谈自学过程中对蝶泳及蝶泳教程的理解

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把自学蝶泳心得体会写出来，跟大家交流，另一个目的是欢迎版主们、高手们通过看我的体会，发现我错误的地方。
    先说个人认为练习蝶泳三个最主要、也最容易误导自学者的表述、方法：
    1、很不幸，我看的第一个蝶泳教程，是国产的，它教的第一课是蝶泳腿，于是可怜的我，刚开始学蝶泳，就进行双腿很主动、很大力、很僵硬的专门练习。我认为对于蝶泳自学者来说，这其实是一个严重的误导，特别是学过其他泳姿的人，很容易认为主动打腿是蝶泳前进的动力。那是相当错误的，蝶泳的动力来自胸部与腰臀部的联合发动，带动身体其他部分，协同完成前进的游泳动作。
    2、那自学蝶泳的关键是什么，很多人会回答：体会腰部发力的感觉。我个人觉得这个表述是带有误导性的不全面的表述。因为我就是被误导的人，在我碰到现在的这个冬泳的热心准专业游泳者之前，我曾经很心急，三两课之后就做蝶泳的配合练习，能做出蝶泳动作来，但感觉是相当可怕的：吃力、难看、挣扎，后来不断听到有人说“腰部发力”，我就把注意力放在腰部，以腰部为支点，刻意让小腿打出水面，感觉也是相当可怕的：几次下来，腰部，特别是腰部脊椎骨很不舒服，长久下去肯定会受到伤害。通过不断学习，我认为，正确的表述是：头部引导（相当于导向的舵），胸部下压，从而发起身体的波浪形鞭动，在胸部下压的同时，用心和身体去感受水的浮力，你会自然地提臀，腰部会被动性发力，并将波浪传导到腿部，从而完成整个波浪。
    3、说了胸部发力，头部引导，自学者又有可能被“头部引导”误导，那就是刻意的做头部的上下波动去引起蝶泳的游泳运动，就像是一只鸡在啄米，那也将是相当可怕的，长久下去颈部骨骼多少会受到伤害，正确的是：你的头部应该保持相对稳定，有点与颈部刚性连在一起的感觉，只是手自然的随波浪上下波动。
   看过好几个教程视频，个人越来越觉得，除了一些核心练习外，其他的，关于分解动作的练习，要领会该动作的目的，从而选择适合自己的练习。迷恋而不消化教程，那是徒劳的。最明显的就是，练好海豚游后，可以左右手分开练蝶泳手，也可以双手直接同时从“天使”、“石头掠过水面”（名词来自某外国蝶泳视频教程，即无空中移臂的蝶泳手），这个几个动作，逐步过渡到蝶泳手。关键看个人情况，领悟程度。

    下面说练习体会：
    1、我个人认为，蝶泳的核心分解练习，最重要的是海豚游，练习好了意味着你最基本的东西练好了，等于成功了一半。
    我的做法是：练习双手放双腿侧的无呼吸海豚游、双手前伸的无呼吸海豚游、浮板海豚游，交叉体会要领，最终目的是：能够在保持身体良好流线性的情况完成不靠双手换气的海豚游。练好了那是种享受，我现在每次游泳都会做连续50米以上的不靠双手换气的海豚游。
    2、泡了几次论坛，发现有不少人问手部划水的深度和位置，肘的高度问题，我觉得这个没什么好讨论的，主要看个人的爱好。肘高而手部划水较浅，越靠近胸部出水，你的蝶泳就可能波浪性没那么大，但身体会比较靠近水面，动作频率会快很多；相反，如果肘比较低，手部划水深，手部出水比较靠近臀部，那么，你的身体可能波浪性比较明显，每个动作周期游距长，但相对游起来比较费力。我觉得对于非专业运动员，看个人喜好吧，没必要刻意追求与专业运动员一样动作。
    3、练习海豚游的时候，如果你学习过蛙泳，那么，请注意你的双腿，我觉得正确动作应该是：并腿、绷脚尖，会蛙泳的人练习海豚游很容易双脚分开，我一开始就是。
4、如果你想获得良好的浮力，使换气的时候身体仍保持较好的流线型，那么，请让头领先手入水，手入水的时候不要僵硬地砸进水里，手部应该是身体前进的一个良好延伸。
    在此非常感谢美女版主对我这个新进论坛、新学习蝶泳的新手的指导和支持，让我尽快进行蝶泳练习，也欢迎论坛的前辈多多指点，我说的、体会到的东西，如果有哪些不对的，请指正。
    通过几次练习，我越来越觉得，蝶泳的练习过程应该是种享受，而不是负担。我的准老师，虽然动作很规范，但他每次仍会去做一些基础的分解练习。这些值得我们学习，我觉得就算我以后学好了蝶泳，基础的分解练习，仍然是每次游泳必须去巩固、温习的东西。
    直接在电脑敲的如上文字，很啰嗦，大家将就看吧，没兴趣的请绕道。

我知道你说的"天使"。我做“天使”手臂可以在水面上（不碰水）前移到头前面。可是当我正式“蝶”起来时，手臂却要碰到水面。{:soso_e132:}为什么呢？怎样完善呢？谢谢指教{:soso_e181:}

794367773 发表于 2012-8-14 09:06
我知道你说的"天使"。我做“天使”手臂可以在水面上（不碰水）前移到头前面。可是当我正式“蝶”起来时，手 ...

节奏问题。。

请教下:"第2次腿即将下去时(推水开始时对吧?,腹部是收进的还是挺出的"?不知道我表述清楚了没有{:soso_e106:}

794367773 发表于 2012-8-14 09:36
请教下:"第2次腿即将下去时(推水开始时对吧?,腹部是收进的还是挺出的"?不知道我表述清楚了没有{:soso_e106: ...

http://www.xmuswim.com/topic-butterfly.html
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