[求助] 咨询一下打腿得时候如何做到不塌腰

  [复制链接]
simahan 发表于 2017-11-10 10:48:03
500 51

马上注册,和22万游泳爱好者一起分享游泳社区的精彩。

注册 已有账号?点击登录 或者 用QQ帐号登录

x

我抬头浮板打腿练习了大概1个多月了,到现在还不能打完50米。感觉进步很慢。 曾看到过一篇文章说在陆上练习立腰,就是靠墙做出流线型然后扎马步。练习了以后感觉效果不是很大,也可能是我不得要领。请问各位前辈抬头浮板打腿如何提高呢?
小样 发表于 2017-11-10 13:28:34
塌腰是指游泳时腰部无力,松散,不能很好的连接身体,导致动作的不连贯不协调。辨识塌腰需要在动态下观察,单独看的话很难说是不是塌腰,比如上面的这几张照片,因为他们都是在快速的前行中,支点稳固力量十足!不难看出都不是塌腰。动态是一个过程,截取一个过程中的某一点来说明问题时一定要看一下前提。在自由泳上下肢运动时,躯干(我没有说腰)的作用是动力的来源,如果这个平台不稳,上下左右的乱晃,翻倒,塌陷。那么四肢安在?而躯干的稳定很大程度取决于腰部的力量,腰好躯干才会好,躯干好四肢才能充分的发挥,此时腰的持稳才是我们最需要关注的。搞清楚这一点再看第3号图片便知,那不叫塌腰,那叫好腰!在蝶泳中,当腰部处于最低点时,要看它是否会迅速的反弹回原点,如果可以那就是动作的一部分(充其量就是腰部摆动的某一点而已),如果停顿了,不能连贯的做出动作,对不起那一定是塌腰。
鱼乖乖 发表于 2017-11-10 13:26:17
我们理想中的打腿状态是

连贯有节奏的打腿

每一次的打腿都可以结实的压到水
鱼乖乖 发表于 2017-11-10 13:26:35
我们理想中的打腿状态是

连贯有节奏的打腿

每一次的打腿都可以结实的压到水
幸福的叶子 发表于 2017-11-10 13:26:50
游自由泳和蛙泳不一样,腹部用力不一样,自由泳腰腹要有绷着的这种感觉
我是鲸鱼 发表于 2017-11-10 13:27:18
说到底还是腰部力量不够啊 肌肉控制力不足 多练练腰部力量吧 正反都要 游的时候收腹提臀夹紧屁股..
肥肥安 发表于 2017-11-10 13:27:54
腰塌或顶,在于力,不在于型。就好像超直的时候要有树欲静而风不止的回中弹性。任何时候失去了回中的弹性就是塌腰。
火焰 发表于 2017-11-10 13:28:59
改进塌腰的方法:水里:浮板打腿,拖腿游,腿夹板游,等
                 陆地辅助训练:直体仰卧起坐。两头起(手碰脚面)俯卧两头起,(一个是次数训练,一个是保持训练)(保持训练在动作到达最高处暂停控制不动)10个一组,每天不用多10组,一个月后见成效!
水上芭蕾 发表于 2017-11-10 13:29:49
建议练习扶板打腿前先练习超直漂,使身体超直成为习惯、自然后,再开始练打腿。
天天来看 发表于 2017-11-10 13:30:40
1.腰腹屏一段气
2.眼睛往下看,别抬头
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

初学游泳者很少能正确地水中呼气。几乎所有的中级水平泳者都认为他们作的是正确的呼气-当我们问他们的时候,至少他们是这样说的。他们果真做到了吗?答案是:非常少!甚至在一些高级游泳选手中,也有不少喜欢在水下憋气游。
你应该怎样进行自由泳呼吸
¥免费 自由泳呼吸技术
中级 类型:呼吸
立即学习 2428人已学习
教学内容:在这个阶段,你只需让孩子接触水即可。你可以与他一起在水中玩耍,或者参加一个婴幼儿游泳培训班,现在的目的是让他得到快乐,适应水中的活动,而不是教他游泳。因此,你可以告诉孩子如何泼水花;如何一面在水中嬉戏,一面唱歌;以及做些小游戏。
如何科学的教三岁以下宝宝学游泳
¥免费 宝宝学游泳
高级 类型:游泳训练
立即学习 2050人已学习
《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想,提高训练的科学性,满足我国竞技体育可持续健康发展的要求,同时也为业余训练的评估工作提供依据。
游泳训练教学大纲-蛙泳技术训练
¥免费 蛙泳技术训练
初级 类型:配合
立即学习 307人已学习

Powered by Xmswim! X3.2© 2001-2017 Xmswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号

小黑屋-手机版- 悠游网