[中阶泳者] 自由泳-如何建立身体的核心平衡

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iswim 发表于 2017-11-26 00:04:55
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确保你的身体尽可能的平衡
可以帮助建立一个更快、更高效的自由泳
为什么这么做
在自由泳中用臀部和腿部的能量来保持平衡
是浪费精力
了解优秀的自由泳所需要的核心稳定性是必须的!




怎么做
目标是在没有8字板的情况下做到这一切
但刚开始接触的游泳者,浮板将有很大的帮助。从指尖到脚趾保持一条绝对直线
确保臀部保持在水的表面。
在他们学习了超直之后
让它们从一边到另一边旋转
只使用它们的核心力进行旋转

一些轻微的转动身体后
开始缓慢推水,保持身体稳定

最后,放下浮标,开始小踢腿
使身体保持与初始步骤相同的位置。

自由泳-如何建立身体的核心平衡

自由泳-如何建立身体的核心平衡

怎么做得更好
再次,目标将是没有浮标
但运动员要感觉到稳定超直
还可以用呼吸管让游泳者在超直线上多感受一些时间。
注意保持线条,不要让臀部弯曲或下降
再说一遍,我们的游泳运动员只要愿意多学习
他们很快就会有很好的感受。



乖仔仔 发表于 2017-11-26 17:49:07
自由泳中,身体平衡比打腿更重要!
我个人比较崇尚健身,自由泳我个人认为首先要掌握的是身体平衡,打腿都可以放在后面。从斯坦福大学的教学视频上得到启发,身体平衡是自由泳入门的关键,可以理解为只要身体平衡掌握了能游起来了,哪怕只能游25米,这个时候你在刻意的去练习打腿。

打腿是维持身体下半身平衡的技术,无论是2次、4次、6次、无规律打腿,只要能够维持身体平衡、只要能省力就用那种打腿就可以了,哪怕你嫌打腿消耗体力拖着腿游也行。打腿是一种非常消耗体力的动作,尤其是你在没有掌握它的时候,但是在自由泳中只有20%的动力来自于打腿。对于初学者来说掌握身体平衡和划手与呼吸的配合要比苦练自由泳打腿要重要的多。我看到泳池里很多苦练打腿2个月都不能游玩50米的人,可见传统游泳教育对人的误导很大,尤其是对没有教练指导通过自学的人误导很大,毕竟不是人人都是天才,都是菲鱼。

这个世界诱惑人的东西太多,不是每个人都能对自由泳学习持之以恒,入门太难会将很多爱好自由泳的人拒之门外,打腿可以说是难点中的难点。想想一个练习打腿1000米的人多么渴望能游哪怕25米。但是当他尝试游的时候发现打腿维持了下半身平衡,上半身却无法维持,尤其是根本无法呼吸,或者动作僵硬导致呼吸困难,这样的自学者会不会气馁呢?毕竟不是所有人都那么有毅力。也许他会其他泳姿,也许他的岁数很大,也许他有诸多的客观原因因为自由泳入门很难而放弃。

还有就是视频,视频不是给初学者用的,是给有了基础的提高者用的,初学者动作还不熟如果一味的照视频去练,样子学会了但是没有得到精华。有基础的便是能长游的,他们可以借助视频强化修正自己的动作,因为他们已经了解如何在水中找到平衡,如何呼吸,说白了就是感觉,接下来就是借助视频修正动作。

最后还要说一点的是,也许是剪接的问题,国外的视频都强调的是如何掌握身体平衡和上肢呼吸的练习,打腿往往作为后面的提高动作,比如:全浸、斯坦福大学自由泳视频、本科速游。而只有国内的还用那种传统教学来做教学录像。是不是应该和国际接轨改一改?先能让初学者游起来?再去练习打腿?
左右瞳 发表于 2017-11-26 11:33:39
自由泳遇到困难这不是问题,问题是遇不到困难,按照自由泳要领继续练就行了,千万别只看视频!
冰岩 发表于 2017-11-26 15:09:01
受益匪浅,先学习一下、提前改好自由泳姿势。
天成 发表于 2017-11-26 15:53:47
不错的自由泳知识贴,值得收藏
飞儿话不停 发表于 2017-11-26 17:49:48
不练扶板打腿,就学不会自由泳?
经常可以看到:什么“要学自由泳,先学扶板打腿”,“打腿是王道,练习扶板打腿不分先后,越早越好”;凡有动作不行的,多数回帖都说:打腿没有练好。
打腿真的是王道,真的那么重要吗?。
朵儿 发表于 2017-11-26 17:50:13
自由泳的平衡应从双手前伸的动俯漂和双手前伸的徒手打腿开始练起。动俯漂是闭气的,双手前伸的徒手打腿是闭气、水下呼气与抬头吸气结合。
现在的不少游泳人急功近利,会游泳,但不会水下闭气,不会水下俯平衡,不会踩水,这些,对偶们这一代的游泳人来说,是笑话。
不会闭气,要学自由泳,用扶板练抬头打腿学自由泳最适合。
会水下闭气,会水下俯平衡,会潜水,为什么要用扶板抬头打腿学自由泳呢?学会了自由泳,再练扶板打腿来提高,不是很好吗?
好心情 发表于 2017-11-26 17:50:37
其实,大多数人学游泳的时候都是学反向了。
我觉得正确的方法是先理论,然后行动。
行动上先静后动,在水中怎么动不是最重要的,不动的时候怎么做才是精髓,动的开始是静,静极动生。当你学会了不动的时候怎么做,你动起来的时候不会错,反之就不一样了,看看有多少能游比较长距离的人,做不了简单的静平衡,这难道不说明问题吗?
配合动作是静止动作变化到极致的动作,没有发展空间了。要学就应该学始生之物,他的前途是无限的,空间比较大,有很多中可能,不过大多数人没有这个耐心,这是个大问题。不过,结果也是公平的,真正从静止开始学的人,会越学越容易,越学越快,越学越简单,乐趣也越多。反之,只会有难于上青天的感觉,犹豫在学什么人的游泳的迷惑中,始终找不到属于自己的方法。
也许我说的不对,不过,我要反问一句,你真的像我说的这样做了吗?
聒噪的乌龟 发表于 2017-11-26 17:50:59
严重同意lz的标题。
目前我采用的是无板打腿,是为保证身体的平衡,尽量保持羊肉串的姿态且身体几乎和水面平行,只有在平衡的基础上,才能体会走水的真正含义 ,类似于皮划挺。皮划挺运动员也是在船体平稳的基础上再考虑划浆。
sando 发表于 2017-11-26 17:51:24
“扶板打腿是用来提高自由泳技术的,不是用来学习自由泳的。
扶板打腿只是学习自由泳的速成方法。 ”


按照这个说法2,就是想慢慢学会自由泳的人不要先练扶板打水,想尽快学会自由泳的人才学扶板打水。
按照这个说法1,就是提高的时候再来练扶板打水。因为扶板打水不是用来学习自由泳的。
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