[高阶泳者] 流畅水下海豚腿的重要性

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独飞的叶子 发表于 2018-4-9 12:19:40
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在这个时代,每一个运动员需要完成完美的海豚腿。
在长距离比赛中,海豚腿估计有25%或更多。在短距离比赛中,你大概一半的比赛中可以用水下海豚腿,所以重要的是要在每天练习中实践。
当我练习的时候,在我进行海豚腿中,我训练了两种不同的内容。训练一是呼吸控制…训练二是技术。而技巧就是学习流畅并学习去发现你的节奏。
对我来说,最好的节奏是中等节奏。我试过快速和小幅度踢腿。我试过大幅度的踢腿。我发现中等大小的踢腿——中等频率或振幅——对我最有效…因为那是我最强大的地方。
这一切都是为了尝试不同的节奏来找到你觉得舒服的东西。在这段时间里,我的教练安排我,看看我能用不同的努力和不同的节奏达到一定的速度。这是一个伟大的方式找到你的完美的节奏。
对于海豚腿的力量来自臀部。但是,正如你在这里看到的,臀部只是其中的一部分。我在使用身体的一切。
如果我们放慢速度,你可以看到踢腿是从手开始的。你不希望这是一个大动作。这只是一个很小的动作,使肩部和胸部发挥作用。
随着身体向下伸展到臀部,这个动作越来越大。当运动到达你的臀部时…这才是真正的力量来源。
在这个短片中看我的脚和腿。注意,踢同时进行。我上下踢。
当你仰面时,踢腿是自然的。你必须考虑一下。

我不想说我的注意力集中在踢腿上,但我专注于保持平衡。上升的部分是自然发生的,然后我必须确定我也在往下踢。
如果你不对称地踢腿,你就不会呆在水里。你要浮到水面。所以当你踢的时候你必须平衡。

再次观察双脚,注意它们只是在跟随臀部运动。
很多人倾向于从膝盖上发力,而不是用臀部。理想的情况下,你的脚应该跟随你的腿。
当你从膝盖发力时,你会感觉到你的脚在做什么。但是如果你从臀部踢腿,你的脚只从臀部开始发力。当你把它做对了,它就有点像是爆发力的动作。
对我来说,踢腿需要流畅。当然,重要的是脚踝的灵活性和脚趾的练习,但对我来说,流畅是思考的关键。
训练流畅可以通过两种练习来完成。一个,是俯卧超人的姿势,并在不踢腿的情况下试图游进。
你需要尝试没有大幅度下踢的海豚腿。你不要考虑通过踢来穿越水面。注意让你的节奏在水里游进。
这是速度非常缓慢的练习,如果你想完成25米,它需要坚持到底。但这就是你如何发现自己节奏的方法。
你也可以试试仰卧练习,在你的上踢和下踢中这会帮助你找到节奏和平衡。
尽量不要用脚或膝盖踢。感受来自你身体核心的流水和节奏,并让水通过你的脚流走。
这两个练习提出了另一个重要的观点,那就是知道如何完成蝶泳如何完成仰泳。所以在俯面或仰面双脚同时踢腿都是很好的。
你在俯面和仰面踢得越平衡,你就越快,不仅仅是仰泳,还有蝶泳。
在接下来的几个片段,让我们聚焦不同身体的角度的海豚腿。一些游泳运动员,像Misty Hyman,完全踢他们的那侧,这对他们有效。
对我来说有效的是直接蹬壁仰面踢腿,然后稍微旋转一点。如果你能学会在双侧都做到这一点,你可以用它来检查比赛中的运用。
当我做海豚腿的时候,我是展开的,或者稍微偏到一边,然后当我准备开始第一个动作时,我的角度稍微偏回一点。
我总是用右手先推水。所以我总是踢腿结束时倾向右边。在这里你可以看到,右髋向下,右手锚定…然后我用力转动到另一个髋关节,以获得充分的旋转。
很多人问我他们应该完成多少水下海豚式的踢腿。这取决于你的训练和技术。
有一点我可以说,在比赛中,你想要保持一致,这意味着你在多大程度上保持一致,而不是在比赛中完成多少次海豚腿。

如果你出发完成水下15米,然后在3米转弯处转身,那就没多大好处了。
出发后海豚踢是最长的,但是你想要所有的海豚腿都有相同的距离不太现实。在100米比赛中可能比200米更远一点。
你可以看到,我在水里进行了长时间的海豚踢。为了训练,你必须做这件事。你必须努力屏住呼吸。
在比赛中,我需要10到12次海豚腿。在训练中,我采取6次。但我每只转身都要踢6次。
这听起来并不多,但在3个小时的练习,如果你游蝶或仰泳都完成6次海豚腿,那至少是你锻炼的一半。实际上,这一切都是在实践中进行的。
并且我们做了很多水下25米的训练。
拥有强大的海豚腿,你要有两个不同的东西:呼吸控制训练…和技术。如果你每一天训练这些技术,在你比赛的时候你会有很好的海豚腿表现的。


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