楼主: law

[游泳达人] 12月底混合泳,请大家指点,要真实的人,谢谢

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 楼主| law 发表于 2017-1-6 10:53:13

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iswim 发表于 2017-1-6 09:18
练单臂仰, 高肘抱压水的感觉,就是高肘的划水;慢慢的改成抱压水后,效率可以提高了不少。

好的,谢谢,而且我的手经常过中线,不知道怎样纠正
晓雨 发表于 2017-1-6 10:54:06
介绍一个很有用的陆上训练
1. 手放脑后,仰卧起坐准备姿势。
2. 后腰用力压住地面,抬起屁股和背部少许, 保持2分钟
3. 脚底,手臂和头部不要离地,放松静置地面

专治塌腰,骨盆前倾。成年人几乎每个人或多或少都有这个问题。经常练,游泳的核心力量也就有了,超直也能慢慢到位。
 楼主| law 发表于 2017-1-6 10:55:28
灰熊喱嗨 发表于 2017-1-6 09:17
移臂不连贯。
考虑主要是打腿转身的频率问题,也就是腰和腿的力量欠缺。

感觉仰泳的手很累,不像自由泳有送肩的停顿时间
清水 发表于 2017-1-6 10:57:56
蝶游得不好,蝶腿太充分,手还可以放松些. 移臂不要那么紧张刻意. 仰泳不行. 这个蛙泳就太差了,最后自由泳的动作都变形了.
从实用主义讲,  要提高成绩肯定是练蛙泳, 蝶泳好蛙泳不会差到哪里去的, 多游蛙手蝶腿,把整个身体的节奏感找到,再专门练一下蹬腿,短期内练到放松50米蛙45秒,或者说200米3分钟,频率不用那么快,自己觉得没水感了再用力也没用的.
仰泳就这样吧, 短期内也提高不了多少,你可以试验下蝶仰的优化组合, 也许蝶泳不冲得那么快,仰泳可以追回来更多,或者反之,找到自己的最佳分配.
自由泳的功力还是不够, 自由泳是平时游得最多的, 最后体力差了可以无力, 但绝不能走形. 或者反过来说蛙泳把你体力透支得太多了,超过了你的能力范围.
总之,要在自己能控制的范围内游完全程,保留点体力也无所谓,但不要拼过头.
贪吃鱼 发表于 2017-1-6 10:58:21
走形,说明泳姿不够自然放松,需要大脑去控制,不放松就更谈不上奔放了。我觉得这是你特别需要改进的。
美丽的心情 发表于 2017-1-6 10:58:38
蛙泳看似简单,基础,练好却不容易,有时候还要水感好,水感不好时,游得就是不对劲
 楼主| law 发表于 2017-1-6 10:58:55
慢慢游 发表于 2017-1-6 09:21
蛙泳要快,重点在腿部动作上,在减阻和推进力之间寻找平衡,同时对腿的柔韧性要求很高,没有3,5年是练不出 ...

我现在蛙泳腿的力用不出来。以前休闲蛙泳的时候还好,现在用波蛙,高肘动作一做出来,很费劲,下身也难用力。另外波蛙的腿跟平蛙不同,总有点往下翻的感觉
yosemite 发表于 2017-1-6 10:58:55
蝶泳太猛了
 楼主| law 发表于 2017-1-6 11:00:39
晓雨 发表于 2017-1-6 10:54
介绍一个很有用的陆上训练
1. 手放脑后,仰卧起坐准备姿势。
2. 后腰用力压住地面,抬起屁股和背部少许,  ...

好的,谢谢
 楼主| law 发表于 2017-1-6 11:10:53
清水 发表于 2017-1-6 10:57
蝶游得不好,蝶腿太充分,手还可以放松些. 移臂不要那么紧张刻意. 仰泳不行. 这个蛙泳就太差了,最后自由泳的 ...

您讲得太好了,谢谢您。蝶泳腿的话我是二次腿做不出来,就是起水那次腿,用不上腰力,光用了腿。不知道怎样练。蛙泳的话觉得很难,用了我所有体力,我觉得波蛙是一条不归路。
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