自由泳速成之浅见——自由泳五次通

小编悠游

自由泳游得好，显得轻松优美，潇洒自如，好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕，但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学，既想学，又怕难。为此，我们推出自由泳速成法，此法是根据从简至繁，从易到难，由浅入深、循序渐进的教学原则制定的，是在教学实践中摸索出来，并在实践中得到难的行之有效的速成之法，通过自由泳与蛙泳对比，如果教学得法，自由泳比蛙泳好学，自由泳是四种竞技游泳技术的基础，游泳教学宜先教自由泳。

     好的自由泳：“打水保持流线型，空中移臂阻力小，轮流划水不停顿，技术合理速度高。”自由泳五次通，并非夸张，五次还是个保守的提法，如教得好，学得快，个别人三次左右能学会，当然，要想游得更规范，还应勤学苦练。

第一次——熟悉水性与腿的练习

上好第一课很重要，好的开始是成功的一半，尤其是学生进步快，则兴趣更高，信心更足。

一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法，占第一次课50%时间，约有90%以上的学生能熟悉水性。

二、腿的速成法：

打水很重要，平衡离不了，保持流线型，下肢能抬高，配合不可少，划水更协调，打水是基础，切莫忽视了，各种姿势先练腿，模仿练习莫小看。

1、模仿练习，坐池边打水，尽量前坐，小腿入水，两手后撑，大腿发力髋为轴，足尖内扣踝放松，开始练习膝不屈，上下鞭打要韧柔。

2、漂浮与打水，扶边闭气，直臂沉肩，同伴轻托腹部，练漂浮与打水、站立、互换。

3、同伴扶臂托腹，打水前进，互换。

4、同伴轻拉双手后退，使其打水前进，互换。

5、同伴虚拉后退，打水前进，要自信，又要相信同伴，互换。

6、学习蹬底，蹬边后的自我打水，与站立。可比远，至此学会自由泳打水，但还须多练。

7、本课任务，约90%以上熟悉水性，80%以上学会打水，而且，男生胆子大，学得快，常有“吃不饱”和急于求成之感；而女生胆小，但更细腻、更协调。因此，教师应因势利导，多吃偏饭。第二次——复习腿、学习习臂及手腿配合技术一、臂的速成法

（一）陆上模仿练习

1、双臂模仿“水”下动作，因两臂动作完全一样，只是先后轮换，故双臂模仿（弓步体前屈）是同时对称的，因此难度小、效果好。

2、单臂模仿各个环节，尤其注意推水（立掌）初学者宜采用手背朝前的直移臂，一是降低难度；二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。

（二）手腿配合速成法：

1、可站在浅水中弓步俯身，原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。

2、单臂划水配合法，常见的教法是练会打水后，直接练习双臂划水和呼吸配合，由于双臂轮流划水难度较大，不好掌握，初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上，腿就忘了打水，造成手忙脚乱，动作变型，身体扭摆，漂浮性很差，而采用单臂划水练习法，可加保护与帮助，难度简化了，矛盾减少了，进度加快了，信心提高了。

3、前面谈到单臂划水与腿的配合，待两个单臂划水都练熟之后，可采用“前交叉”练习：一手前伸，另一手划完移臂碰前手，再划前手，以此类推。此前交叉难度小，好掌握，又不易扭摆和推水不到头。

（三）本课任务，90%会打水，80%会单臂划水，75%会前交叉配合。第三、四次——总复习腿、手腿配合，学习呼吸方法一、按前二次课要求复习腿、手腿配合

二、呼吸速成法，手腿配合有节奏，突破呼吸过难关。

（一）呼吸与手配合口诀：“划水转头吐半气，嘴出推水快呼吸，移臂继续深吸气，入水头正闭住气。”

（二）陆上呼吸模仿练习，坐、立均可，弯腰低头，一手平放贴同侧耳腮，手指朝前（手代表水面）

1、练习边转头边吐半口气（手划水至肩下）

2、嘴转出手（“水面”）眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头，把剩下的半口气快吹出来，同时利用快深吐的反弹深吸气（手“推水”与“移臂”）

3、在以上练习基础上，加上单臂动作与呼吸的配合，吸气时同侧肩可稍转动。

（三）水中呼吸模仿练习

1、双手扶池边低头（直臂沉肩）做边转头边吐半口气

2、单手扶边，另只手与呼吸的配合，同（二）之1至3的练习。

（四）游进中的呼吸配合

1、同伴扶臂、托腹保护下，完成单划臂与呼吸配合的游进。别忘打水，可帮其向呼吸侧稍转动。

2、同上练习，只是脱保，自己完成。

3、两臂“前交叉”呼吸配合，比较容易。至此，学会了自由泳。

三、本课任务，100%会打水，90%会手腿配合，60%以上会呼吸。第五次——补课，总复习本课重点复习，缺啥补啥，从头补起。重点难点放在呼吸上，完成率达到80%左右。

教学体会：

1、是教师的敬业与爱心，学生亲其师而信其道，这一点是首要的；

2、计划性强，有教案，因材施教，培养小教练，带一片；

3、兴趣是最好的老师，自信是成功这钥匙，让学生上课情绪高，下课不愿意走；

4、精讲多练，口诀化简明易懂，深受欢迎，启发诱导，多提问题，扩大知识面。多示范，多做模仿练习，事半功倍；突出双人互帮互保，降难度、增信心。

5、学会紧张与放松，尤其是放松，协调与节奏，悟性找感觉——顺畅；

6、对进步慢的同学，多启发，多鼓励，多帮助。让学生们在欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。

估计楼主碰到的都是人才，有些人大腿和呼吸很难真正掌握的！！

谢谢。。

好贴，实用，特别是在动水中自由泳阻力小，速度更快。

有详细的图解吗