蝶泳

自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

自由泳打腿会了以后。建议买个呼吸管练划水，划水的要领是腰部带动，手臂放松伸展充分。呼吸不影响中轴，掌握正确的训练划水习惯。

建议悠友们练一个动作，就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意，那个动作不是单臂蝶，屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。

二次腿的轻重和腿没什么关系，关键是抱水时候压胸的程度。

浮板蝶腿大家还是要重视多练习的!

蝶泳俯冲是错误的，别说动作，连俯冲的意识都不能有。手前扑时，身体是后缩的，头前动作要保证尽快压胸手臂挂住水，就像挂在单杠上的感觉差不多。

蝶泳应该想尽一切办法减少头的上下幅度。

谢谢蝶泳版悠友们的倾情分享！

不用管水面，关键是抱水和一次腿的打击点同步（关于入水压胸）