自学蝶泳的建议步骤

小编阿达

自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。　　我的建议：

　　1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）

　　2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）

　　3，立蝶连续100个。（30课时)

　　4，在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）

　　5，单臂蝶。（30课时）

　　6，左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时）

　　7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）

　　共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。

　　要记住：蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。

　　为什么在体校训练过的人动作比较优美？因为他们有扎实的基本功，一般每次训练有一半时间都在打腿，练习基本功，只有海豚腿打好了，才谈得上如何移臂才优美等等问题。一般游泳爱好者动作往往不连贯，脱节，节奏和波浪没有掌握好就开始练习配合游了，动作定型以后，就很难改掉了。有时候游的自我感觉非常好，拍出视频就完全不是那么回事了。

　　建议你每练习一步，都要拍视频，做到心中有数，知道改进的方向是什么。

　　祝你早日化蝶！

蝶泳我一直都无法游好，如果手脚分开都可以，最主要的就是腰部的力量不会运用，节奏无法掌握，蝶泳高手指导一下啊～～～～

叫啊达教你~~~~~~~~~~~

似乎太复杂了吧.````````

就听你的啦！请不起私教就请教阿达啦！不过还在吗？

甜芯果 发表于 2012-10-4 20:42
就听你的啦！请不起私教就请教阿达啦！不过还在吗？

{:soso_e113:}笑死我拉

1.楼上的要严肃哦，小心呛水。
2.今天是2012.10.5。归零。学蝶泳重新开始，以前有点乱。“蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。”
3.买装备。

甜芯果 发表于 2012-10-5 07:36
1.楼上的要严肃哦，小心呛水。
2.今天是2012.10.5。归零。学蝶泳重新开始，以前有点乱。“蝶泳的学习是以月 ...

建议写日记咯
10年3月16日开始学习游泳 日记
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=23631&fromuid=1

2012.10.05游泳日记：今天500m蛙泳，200m自由泳后，开始蝶泳腿的练习。头引导的蝶泳腿，一组三次，一次打15m，做了四组。特别注意了腰部发力；脚不出水；胸压水。做的过程中身体有波浪的感觉。不过腿打水时，小腿有往下压水的感觉，还没有往下又往后压水的感觉，脚背压水的感觉也没有。还有腰部发力大，腿的幅度也大，下潜的幅度也大。各位教练，这些对吗？

甜芯果 发表于 2012-10-5 22:35
2012.10.05游泳日记：今天500m蛙泳，200m自由泳后，开始蝶泳腿的练习。头引导的蝶泳腿，一组三次，一次打15 ...

脚不出水这个不一定。。。另外你的自由泳如何？建议另外开贴。。你的游泳日记另外写个新帖子合适