游泳基础技术学习-流线型360°旋转-四式泳姿

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流线型360°旋转-四式泳姿
想看看你是否真的掌握了流线型？
那就是在旋转360°后，还能尽量保持流线型。

流线型360°旋转-四式泳姿

为什么这么做
这项训练结合了所有游泳中最重要的两件事
乐趣和流线型视频欣赏

怎么做
这很简单。蹬壁…呃…流线体
把一只手锁在另一只手上
双臂紧贴耳朵 低头看 保持头部和脊柱
在一个良好的中间线上

开始一个简单的打腿
然后，保持你流线型的位置

旋转直到你的脸露出水面为止
快速的吸口气，然后旋转360度
直到你能再次获得氧气

在全长的游泳池里
继续保持流线型、踢腿和旋转

在下一个长度，切换你的旋转方向
如何做得更好
示范者做这个练习看起来很简单
那是因为她做了很多次这样的练习

她通过旋转的每一个部分
都保持一个稳定的，持续的踢腿

通过她良好的核心力量控制
有助于她通过旋转时挺直身体

她保持稳定的呼气  从她吸气后的那一刻
开始观察气泡的轨迹……到她下一次呼吸。

她始终保持着与脊柱一致的头部位置
这使得她能在水中顺利地旋转

如何做好游泳姿势中的身体流线型
游泳时，身体呈“蛇状运动”的干扰不可能完全消除，但可以降低其负面影响。这正如在划艇比赛运动一样，只要比赛项目不是左右两侧船桨同时入水、同时划水的项目，其赛艇的行走轨迹就不可能是直线的道理一样。为了保持划艇能够准确驶向目标，可以通过船舵不断矫正方来向解决问题。但人体的生理结构当中并没有“舵”，所以只能通过下述途径：
第一，尽可能采用“近体直划”技术。从力学原理我们可以知道，划臂时距离身体越近，所形成的扭转力矩越小，越有利于维护身体的流线形体态。至于直划容易产生“抓不到静止水”的问题，本人倾向于通过逐渐加速划臂的方式加以解决，而不太赞成S型的划臂路线，特别是不赞成大S型的划臂路线。顺便说一下，S型的划臂动作与摇橹动作相当接近，其原理是相似的，但应当注意的是，摇橹时船的前进轨迹是典型的“蛇形轨迹”，而不象螺旋桨驱动所形成的前进轨迹是一条直线。如果游泳动作能够在“螺旋桨驱动方式”与“摇橹驱动方式”两者之间做一取舍，自当选择前者而不是后者。

摇橹的力量导致小船的船体发生了倾斜，这种倾斜必定与摇橹的力量及方向有关，因此小船前行的轨迹是曲线而不是直线，凡是乘过摇橹船的人很容易感受到这种运动效果。

逐渐加速划臂的另一个好处是身体相关部位受力是逐渐增加而不是突然猛增，这样也有利于维护身体原有直线向前的惯性。
第二，保持身体相关部位的适度刚性。这就是自由泳所倡导的“刚体”，刚体最主要的用力部位是体现于腰部，因此，腰部适度绷紧的运动员的泳姿总是比腰部松垮者动作优美很多，当然优美不是结果，结果是腰部适度紧张游起来更顺畅，更快！
第三，顺其自然的转身运动。也称“纵向圆木滚动”。以往很多文章分析转身运动都是从转身容易形成象赛艇一样修长形状，从而会减小迎水面阻力这个角度来分析问题的。其实，顺其自然的转身运动还有一个功效，就是可以抵消一部分导致身体左右摆动的力量，因为转身之后，无论是划臂动作还是回臂动作，都更加接近身体的中线，从而能够最大限度地减轻“蛇状运动”的力矩。
第四，尽量避免直臂抡臂式的回臂动作。除非自己有特长，不应轻易模仿少部分运动员的直抡式回臂动作，因为那样往往得不偿失。由此得出的一点推论是当仰泳的划臂动作基本配合熟练之后，也应尽快由风车式直臂划水过渡为近体沉肘式曲臂划臂姿态。

流线型是怎么样的，让身体体型去接近呗。

主要是减少水的阻力

游泳运动保持流线型姿态最主要是为了减少外形姿态阻力。
　　外形姿态阻力，或称为形状阻力。游泳时，人所感受到最明显的障碍是在水中游动过程中被排开的水对身体的压力。人在水中游动时，必须用身体将水挤开才得以前行。身体的外形姿态阻力的大小取决于游泳者身材、体型、游进时的速度，以及肢体是以什么样的变换动作姿态相对水流的运动方向。因此人类游泳时对于泳速影响最大的就是外形姿态阻力，保持流线型姿态正是为了提高泳速而做出的身体姿态调整。

各个泳姿之间的技术要点都各有不同，所以很难从技术上来说他们的共性。当然，要是水感好的人，再加以练习，就能很快的掌握各泳姿的要领了。我想一样的就是流线型

在意识中，将“积极流线化“的优先级至于划手和踢腿之上。

（1）把你的手当作矛尖，在你面前的“水墙”上刺出一个与身体尺寸相仿的“袖子”
（2）用核心肌肉，使你的躯干和腿保持为一条光滑的线（流线），紧随矛尖
（3）用重心转移驱动你的身体穿过那条袖子

这种划臂方式使得划臂的发力部位更加接近于躯干，从而降低了“蛇状运动”的力量。仰泳这种划臂方式与自由泳的“近体直划”是异曲同工的。
第五，回臂动作尽可能放松。这一点，自由泳与仰泳是一致的。在回臂过程中，应遵循“轻起轻落、轻拿轻放”的原则，这也是全浸训练当中，所谓“拉练动作”所倡导的意图所在。回臂愈放松，愈能够排除回臂动作产生的干扰，当然回臂放松还有一个直接的好处就是可以使手臂得到短暂的休息，有利于积蓄再次划臂的动能。不过回臂放松与划臂频率是矛盾的，当划臂频率较快时（例如在冲刺阶段），充分放松的回臂就不可能了，此时只能在力量、速度、效率三者之间寻求一个新的平衡。

保持身体相关部位的适度刚性

说得很到位，划臂在中线位置确实快了不少。感觉水的阻力大好多。