[高阶泳者] 简单的蝶泳练习-额外的蝶泳腿

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躺着也中枪 发表于 2017-12-20 23:14:42
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这是一个简单的蝶泳练习,结合了一些美妙的东西
放松以及蝶泳发力的时机
为什么要这么做

如果你需要长时间的蝶泳,这个练习棒极了
如果你需要增强你的肺活量,这个练习也很好
如果你需要发现你第二次打腿的时机,这个练习很好
这个练习很简单

简单的蝶泳练习-额外的蝶泳腿

简单的蝶泳练习-额外的蝶泳腿

游蝶泳
但在手移臂到前面时,进行一些额外的打腿
当你计划呆在水里更长的时间(这有时对于游泳水平高的人在水里放慢频率是必要的)
在你手臂入水以后你会潜得更深一点,你会发现在水中路径变长可以更舒服地游蝶泳
你将在水下更长时间,很容易将其转化为缺氧耐受训练的训练
你花额外的时间在水下
将允许你计划打腿到什么时候出水
而那就是你第2次踢腿手臂出水的正常节奏
如何做到这一点:当你在学习或当你想要训练的时候,穿上脚蹼或者试着加快速度,另外,试着在水下部分让你的头朝下与身体保持一致

Noxt 发表于 2017-12-20 23:22:19
不练习打蝶腿的蝶泳只有死路一条
我摸索自学蝶泳快一年的时间了,浸淫在悠泳也很长时间,期间受到很多老师的指导,受益良多。自由泳自认为稍稍过得去了,就是蝶泳,一直似蝶非蝶着,最近一段时间,开始听专业朋友的话,开始练习扶板蝶腿(不戴脚蹼)。每次也不多,就只练习300米,100扶板蝶腿,200仰蝶。刚刚坚持了一个星期,这一个星期下来感觉收获特别多,让我相信了一句话。“游泳,先从腿练起”。不练蝶腿,所谓的头引领,胸发力纯粹就是扯淡,毁人不倦的嘴游理论,练完蝶腿,才发现,压胸只是蝶腿发力的反作用力的一个必然动作,腰的发力才是重点。腰是一个发力点没错,但更重要的他和腹部起到一个身体支点和挺住的作用。奉劝各位自学的朋友,多练练蝶腿吧,扶板蝶,仰蝶都要练,50米大池子仰蝶1分钟能下来,我感觉就有点意思了
hhehe 发表于 2017-12-20 23:22:49
我也是这个思路练的蝶泳,其实其他泳姿先练好腿也都是十分重要的。另外,你还可以试着在水里让身体垂直于水面,只靠蝶泳腿支撑身体让头露出水面,每次30秒做个俩三组,效果也蛮好的。
shdzq 发表于 2017-12-20 23:23:03
我练习蝶腿也少,准备按楼主的方法练习,以观后效。
厦门排骨 发表于 2017-12-20 23:23:15
教练让我流线型海豚腿和扶板腿往死里练,放掉侧身蝶腿和仰蝶腿
huahuahuaqwe 发表于 2017-12-20 23:23:29
教练说要用身体游的时候的的轻微起伏来找波浪感,退只要随着波浪打就好了!
mikomi 发表于 2017-12-20 23:23:40
还有压肩提臀也很重要!在家稍微做做开肩的动作
卡帕多西亚 发表于 2017-12-20 23:23:57
蝶泳腿打了两三个月。配合有人指导了一下就会了。
xctian43 发表于 2017-12-20 23:24:14
蝶泳已学差不多一个月了。众最开始难以一次性的游完25m,到现在能不太累的游完50m。而手臂的力量比以前已经有所提高。
扶板练习蝶泳打腿,是练习蝶泳技术的基础。
以前我错误的用腰力带动大腿,摆动打腿,发现很难将头抬离水面呼吸。应是错误的方法。
问教练,他说:“腰不动,只是小腿和脚背用力向下打水”。
照此要求练习,打腿前进的速度快得多,而且每一次打水结束,向上抬脚时,头部自然的露出了水面,可以呼吸。打腿的过程,就是用心体会小腿和脚向下打水的过程。腰及头部的上下摆动,都是小腿打水后自然形成的,不要刻意管他的位置和动作。
xctian43 发表于 2017-12-20 23:24:21
腹肌稍收缩,不要向下驮起。身体成水平的直线向前滑行。
不要想得太复杂,着力于用小腿和脚背向后下方打水。
手扶板,手臂向前伸直,头部就自然的形成了类似于鸡啄米的动作。全身就自然的形成了波浪性前进姿态。
可以考虑两次打水的力度稍不同。一次头抬离水面高点,呼吸;另一次头抬离水面低点,不用呼吸,保持身体的水平。
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