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12体能控制菲尔普斯蝶泳教学片计时
[蝶泳]
12体能控制菲尔普斯蝶泳教学片计时
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youyong
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youyong
youyong
发表于 2011-2-28 18:23:19
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12体能菲尔普斯
蝶泳
教学片计时
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youyong
发表于 2011-2-28 18:27:38
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1、游得好的蝶泳,四肢运动需要耗费巨大的体能,合理的手脚配合时机可以有效控制能量的供给。为此,我们采用了短距离重复的训练方法, 训练主要在短池和中短中进行,选手们通过训练掌握较好的游泳技术。练习时通常是25,50,75和100米,这些训练融合了划臂控制的有氧训练和冲刺时的高能耗速度训练,他偶尔也练习200码以上的距离,但主要还是短距离重复练习,间隔短时间休息。
2、戴划水手掌和夹浮漂的练习可以增强划臂的力量,牵引训练的工具包括:划水板,手桨,系在脚踝上的橡皮筋,内带。他的牵引训练大部分是采用自由式,通过牵引训练增强肌肉的耐力。混合泳或拉力牵引不能使用划板,以防肩部用力过度。练习打腿和划臂也有专门的工具,臂部和腿部负重刺激能增强肌肉纤维和爆发力。phelps很喜欢游出去后被橡皮筋牵引拉着游回来的练习,这种加速的训练能让他感受到比比赛更快的节奏,使肌肉找到感觉。
3、腿部力量对蝶泳非常重要,增加腿部力量与耐力的训练方法主要有以下几种,一、负重的立蝶增加力量与速度;二、仰蝶强化躯干肌肉与向上打腿动作,三、扶板打腿训练腿的耐力与节奏,四、陆地练习增强力量与协调性,预防受伤。陆地的训练项目可以增强躯干大肌肉群的力量,大肌肉群包括胸肌、背肌、腿肌,它们是发力的源动力。健身实心球、腹部锻炼、引体向上、仰卧起坐、跳跃等等其他腿部锻炼,是训练的基础课程。
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游到昏
发表于 2012-6-1 13:56:30
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经常游到脱水
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