每划距离那么短，请问如何提高划距？

关键在于发力！如何动用更多肌肉来参与划水

划距的增加要在速度的前提下，如果你划距加大速度变慢，这样的增加没有实际意义。至于前伸，主要是练习柔韧性，然后控制前伸中手的位置，然后是身体姿态。不是你感觉到位，而是你要看自己的姿态是不是已经到了解剖意义上的最大化，到了就到了，或者求其次。然后才是在这个基础上谈你有效划水和划水技术的问题。

1身体平衡，为了身体平衡我拍了十多个视频来改正。关注点头部，和屁股水平位置。
2换气时平衡，关注点换气时，身体不要转体过度，前伸手臂别压水，移臂和不换气时一样，别离水面太高。
3高肘划水，虽然全浸不在意划水，但是为了提高划水效率关注一下，手掌是否放松和手臂有一定角度，划水时是否一直高肘。假设你是个聪明人，这些都注意到了，那关注一下，在你准备转体发力之前，手臂有没有到最佳抱水位置，在你转髋的那一下不费力的抱到水。
4轻松规范的二次腿，关注点，两腿别分太开，脚尖绷直内扣，膝盖别太弯，用身体力量传递到脚再顺势发力(这个脚比手难控制，练的时好时坏)好的二次腿提供动力和保持平衡
5前交叉，更好的前交叉能提供更远的滑行距离。很多人以为自己是前交叉其实是中前交叉，两者区别并不大，我自己都看了好多遍录像之后确定自己没有前交叉。

5髋部发力，提高自由泳划水效率的重点，关注点，用身体的核心力量来控制身体前进，有人问我，游泳十分力量，身体的核心占几成，我想了想说6成都感觉少了点。

6风骚的移臂，自由泳帅不帅都体现在这移臂上了，当然，移臂是在水下稳定的基础上体现的，好的移臂也能提高划水效率，别问我为什么，谁用谁知道。关注点，放松，宽轨，贴近水面，送肩，摇臂，手臂内旋，保持惯性，还有还有，不过关注那么多已经差不多了，毕竟只是为了提高划水效率，我对自己要求当时更高拉。

7滑行时的流线型，这点经验我纠结该不该说，因为像练体育舞蹈的人，在保持头和身体位置水平时，他们滑行时的流线型就保持的非常好，但是我这类人需要加强腰腹力量。关注点，平直的背部 ，收腹，拉长身体

8控制身体转动幅度，好的身体转动不仅能够提供动力，过度的身体转动会影响身体平衡和流线型。关注点，前伸手，打水腿，感觉它们去转体的影响，用它们来控制身体转动

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试着放慢点划頻，感觉划距上来点，我应该再慢点试试