[初阶泳者] 自由泳和仰泳的相同之处-如何从臀部找到髋部

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灰熊喱嗨 发表于 2017-1-6 17:19:27
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自由泳仰泳的相同之处-如何从臀部找到髋部

做好髋部的转动——以下是U S Maters Swimming(美国成人游泳协会)发刊于最新一期杂志中的一篇文章,请参考。
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人们经常关注游泳的手和腿的动作,而忽略了髋臀部的动作,原因是髋臀部的动作不被认为是炫眼的的游泳动作中不可或缺一部分。

对于长轴转动的游泳姿势,身体转动的技术指南已经有所改变。现在人们更经常地见到身体转动角度较少的自由泳动作。例如,美国游泳技术分析师Russell Marks指出,现在很多的美国游泳精英的身体转动角度只在20度30度之间。这种现象在观看肩驱和躯干驱动的自由泳水下视频中更为明显,你会见到只有较小的髋部转动。但是,髋驱式的自由泳却会有比较大的转动角度。

在仰泳中,力量来自反旋转,需要通过你的核心强有力地旋转产生这种力量。当你转动角度足够,你的手会自动地做到正确的入水位置而不出现越过中线的现象。

许多的美国成人游泳协会的教练会告诉你游泳者经常容易落入两个极端:过度转动和根本不去转动。这两种方式导致的结果会是什么?

过度转动意味着从一边转向另一边过多。如果你属于这一类型,会损害你向前移动的效率。在自由泳和仰泳中,你需要通过髋部动作为支撑的力量尽量直线性地向前移动。这要求你的身体线条做到长、紧、直。这两种长轴的游泳姿势中,可以通过控制髋部的动作改善做到“游出长形状”而节省能量。
髋部不转动通常意味着游泳者的身体动作是散的,不连贯一体,只用到上半身的力量来游动,经常表现为肩部的扭曲。这种方式的自由泳游动中常见的是如同蛇一样地在水面上扭动,做不到快游所需要的直线路线。

虽然“转动”一词经常用在游泳术语中,但涉及到髋部动作时,我更愿意采用“驱动你的髋部”这一说法。这一说法的关注点的是用你的划臂动作来驱动你的髋臀上方向前运动。用你每一次的手部入水动作协调同一侧的髋部驱动向前。右臀与右臂结合,左臀与左臂结合。
驱动臀部转动着向前进而不是转动着向侧边。

这一观点是在手臂在肩前入水时让同侧的髋部只转动一个小小的角度足以让手臂前伸就够了,目的是让你的身体从指尖到脚尖能够做到有一个长而直的线条。

当你的手臂入水时,不要让你的对侧髋部处于侧转过大的角度把同侧髋压在水下的状态,这会导致你不能够快速地做好为接下来的推水所需要的抓抱锚定水动作。

当你换气时,用你身体的核心和前臂动作控制不让臀部过度扭转向侧面。这种失衡会由于过度的转肩导致低肘,不能够利用核心力量保持住躯干的绷紧度。

让你的髋部动作在手臂完成入水时有几乎同时被冻结住的感觉。这需要用你的身体核心去做并且让你的身体从指尖到脚趾尽量保持一条长直线。

通过前伸的手臂改进身体的平衡,用手掌对水的压力来感觉到从指尖到脚尖的身体直线性。稳定而密集的脚部打水动作也有助于做好身体的轴向直线性。

小一乐 发表于 2017-1-6 17:19:44
目前就是这个问题,肩膀手臂和胯部转动不协调。长而直的线条,躯干紧绷度,入水同时冻结的感觉。
无忧 发表于 2017-1-6 17:19:53
转髋过度很难看。
百草滋味 发表于 2017-1-6 17:20:06
身体转动的意义
“All swimmers rotate their body (hips and shoulders) along the longaxis so that they spend most of their time on their sides.”这句话是《自由泳划臂配合的时机》的作者对自由泳做的结论之一。为了尽可能减少“平”着游的时间,增加“侧”着游的时间,无论是长距离,还是短距离游泳运动员,身体都是围绕纵轴进行左右转动的。我们大家基本都认同通过身体的滚动,会使身体呈现伸长的、阻力小的流线型。那么,身体的转动仅仅是为了使身体呈现阻力小的流线型吗?

