为何蝶泳手这么累

从头到尾，均匀连续。无停顿，无加速。（关于蝶泳水下手）

节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状  )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

蝶泳的核心是伸展，想波浪小而长，关键在上半身，首先要学会直臂移臂，空中向2侧拉开，前扑充分前伸，出水前手臂充分向后伸展。除了伸展，腰腹不可主动用力，身体要像绷直的弹簧一样有弹性。头部的上下运动幅度要小，要比胸部小。蝶泳的发力比较巧妙，想要上要先往下，想要前要先往后。

我一开始也曾经有这样的感慨，后来，加强了三角肌，肱三头肌的练习后，像蛙泳那样抱水后水推的力量大了，也就不觉得碟手累了。楼上的有人说不要钥匙状抱水就不累了，我以前也尝试直接拉水退水，但是没有抱住水团，这样推水的效率不高，直接导致蝶泳不走水。业务爱好者没有专业运动员那么专业的训练，所以我一定要外划到肩宽再高肘抱水及推水才能感觉到有一团水被我推到了脚后。

前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸

身体高平，2次腿打全，自然就2次出水。游蝶泳不要追求屁股出水，这是误区，要追求屁股稳定高位。（关于钻洞式与漂浮式蝶泳）

这是为什么教练让降低头部位置的原因。

浮板蝶腿大家还是要重视多练习的!

从头到尾，均匀连续。无停顿，无加速。（关于蝶泳水下手）

蝶泳应该发力点在胸部，然后向下传导。带动整个蝶泳节奏。这样才能游起来！