处于水平姿态，这样做可以最大限度地减小臀部和身体在前进时的阻力。
爬泳技术八原则：其中第一条
     臂入水时， 身体应保持水平姿势，肩部不应上抬。身体只能在水平方向上，围绕身体纵轴转动。
倪家骏的身体姿态(跟倪家骏一起学自由泳 )
注意：都没有强调是在静止或漂浮状态下。

打腿是后驱，划手是前驱，不管你前驱还是后驱或是四驱。没有车架随便你怎么驱都不会前进，所以结论是先练平衡，练腰腹，把车架搭建好！

个人认为还是大幅度的训练比较好。
下打和上摆都是持续发力，不是抖，当然高频小幅度的打会很像抖，但抖是爆发力，很容易造成动作不连贯和打不到水。个人感觉鞭腿从低频大幅度练起比较好，在发力正确后才开始加快频率和减小幅度，能单腿连续打出鞭腿就说明基本过关了。

学习了一年自由泳，打腿一直没有下苦功，勉强能游起来的时候其实一直在“抖”小腿（不是小腿打水，也浮板打过腿，不多，但是后来检讨一下，自己的意念一直在小腿）。
后来整体平衡有了点基础，为了省力集中精力练划臂时试着拖腿游，才开始感觉到“大腿对剪”的意义，于是又拿起板子体会对剪，貌似又上了一个台阶，因为大腿的对剪才让上下两个半身有点联系了。
于是乎更加理解了 把“前臂和小腿忘掉”。
此贴讲的，应当是打腿的意念更接近躯干，整体协调发力的意思吧。自己还远远没到用髋部发力打腿的水平，继续前进中。

1.同意抖的爆发发力方式是不可取的，所以用了引号“抖”，多谢帮忙澄清指正

2.“缓频”应该是可以的，而且应该有一个螺旋上升的过程：缓频体会节奏－》高频熟练技术－》再次缓频到无论什么频率都能收放自如配合身体需要，或者短冲或者长游

3.“大幅”可能需要商榷：

1)由于流线型和减少形体阻力的需要,再加上高身位,上下左右可以打腿的范围是很有限的（身体前向横截面）；

２)核心技术的灵魂其实是时机和节奏，如果夸大了打腿幅度，要么是上打脚出水过多，要么是上下打幅度不对称，甚或者是最糟的情况打腿中线摇摆，这其中任何一样的发生都会破坏节奏，丧失时机；

腰部核心发力是王道，个人感觉打腿就是一句话：把大腿甩出水面，同时脚趾向后绷紧到极限位够东西。上抬时找鞭腿感觉，下打自然就是鞭腿。