[初阶泳者] 优秀的游泳转身以优秀的姿态开始

  [复制链接]
鱼人 发表于 2018-11-7 12:30:04
775 0

马上注册,和22万游泳爱好者一起分享游泳社区的精彩。

注册 已有账号?点击登录 或者 用QQ帐号登录

x
伟大的转身以伟大的姿态开始,最容易的地方是在陆地上。

第1步
游泳运动员站在甲板上,双脚平行,双臂伸展。把一只手放在另一只手上,把拇指放在底部。

用拇指挤紧,将肩部和肱二头肌紧贴头部和耳朵。头部和手臂之间不应有间隙。

保持头部处于中立位置,眼睛直视前方。

把肚脐收进脊柱,然后把内裤挤在里面,使背部变平。尽量消除或最小化背部的任何弓形。

让游泳运动员踮起脚尖,在这个位置保持几秒钟的平衡。

第2步
游泳运动员仰卧着,手臂呈流线型,脚趾指尖,使身体尽可能窄。

把肚脐收到脊椎上,收紧臀部,试着把下背部压到甲板上,消除下背部和甲板之间的任何间隙。

在这一点上,你可以测量从中指到尖趾的流线。这是它们的“水面高度”或“最大水面长度”。高度越长,它们每游一段需要游得越少,游得越快。

第3步
让游泳者顺流而下,把它带到水里。你可以帮助身体定位。看看他们是否能保持正确的身体姿势。

第4步
现在把它们翻过来,让游泳者摆好姿势,让它们在胃上处于流线型位置。保持头部处于中立位置。

第5步
当游泳者在紧绷的流线中时,通过把他们直接推到脚前给他们一个“火箭推动力”。游泳者应该感到直,窄,快,当他们向前滑翔在水表面。

第6步
现在让游泳者成为他自己的火箭。让他站在最下面,两臂放在头顶上。他蜷缩下来,然后笔直地向上推,伸展成一条紧凑的流线,头保持中立,眼睛直视前方。

游泳者下来,蹲下来,重复垂直跳转到流线型。

第7步
学习如何通过鼻子呼气是学习转弯的基本技能。
没有这个技能,游泳运动员会把水弄到鼻子上,而不会享受学习过程。

你真的需要为此在水中,所以你可以看到,如果游泳者吹泡了鼻子与强有力的呼气。从垂直摆动开始。

然后在脸朝下观察它们。

最后,试着让他们用鼻子呼气。这将是一个非常有力的呼气,你可能需要引导他们的身体。

第8步
为了确保游泳者已经准备好进行实际的蹬壁和转身,教他们最后的技能——流线型滚动。

让游泳者以一条紧密的流线漂浮在他们的背上,然后开始踢腿。

几秒钟后,他们做了一个良好的呼吸,然后,在保持紧凑的流线型的同时,他们平静地旋转完全360度,并回到他们背上的浮动位置。

再吸一口气,重复一遍。

练习在两个方向上旋转,看看哪些直接感觉更舒服。

如果你的游泳者在保持流线型的同时不让水进入鼻子的话,他们就为下一步做好了准备,那就是学习适当的推水。

02_HDR.jpg
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

腿的技巧系统课程
蝶泳腿的技巧系统课程
¥免费 腿的技巧系统课程
初级 类型:腿
立即学习 230人已学习
《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想,提高训练的科学性,满足我国竞技体育可持续健康发展的要求,同时也为业余训练的评估工作提供依据。
游泳训练教学大纲-柔韧、牵拉训练
¥免费 游泳柔韧、牵拉训练
初级 类型:游泳训练
立即学习 803人已学习
如何轻轻松松完成陆上的暖身活动
如何轻轻松松完成陆上的暖身活动
¥免费 游泳暖身活动
初级 类型:水上安全
立即学习 2212人已学习

Powered by XmSwim! X3.2© 2001-2018 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim