楼主: iswim

[高清视频] 初学者自由泳教程-如何提高你的自由泳技术-手臂技术系列一

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天生小浪子 发表于 2017-10-7 20:59:50

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自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。
kant 发表于 2017-10-13 08:55:29
自由泳多练腰腿没有错的,手更要注重划水。
wdsy 发表于 2017-12-6 13:35:25
真心给自由泳初学者的经验介绍
如果你目前的目标是长游1000米,动作看着比较舒服,那么可以继续往下看,如果你有更高的追求,下面都是废话。
学习自由泳过程中走过很多弯路,所以给刚学自由泳的同学点经验介绍:
   1、首先确定自己水感好或坏。。。如果你学了一个月自由泳(一周3次),游起来还是那种挣扎,缺氧的样子,恭喜你,和我一样属于那种水感最普通的人。
   2、如果属于普通人,请放弃全浸回归传统吧。。。其实学习自由泳第一个过程我觉得是控制身体或者说练腰的过程。而学习这个最简单有效的方法就是抬头浮板打腿,打腿练到最少能一口气打25米吧,50米更好点。
   3、能够完成上面的要求后,这时候加入一些平衡练习,会让你的进步更快些,平衡练习:如左右侧滑横吸。这个必须练到能左右动作换气都很轻松的完成25米或50米。
   4、以上都能完成后,就做配合游练习吧。当然动作一定要标准到位,高肘、直腿等等细节就不多说了。一定要使用三划一换气的换气方式,不要偷懒,否则将来一定后悔。坚持练习,当你能有游到200米的时候,其实1000米也就一样了。。
    以上是我两年学习过程中最起作用的步骤和过程,其它练习基本算浪费了。。。
   5、当你能游1000米了,就会理解打腿太重要了,想要游到高手阶段,打腿是太必须了————我是没这个追求了。。
   6、当你继续努力提高水平的时候,你才发现,原来我游的只是有个样子,想要成为真正的高手,需要练习的东西还很多,路还很长....
   7、全浸我觉得是给水感比较好的初学者学的,对普通人不是很适合。。。竹内打一下腿可以漂浮那么远,这个对身体控制的要求极高,我觉得普通人不管怎么练,真的做不到。。
极速精灵 发表于 2017-12-6 13:37:06
本人有蛙泳底,虽不算标准,但比大众泳池中的普通泳友动作好水感一点。
入正题,5月1日开始正式练自由泳,本来打算根据论坛推荐的视频学
先学腿,再练划手,最后才呼吸

结果,打了扶板腿三天,完全没有感觉,但没有打算放弃,因为游泳日记里的泳友们的打腿日记太精彩了。
再打了两天,依然无进展,但浸水时间太久了,反而感冒了,全休十天才好。
第六次下水练,直接改夹板划手,体会滚动。
在第八次练水时可以体会到转肩高肘的效果,当然包括入水手前伸,因为体会到滚动,夹着的浮板是直的,
而不是扭腰的摆动,哈哈,所以在转肩时换气耳朵不会进水,而不是转头换气,耳朵仍在水下。
第九次下水,因为划手呼吸比较顺畅,改练扶板打腿。上本身的动作明白后,腿自然地掌握了发力在腰了,
具体为什么这样我也解释不了。
在第十次下水时,已经可以50米了,当然无视频无真相。

明白几个自认为的要点,
1.转肩,可以带动入水手前伸,形成划水的动力,高肘转肩不能扭腰,可以对着镜子练,头不动,腰不扭,中轴保持直线。
2.打腿,通过夹板划手,体会打腿该做的稳定性,如果是扭腰,一定做不到转肩的稳定。当然明白发力后,得苦苦地练。
3.换气,转肩不转颈,所以耳朵必定在水面以上,不会进水。水下缓慢呼气,也可以很轻松地吸入空气,半个脸在水上。暂时只学了右侧换。

体会,如果夹板练划手时,身体会沉向一边时,即转肩没转或没转到位。

先这样吧,共一个月,下水练十次,初体验了自由泳的爽!明白动作要领后并不代表停止了,要抓好划手由背肌的好处,练打腿的持续性。
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