[中文游泳文献] 打腿训练方法

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天生浪子 发表于 2016-10-13 00:12:07
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摘 要:在过去的训练理念中,特别是中距离和长距离项目,教练员对打腿的关注程度相对于划水会比较少,但是随着游泳运动水平的不断提高,任何距离的运动员要想达到顶级并在比赛中折桂,打腿能力上不能存在短板。

【关键词】        训练方法 训练理念 运动水平 距离 教练员 运动员 游泳 赛中
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打腿训练方法.pdf (460.82 KB, 下载次数: 97)
寂寞淋雨 发表于 2017-12-12 10:24:09
在训练过程中要注意几点

1)学会侧卧游进和平衡。自由泳和仰泳都是纵轴(长轴)摆动泳姿,在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧(左或右),三分之一处于左右转换阶段。侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少,是身体在水中流线型最好的阶段。




2)初学者动作要慢充分体验个阶段水中滑动的感觉,尽量做到一次划水游进最长距离。




3)左侧卧于水中,左臂水平前伸,右肩露出水面自然平放于大腿册。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进,如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼(短的,蹼片长不超过脚长)



4)转头到水平前视,你应该可以从水下看见水面。保持身体的平衡。



5)继续转头直到看见水底,保持平衡。身体仍然是水平伸展,右臂露出水面。 注意:头完全没于水中。



6)现在开始回摆你的右臂,感觉就象你从裤兜里抽手一样。保持肘关节始终处于高位。肩发力。保持平衡,头依然看向池底。



7)摆臂。注意:摆臂过程中手和”弁耆放松就象通过肘关节挂在上臂一样,由肩和上臂带动移动。身体要始终保持平衡、伸展放松。



8)当右手开始入水时,在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动(想象原木在水中的整体滚动的情形,髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动)。左臂开始拉抱水。



9)左臂划水的同时身体继续做原木滚动。      



10)继续转动、划臂,保持头身体相对固定。   



11)转动到身体右侧卧,左臂露出水面水平伸展于体侧。右臂前伸。与图一完全对应相反。头可继续转动以使脸露出水面,呼吸。一周期结束。
wisebobby 发表于 2016-10-13 08:21:16
这是我的弱项啊,能不能练好就这看这腿功了。。
林琳 发表于 2017-12-12 10:12:37
谢谢!可以借鉴!!
♀┢┦aρpy 发表于 2017-12-15 11:15:29
谢谢悠游游泳网!!您辛苦了!!!!
勇少 发表于 2017-12-19 13:52:50
谢谢分享,很好的游泳技巧!!
红十通讯员 发表于 2017-12-19 14:10:38
谢谢!可以借鉴!!
可盈 发表于 2017-12-21 22:37:12
谢谢!可以借鉴!!
jimmy 发表于 2017-12-22 22:32:32
感恩分享!!这篇文章非常值得借鉴!
南追 发表于 2017-12-28 22:13:39
谢谢分享!!非常好的方法!!
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