[高阶泳者] 这是世界上最好的训练方法-提高蛙泳蝶泳的转身能力

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清澈的水 发表于 2018-4-26 11:35:25
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用世界上最好的训练方式来提高你的转身
提高转身速度的最佳方法之一是卷起和后旋练习。这是整个全速的练习展示。
慢动作看起来像这样…现在让我们把它分解成步骤。
第1步:池中间漂浮
从手臂向下伸展,肩宽分开。保持双腿挺直在一起。在这个位置保持平衡,准备练习。
第2步:膝盖到胸部,缩成球,收下巴,手到膝盖
对于步骤2,从浮面开始向下。快速地把你的膝盖拉到胸前。同时,双手放在膝盖上,收下巴。
向后旋转,进入一个非常紧的球型。如果你保持良好和紧张的状态,动力将完成剩余的动作。
让我们从水下看吧。漂浮让头朝下。快速拉起膝盖,双手放在膝盖上。收下巴,保持小球…让动力带你旋转。
第3步:保持滚动
让你的动量带你进行一个完整的后空翻。一路练习过来,至少完成一场练习变革。
保持收紧你的下巴,在旋转过程中保持紧张的蜷身。
第4步:交替转身技巧和展开身体的练习
在步骤4中,你将再次进行旋转练习,就在5米线附近。
然后开始靠近墙,在墙上做一个开放式的转身。肌肉紧绷、快速蜷身的记忆——以及向后翻滚而不是侧向的肌肉——你会在墙上转过身来。
在慢动作中,注意身体在触摸时应该是水平的,眼睛向下。膝盖抬起,下巴保持收紧,身体以非常有效和快速的速度转身。
尝试这个练习将有助于你避免这样的转身——游泳运动员在接触墙壁后抬起。
当你第一次尝试这个练习时,你可能没有太多的旋转向后的感觉,但没关系。
即使你看起来更像这样…
…比这个…
…你已经训练了你的大脑和肌肉在实际转身中后旋的感觉。
你会获得宝贵的时间——甚至几秒钟——在蝶泳蛙泳转身上。


 楼主| 清澈的水 发表于 2019-6-26 23:50:46 悠游客户端
不错新版很方便
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