请教各位，年底800自游进16分钟，这个目标现实吗？

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我现在通常情况800米19分钟，二次腿，不翻滚转身，怕气不够，有时到边还吐几口痰，争取年底游进16分钟，这个目标现实吗？这段时间的练习内容是，下水800自热身（尽量翻滚转身），完了打几组扶板腿（10X25），争取把腿后面拖着的降落伞甩掉。然后来几组分解练习（指尖拖水，单臂等）。
或者有没有什么更好的练习方法，请大家赐教。现在我觉得急需好的练习计划。

专业的柔韧性好，胸腹核心力量足，做超直刚体时很到位，滚动平衡能力强，身体流线型好，速度快，竞技能力强。

相对来说，一般业余的就是刚好相反，初学者做超直刚体身体容易发散扭曲，再加上呼吸也不到位的话，在游进的时候更多时候是在努力平衡身体的前后左右，导致变成挣扎。

如果降低要求，手臂入水深，直接插到4点，甚至5点的方位，可以让上身放松，不至于由于柔韧性不足造成肩部动作僵硬，更利于左右滚动，手臂入水深，由于水阻的作用，将上身向下压，更利于让下身抬起，打腿更加轻松。就像潜水一样，要往水底潜，必须手臂向下，这样才能够头下脚上，向下潜行，起到方向舵的作用。

所以入水深的好处是肩部柔韧性要求降低，身体刚体超直性要求降低，前后平衡要求降低，划程缩短省力，方便左右滚动，唯一牺牲的是速度，但对于业余爱好者来说，长游目的达到了，健身的要求也达到了，至于提高速度只能通过长时间的提高各项素质来达成。

上视频，不然别人很难判断有哪些需要改进的地方。目前1千米20分钟，自己想提升都很难

100米2分钟你不是已经游进去了吗？

换气的节奏与动作的节奏配合起来，总称游泳的节奏，动作做对后，剩下来的即是练节奏

长游没那么难，能长游的不一定就是高手，比如我，游1万米 也不累，但我不是什么高手。放松心情去游就是了。

长游要放松，腿少用力，吸气要充分——这个最关键。

我也在努力练长距离，开始是200米*4组，每组下来稍微休息下，就来个弱侧呼吸50米游，然后多休息会儿再下组。大概一个多月（每周游2次）就过渡到300*4，中间休息时间也减少些，慢慢感觉就能多游了，偶尔游300时候坚持下也能4、500了，准备下个月再400*4。关键还是意志力，看楼主这动作，拼拼也就过去了，游多了一些原来理论上的东西也就自己体会到了，会越来越好，现在不用着急，但一定一定在游的时候要坚持~~~

1、呼吸充分、顺畅。
                 2、放慢节奏
                3、降低效率
                4、增强体能