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每划距离那么短,请问如何提高划距?
[初阶泳者]
每划距离那么短,请问如何提高划距?
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dhlhwxj105
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dhlhwxj105
dhlhwxj105
发表于 2018-2-2 16:17:26
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每划距离那么短,请问如何提高划距?
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平兄
发表于 2018-2-2 22:23:07
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咱们先从减少划水频率开始,例如50米泳池,正常游我一般35次划臂到边,现在尽量减少。尽可能将每一次动作都拉长,高肘抱水并每一次划手都用足劲,每一臂手都尽可能向前伸到最大限度,身体也充份伸展,感觉整个人变长了,原来175cm的身高感觉被拉成185cm了。划臂次数最好能减少4次以上。
水中游进
我的正常游划频基本就是这样的
故意将动作撑的很长的游,尽可能减少划臂次数
用同样方式练习单臂划手,效果也很好
陆地模仿看的更清楚一些
每一次尽可能的拉长,还要注意身体的转动
游自由泳时绝不是一直平趴在水中游的,身体其实是围绕着身体中轴转动的
因为身体的转动让整个划水距离变长了,相对的划手效果当然更好
每一臂都使用高肘抱水,那划水效果那就优秀了
千万别以为这样的技术游很轻松哦,每一次臂都划满划充份其实是非常累的,而且更有效。也千万别以为只有在泳池中刻苦游上几个小时才是好的,我个人认为认真的用正确技术动作游上1个小时也胜过几个小时错误动作的刻苦训练!
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凯恩斯
发表于 2018-2-2 22:15:49
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自由泳基础教程-“打腿棒”的手臂练习
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 87107&fromuid=1
(出处: 悠游网 X Master Swim)
第二课程。。
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灰熊喱嗨
发表于 2018-2-2 22:16:43
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数据是用来参考的。。。
如果要划更远。增强前伸是必要的。
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灰熊喱嗨
发表于 2018-2-2 22:17:22
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游泳技术基础-流线型的练习
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 87043&fromuid=1
(出处: 悠游网 X Master Swim)
第一课程。
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飞絮
发表于 2018-2-2 22:18:17
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慢,再慢,慢到不能慢,你会突然发现应该怎么游。不开玩笑,我就是这么领悟出来的
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kalvant
发表于 2018-2-2 22:23:55
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手表统计的是单手划次,翻倍才是正解
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贪吃鱼
发表于 2018-2-2 22:26:46
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提两点小技巧吧。1.划水结束,即将要给抬起的时候,手要贴近身体,作出类似切水的动作,以减少身体划出去的阻力。不要小看手乱摆的所带来的阻力。2.核心肌群力量。核心肌群力量不足的时候,在仰泳时的表现特别明显。应该说蝶泳最明显,你可能根本就扑不动,仰泳的表现就是腹部往下沉。平时多做核心肌群的训练,在自由泳时核心肌群给你带来的改变就是腹部挺直后,你的腿不会沉在水里,且打水有力又快,持久力提升,腹部的挺直后的身型,带来的阻力小。3……刮刮体毛,换条紧身的泳裤吧。有肚腩的减肚腩,你会感觉像飞一样!
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林琳
发表于 2018-2-2 22:26:58
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用肩膀发力将前臂送出,手臂使劲前身,够得越远越好,然后大拇指先入水,而后向右后方划孤紧接着用核心力量抱水将胳膊送至接近腹部出,而后用力向右后方用力推水直至将手臂抽出水面。(俗称的s形划水,一气呵成,以最大抱水面积为目的)左右两侧交替如此进行。ps:整个游泳过程中,手臂就好比皮划艇的两个浆,不主动发力,一直是靠肩膀的转动和送臂来完成移动的。这样节省力气且划水效率高,掌握姿势后,长游不累。
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大枣
发表于 2018-2-2 22:27:21
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我以前50米双边呼吸划手要55下才到(技术烂的真的够可以),但我现在同样是双边呼吸划39下就到,都是不蹬壁的,我唯一改正的地方就是现在真正做到了高肘. 以前做不到的时候,手总是被胯部挡住了,现在做到高肘就没有这个问题了划次明显减少. 很奇妙啊.但我现在还有2个地方一直弄不好,一是脑袋起伏大了点,眼睛向下看的时候有点点头的多余动作的感觉;二是没有划水的另一只手不稳定,在头前有点乱摆。
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