海尼斯在《健身游泳》中说:“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎,依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候,我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。因此,自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起,而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快,应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作,同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作,那么髋部与手之间的联系将被破坏,身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以,应以髋部为基点确定你的节奏,而不是肩部。”

在自由泳和仰泳中,髋关节转动时,躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时,髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力,同时也带动腿部打水产生推进力. 暂且不谈身体转动带动腿部打水产生推进力的问题,我们现在谈划水。我们知道,手臂在形成高肘抓水姿势后必须加速,否则是徒劳无功的,几乎不会产生真正的推进力。那么,如何加速呢?此时就要借助身体转动产生的巨大合力。借助髋关节的转动能产生更大的拉力或推力的力学原理,我们就不必费力地去分析了。其实,在我们的生活中,这样的用力方式比比皆是。如果有人还不明白的话,那就举一个简单的例子来说明:假如两个人的身高、体重和臂力等都差不多的话,当这两个人站着进行角力时,转动身体的一方肯定会将不转动身体的一方拽倒。在游泳中,我们应该强调身体转动带给我们的这个好处。Hanwen在《自由泳划水攻略》已经提到了这个问题:“不要光用臂力来拉,要利用全身的力量(尤其是利用腰的扭转力),划动手臂。”、“滚转有助于有效率的划水”。这种腰的扭转力能使划臂产生加速性,我们在水中很容易就会体会到。

如上所说,身体转动的目的是使身体保持正直的游进姿势及减少游进时的阻力,同时,也会使划水具有加速性。现在,我们能否用这样的观点来作出合理的解释呢?

问题:1、“头部的水阻和手向后划水的水阻都很大。感觉上象是被水夹在中间,向后推水很吃力,而向前头部又被水顶着、压着。感觉上自己已经很用力了,但这速度就是上不来。”,解释是:向后推水时,不要单一地使用臂力,还要借助身体转动产生的巨大合力,使手臂加速性推水。2、“向后的动作只要增加了阻力,获得的动力就大,这是作用力与反作用力的一般原理。然而水是流体,其原理与一般的直接基本力学又不些区别,比较形象的就是其中大家所说的摇橹式划水,其走的不是直线然获得的动力却加大。这就是流体力学中的特殊规律。但加速划水是对的,只要是手吃到水后,能够划动的话,尽可能加速划,只有比身体前进速度还快,才能获得有效的动力源。这一点,无论前交叉或后交叉都是一样的。不过,话又说回来。原来有个理论讲的是:前进的速度与划进的动力成平方关系的话,前进阻力则与前进的速度成三次方关系。所以,如何减小游进时的阻力成了有效游进的一个大难题。”解释是:通过身体的转动不仅能使手臂加速性划水产生有效的推力,同时,也能使身体成侧卧滑行姿势,有效地减小游进时的阻力。

简单一句话,身体转动的意义之一就是能够“避阻就力”。
h1821388 发表于 2017-1-6 17:20:24
我就是弱侧转不动。嘿!!
张兮兮 发表于 2017-1-6 17:20:39
1、转身增加了身体的扭力(核心力);
2、保证左右手划水的一张一弛;
3、抱水、划水、推水的“攻水角度”更合理。
夏雪 发表于 2017-1-6 17:20:55
原来自由泳的发动机是在屁股。。。
sana 发表于 2017-1-6 17:21:09
讲的真好 把我们一些懵懵懂懂似是而非的那种感觉 用通俗易懂的讲解描述的非常清楚
太阳猫 发表于 2017-2-20 14:25:57
转动才能产生加速度,转动的前提是身体要冻结,我是这样理解的。
泳往直前666 发表于 2017-2-20 21:51:22
后天
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