[高阶泳者] 理解自由泳平衡和连接更好的练习方法

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phillipz 发表于 2018-3-12 23:21:33
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而本周访问阿拉巴马大学,教练Jonty Skinner分享了自由泳平衡和连接更好的练习方法。
为什么呢?:
在不断变化的水环境中,如何调整身体以达到恒定的连接和平衡的内涵,有时需要在连接上施加压力,以便了解手臂如何和腿联系。
怎么做:
1 -拿海绵和手掌。首先,通过一只手掌套在一只手上,然后把海绵连接到对面的脚上,使其两端超负荷。海绵的阻力会突出两者之间的联系。
2 -让游泳者游自由泳,专注于滑行的姿势,伸展和滑行,同时保持平衡和持续的踢腿。在下一轮把手掌和海绵换一下。
3 -扔掉海绵,然后继续用双手划手掌游自由泳。继续专注于滑行和手的深度,让游泳者在保持平衡和水中流线体的同时推进。推水之间的间隔越长,连接上的压力就越大,运动时的平衡和直线感受就越明显。
4 -放下手掌,游一段距离,专注于滑行,然后保持平稳的游泳节奏。
如何做得很好 ):
平衡;头的位置;手的伸展;方向和深度;持续的踢腿;注意锚定手的位置;两侧伸展的对称;这是开始进行这个练习的细节。节奏的一致性和保持平衡的游泳感觉,循序渐进的方法也鼓励游泳运动员思考,并专注于细节。保持缓慢平稳,不要用力推水或踢…,即使是有海绵,从左侧到右侧的连接处有压力时也要注意连续游进。

理解自由泳平衡和连接更好的练习方法

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