蝶泳扶板打腿是否该有压胸的动作啊？

淡冲的窝

扶板打腿是否该有压胸的动作啊？我儿子  怎么做不出来啊？怎么教

跟自板一样，要压的是肩而不是胸，胸是波的起点，都给压到底还怎么波

一次手两次腿，这样才能动作连起来
圧胸，提臀，抱水，打腿，手划到大腿外侧最远处，推水要推直，手出水，打腿
这算一个循环！！

第一次打水应该是与双臂入水压肩同时进行的，打水的力度应该是双臂出水时的这次要大一些。

是先压肩膀，然后是打腿。游泳时节奏的控制是关键。

尽管蝶泳学起来复杂，耗体力，但是还是有很多人喜欢蝶泳并且学习蝶泳。本篇文章主要为大家介绍蝶泳的压胸和提臀技巧详解，希望能给大家带来帮助。

　　蝶泳常提到“压胸提臀”，由于中文的字面意思，蝶泳压胸的“压”和提臀的“提”，表面上理解是向垂直于水面的正下方压，向正上方提。实际上都是要有方向的，是向斜前下方压（不是纯粹的压，而是身体正确的波浪造成的相位），和向斜前上方提。如果腰部不发力的话，如果没有正确的身体波浪，仅仅靠向下垂直压胸，人是无法在水中移动的。只能胸部和屁股忽上忽下地原地起伏，一点不往前走。

　　字面理解为垂直下压和上提，黄的箭头的发力方向实际是错误的：

　　实际的发力方向都是向前的，看红色箭头的方向：

　　只要身体波浪正确，胸部和臀部自然会在正确的相位处于波峰或者波谷，不是靠单纯的下压和上提形成的，你在扶板子打腿正确的时候就已经形成这种相位了。有关主动向前下方压胸必须建立在身体良好的波浪基础上，如果没有波浪，就没有压胸，而是胸部被动处于低位状态，压，就是press，是动词，低是low,形容词，不是一个概念：

　　有了压和提的意识，还要注意配合躯干正确发力，和肩部的正确打开，一切目的还是向前游。头肩夹角，即胸部压入水面的深度，取决于一次打腿的力度和肩部的柔韧程度。臀部出水的高度取决于腰椎的柔韧性和肩部的柔韧性，还有一次打腿的力度。

　　当然是有振源才会产生波动的（这个振源一定不是单纯的挺胸撅腚，类似陆地动作的前挺后撅）。担心一般爱好者把压胸和提臀误以为是很高深的技术，其实打好蝶泳腿，有了正确的发力，就会产生正确的波动相位（高手，低胸，高臀），因为我确实看过有人在水里又压又提的上下动，一点儿不往前走，还在琢磨胸压下去了，为何不向前游呢？泳者没有将简单的基础动作做好（蝶泳打腿基本功）;而不是通常所认为的“高级动作”（压胸提臀）没学会，其实二者是殊途同归。

　　扶板子打腿可以扶住板子最后端，头埋在水里，压肩（类似陆上的正开肩）的同时发力打腿，打腿如果发力正确的话就会出现这个高手，低胸，高臀的相位。

　　想象一下海曼的双手是扶住一块浮板的最后端的：

　　海曼蝶泳配合游高手，低胸，高臀的S相位

　　手臂前伸的蝶泳腿，正压肩，手臂前伸打腿的高手，低胸，高臀的相位，只要发力正确，肩部打开，正压肩，二者相位完全吻合。

这段时间因为学习蝶泳看了不少论坛，对于压胸和身体波浪真是有无数神秘而繁冗的说法，其实这在舞蹈来说，这是几乎每个舞种都会练到的基本功热身动作，在舞蹈中叫wave/波浪/传导/骆驼。教一下我们舞蹈中的练习方法，大家可参考一下，我用这招教过非常多人，大多数都很成功。
首先要把躯干部分成几个部分，肩部、胸部、上腹、下腹、胯部。
预备姿势：
面对墙站立，离墙距离大约20cm，两脚打开比肩部宽，膝盖微弯放松不能用力，双手轻轻扶在胸部两边的墙面，离远一点不要妨碍上身运动。

开始：
1.胸部向前挺贴住墙面。此时躯干只有胸部贴住墙面，肩部、上腹、下腹、胯部都离开墙面，为达到这一效果，必须塌腰翘臀。
2.胸部贴住墙面往上蹭，往上蹭的途中有且只有胸部保持贴墙，肩部、上腹、下腹、胯部仍然离开墙面。
3.胸部不能继续贴住墙面往上蹭的时候，主动往后仰离开墙面。这一动作迫使上腹向前贴住墙面。
4.上腹贴住墙面往上蹭，不能再继续的时候主动后仰，于是下腹贴住墙面。
5.下腹贴住墙面往上蹭，不能再继续的时候主动后仰，于是胯部贴住墙面。

到胯部贴住墙面的时候，此时躯干的波浪已完成，含胸弓背，预备下一个波浪的胸部向前挺贴住墙面。简单的说，波浪就是躯干部的胸部、上腹、下腹、胯部轮流做“向前、向上、向后”的运动。

注意事项：
a.距离墙的距离，20cm是估计，身体硬的可以再离近点，程度好的或者练久了可以加大距离。
b.一定不能做快，越慢越好，感受每节脊柱骨的感觉；
c.“向前、向上、向后”一定要有向上这个意识，不管能向上距离多短，有一点是一点，很多人贴住墙面后就直接往后拉，那样没有一点意义。
d.腿的波浪：当胯部向前贴住墙面时，其实已经有带动大腿的意思了，胯带动大腿，大腿打动小腿，打腿完成。腿部只有两段长骨头，非常好办。

成年人用板练习蝶泳腿应在练好压胸和用腰之后
用打水板练习游泳腿部动作，自、仰最好，蛙泳也可以。但成年人练蝶泳腿什么时候才适合，想说说自己的想法。
专业运动员的蝶泳腿，是在整个身体的波浪已经造得很好的情况下练习的，他的目的不是学习，而是巩固蝶泳腿的节奏和力度。但非专业人士就不同了。如果你压胸做得好，也就是造波浪时臀部能露出水面，没问题，你完全可以用板练习蝶泳腿。如果你根本不知道什么是压胸，只是靠打小腿来推进，本人意见先不要用板练习蝶泳腿。而是先把压胸、用腰这一步做好。因为毕竟初学者用板打水不太好体现“压胸”。
本人在泳池看到一位小伙子，30多岁，体力很好。他的主要问题是不会用腰和压胸。在这种情况下，他开始用板练习蝶泳腿。几个月下来，他说：“我怎么腰一点儿不痛，光小腿疼啊？”而且他的配合游也跟几个月一样，依然是腰板硬，砸小腿。说明他在不会用腰的情况下就用板练打腿效果并不好。
以上是本人练习蝶泳的一点儿体会，请大家指正。

把脊椎骨从上往下一节一节往前送，再从上往下一节一节往后缩。就成波浪了

躯干波动腰腹发力是蝶泳腿的根本所在。