[中阶泳者] 自由泳-单侧滑行练习 手臂滑行练习

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iswim 发表于 2017-11-3 10:57:08
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自由泳-单侧滑行练习

自由泳-单侧滑行练习



Building a solid freestyle means you should focus on core stability and learning to send your energy forward.
建立一个稳定的自由泳,意味着你应该
专注于核心的稳定性,并让自己的力量可以前送。
Why do it:
为什么这么做
Mastering core balance means that all your propulsive efforts will be more effective.
掌握核心平衡意味着您的所有推动力将更有效。

How to do it:
1 - Start by taking a few strokes, and then pausing in the extended / rotated position to see how far you can glide.
先从划几个动作开始,然后在延伸/旋转位置暂停
看看你能在水里滑行多远。
2 - Do your best to stay close to the surface and try not to let the legs sink.
尽量靠近表面,尽量不要让腿沉没
3 - When you feel confident if your line while paused, restart your swimming with a slow, stable stroke.
当您在暂停时感到自信
重新开始慢而稳定的技术动作
4 - Build to a high speed again, and then drive your hand and body forward to another pause... the keep repeating.
再次进行下一个高速游进
然后带动你的手和身体前进到另一个暂停,保持重复

How to do it really well (the fine points):
怎么做得更好
Don't forget the kick.
别忘了踢腿
During the initial stage of this progression
在这个练习的初始阶段
it's good to try to stabilize without the use of the legs.
尝试稳定而不使用腿是学习的重点
Moving forward in the drill, as you get to the repeating phase, make sure you're driving everything forward
当您进入重复阶段时
请确保您通过整个练习
through the entire drill, with a steady and strong flutter kick.
以稳定而强劲的打腿来推动身体的前进。


13699236122 发表于 2017-11-5 10:47:58 悠游客户端
练打腿真心累呀
红十通讯员 发表于 2017-11-3 13:32:33
练打腿,练打腿,等打腿能把屁股和腰稳住,一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样,划水腰也能发上力了,悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。
Mandy 发表于 2017-11-3 15:57:36
赞,真辛苦!!!谢谢分享!
冰雪 发表于 2017-11-3 20:40:26
自由泳没有捷径,想学好就不能偷懒
悠游lei锋 发表于 2017-11-4 19:13:49
练打腿,练打腿,等打腿能把屁股和腰稳住,一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样,划水腰也能发上力了,悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。
schino 发表于 2017-11-5 17:03:06
自由泳腿功是一方面,更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。
你家小银龙 发表于 2017-11-5 17:21:22
自由泳腿就是傻练,长时间重复一个自由泳动作,不要三心二意玩花样,等于白练。不要主动去找进步的感觉,放稳心态,让进步来找你。
野恋 发表于 2017-11-5 17:49:00
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。
蓝色妖姬 发表于 2017-11-5 18:04:55
学习自由泳都需要从量变引起质变,需要潜伏期。慢慢来,一起在悠游成长,一起畅游世界
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