自由泳技术改进系列课程-纠正沉肘划水

林琳

理想的情况下，游泳运动员会主动用高肘和早期垂直前臂(EVF)进行抓水划水
他们在持续推水中一直保持高肘。看起来像视频中的技术。当一个游泳运动员在划水的开始时就将肘部下压

自由泳技术改进系列课程-纠正沉肘划水

这样游泳者几乎会失去手接触……或者感觉到……或与水的“联系”

为了达到有效的划水效果，手和前臂必须在开始进入水中时，就在水上施加控制的压力来开始抓水
第一种纠正错误的方法是：肘部固定，在岸上进行划水的练习
她看着自己的手入水并伸展，用手和前臂立即对水进行施压。
她的手指尖先进入水中是很重要的。稍微弯曲的手腕并保持肘部向上

她把手臂伸到一个稍微向下的角度是很重要的。所以在开始推水之前，她保持肘部高于手
她推水的时候总是把肘靠近水面
下一个练习是水上扶板练习，运用相同的观点
手先用指尖入水并保持肘部向上，手以略微向下的角度入水伸展
开始推水的时候用手和前臂施加压力推水
肘部总是靠近水面。
矫正肘部下垂的最后一个练习是眼睛前看，观察纠正的练习
游泳者应该能看到双臂向前伸展，一次一只手臂，在推水前保持略微向下的倾斜
她一直盯着自己的手肘。
她注视着手肘，当手和前臂在水上施加压力时，肘部会微微弹起。
当她向后推水时，她需要在她的手和手臂上感到持续的压力。

Early Vertical Forearm (EVF)（早竖前臂，简称EVF）



   “早竖前臂”是目前在世界优秀游泳领域近似的词语。它是参考“在整个抓水过程中，尽早实现一个前臂垂直的姿势然后保持它到通过划水”词句的意思。由澳大利亚自由泳巨星首创，如索普和哈克特。EVF 提供一个更大的潜在动力。EVF正变得日益突出，在优秀游泳者世界之外，一些游泳教练也正在教授这一技术给不怎么优秀的游泳者。这是我们在这一急切领域的一些想法：
    被杰出的游泳运动员使用的极端EVF要求有非常灵活和稳定的肩。大多数业余游泳者没有这种专门的灵活性力量，正因为这样，他们企图进行极端EVF将冒肩部受伤的风险——特别是如果他们没有身边的教练，
    当教授高级游泳者时，我们已经发现极端EVF要求极其良好的节律和时机才会起效。绝大多数非优秀的游泳者在比赛速度下缺乏实现极端EVF姿势的灵活性和协调性。
     作为一个规律，初级和中级选手都会有不好的抓水技术，有沉肘，沉腕的手部姿势，很少有曲肘的。整个抓水过程，他们倾向于在上面向下推水，远多于向后推水到身后。这还是我们在高级选手的划水技术中看到的。几乎每个非优秀的游泳者和铁三选手，在目标不瞄向极端EVF姿势情况下，他们的抓水都有一个非常大的提高范围。
    我们的观点是，极端EVF对于绝大多数业余游泳爱好者和铁三选手都不是一个优选。只需开发一个良好的“常规的”抓水（你可以称之为‘非极端EVF’）就将显著提高你的动力。正如我们在前段中描述的，一个常规的抓水技术对于非优秀游泳者更具现实性，同时会带给你更少的受伤风险。


Summary总结
当你们获得正确的抓水和拉水路线，它感觉象一种光滑流动的行为，它使你感觉容易但一直给你很多动力。你将会获得这样一种认识：你正在使用你胸大肌和背阔肌去驱动，以及运动的时机。努力提高你的抓水和拉水技术，避免陷阱，同时使用我们上述的小贴士。

如果教练方法得当加上、悟性也跟得上的话，短期就会有大提升

我觉得看池子里很多人天天游，但是没什么提高，错误的姿势还是在不断地每天重复着。
我的理解是，每天不要只放在一个量的提高上，还要注重质的提高。
我最近天天看视频，每天琢磨着，感觉修正了不少错误，游得没有那么吃力了

单边游，换气时，由于侧身，身体是处于流线型的，所以省力，我一般一侧换几次气，再换一侧换几次气。多练习些时间可以左右平衡

我的教练告诉我单边练习很有助于提高划水效率，单边的时候尽量延长滑行距离，不考虑速度和频次。

1，身体整个姿态要好，2，高肘抱水，3，划臂距离尽可能长，4，专门练手臂力量，

对于一般爱好者由于没有接受正规训练和指导，很难像高手那样随心所欲的即轻松又快的游，可以划臂用力些，等打腿50米能进50秒，自然划水效率高。

想想，用你的手去模仿桨

业余的游泳爱好者的划水效率主要取决于腿功，如果腿不能让身体比较直，那么再怎么调整上半身的技巧都不会有你想要的好效果的。