自由泳1-呼吸控制和有节奏的呼吸

灰熊喱嗨

自由泳1-呼吸控制和有节奏的呼吸




当我们看到一个有良好自由泳的人


很容易被他们踢和拉的方式所困


我们应该关注的最重要的事情之一是他们如何呼吸。


注意这个游泳者是如何以一种放松的稳定节奏呼吸的。


当她的脸在水里时，她并没有屏住呼吸

空气从她的鼻子里流出来


这种呼吸控制和节奏呼吸是自由泳的终极目标


但它从浅底的简单呼吸练习开始。


当与初学者一起工作时


我从呼吸控制开始，然后进步到有节奏的呼吸。


让游泳者喘口气


屏住呼吸在水面上10秒钟


接下来


让游泳者把脸放在水里，屏住呼吸10秒钟，站在底部。


最后的呼吸控制技能是漂浮


脸朝下，屏住呼吸10秒钟。


下一个技巧是练习吹泡泡，从一个有趣的演示开始。


让游泳运动员在水面上吹一个乒乓球。


然后，让游泳者


把它放在水下，创造一个稳定的气泡流


下一步是学习如何呼出鼻子


从水的练习开始


让游泳者闭上她的嘴，通过鼻子吸气和呼气。


现在让游泳者开始通过鼻子呼气，


然后捏住鼻子，这样他们就能感觉到空气的压力


呼气，感受呼气。

现在把它移到水线上，让游泳者呼出他们的鼻子。


这就会造成水的扰动，或者是表面的气泡


如果它们合并了。


如果游泳者在这方面有困难


他们应该后退一步，开始通过鼻子呼气


捏住鼻子，钻到水下


吹气，感受压力，然后释放鼻子，继续吹泡泡


最后一步是练习垂直摆动1分钟。

在鼻子上吹泡泡大约5秒钟


请深呼吸，然后重复一遍


让他们保持一切有节奏的……和放松。