[中阶泳者] 游自由泳不是要用核心力量去发力,而是要控制,运用好核心力量

[复制链接]
天生小浪子 发表于 2020-10-17 15:01:59
3864 0

自由泳中强调核心力量,但我觉得并不是要用核心力量去发力,而是要如何控制好和运用好核心力量。

核心力量我觉得其实应该是一种能力,是能够提高身体控制力和平衡力的一种能力,它可以提高运动时由核心向四肢及其它肌肉群的能量率输出,可以提高上下肢和动作间的协调性,所以在游自由泳的时候我觉得我们应该了解和掌握的并不是如何用核心力量去发力,而应该是如何利用核心力量才能更好的控制住自己的身体,保持一种更加平稳的身体状态,并且在核心力量的驱动下让肢体的动作更加有协调性,让手臂和双腿在动作时候更加有效地去发力划水和打腿。


如何才能使用好核心力量我觉这真是一个只能意会不能言传的问题。我觉得其实平时加强一些核心力量的辅助训练就可以了,比如说俯卧撑,平板支持,跳绳等,这几种运动都是可以非常有效地提高自己的核心力量的。核心力量提高了,那么在游泳自由泳的时候自然也就相对容易控制好自己的身体平衡,也就能够更好地做到利用核心肌肉群去带动局部群更有效地发力了。

如果是非要纠结于核心发力这个问题的话,那么我想核心发力可能应该就是划水时背部的发力和髋发力了。背部发力主要就是背阔肌的发力了,背阔肌也是包括在核心肌肉群当中的,但背阔肌的发力也不是单纯只是发力,更多的是一种在手臂划水时,手臂出水,向前耸肩的时候背阔肌一种拉伸,伸展的发力状态。髋发力主要也就是打腿时由髋发力,大腿带动小腿做鞭状打腿了。这些在以前的日志中都有写过的,这里就不再去罗嗦了。

一点儿游自由泳的个人感受,希望能对有困惑的一些初学者有启发和帮助吧。


您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

《游泳笔记:专注科学游泳,拥抱健康人生》是为准备开始游泳或者想提高游泳成绩的人群而写。无论你是想提升游泳机巧还是提高比赛成绩,本书中的内容都非常适合你。本书共分为六部分。*部分讲述骑行装备、合理安排时间等。第二部分概述四种游泳技巧与策略,比如开始阶段、冲刺阶段等。第三部分讲述训练模式,包括热身、冷身、预防损伤、心理支持等。第四部分讲述交叉训练,比如核心训练,以及针对不同水平游泳者的训练计划。第五部分讲述饮食营养,为游泳提供必要的营养基础。第六部分为针对不同等级的训练方案。总之,本书内容全面,适合不同的跑者。
游泳笔记
¥免费 专注科学游泳
中级 类型:游泳训练
立即学习 2483人已学习
一本自由式的武功秘笈! 以人类水中前进时,最符合人体工学的自由式解说,将身体与浮力的抽象感受,转换实际可练习的游泳技法: 如何锻炼难以掌握的水感? 如何找到划手和打水的配合时机? 如何真正学会换气,而不是憋气? 打水不是靠双脚?利用臀部才能增进效率? 除了会游泳,如何还能练出优美泳姿? 在水中移动要如何有效减低水阻? 如何精准掌握划手的关键姿势? 如何锻炼游泳所需的内力与外力? 要如何增进功力提升为「会教游泳」?
写给已经会游自由式的人
¥免费 精进游泳技术
中级 类型:游泳训练
立即学习 2073人已学习
她连续4次入选奥运会并参加了3项不同的运动项目(1996年游泳、2000年和2004年铁人三项、2008 年现代五项)。她的身高只有1.57米, 在1988年和1992年曾两次冲击奥运会游泳比赛资格,但并未成功。之后她继续完成了学业,在1994年获得商学硕士学位并在汽车行业开始了她的全职工作。 随后,她把目标放在参加1996年奥运会上,并在每天上班之余和当地的一个小游泳队一起训练。那时她没有赞助商,只有一份训练计划、艰苦的训练和一位看好她的教练。□终,希拉学到了如何提高技术、效率以及速度的关键,多年来,她运用这些技术,成为了游泳运动的奥运□□、铁人三项运动的世锦赛□□和现代五项运动的世界杯选手。
游泳突破 精进技术
¥免费 自由泳的技术及训练
初级 类型:游泳训练
立即学习 2816人已学习

Powered by XmSwim! X3.2© 2001-2018 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号-3

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim