[游泳日记] (原创)突破仰泳打腿关-----初学者敬请关注

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老由 发表于 2011-3-13 23:32:51
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本帖最后由 老由 于 2011-3-13 23:34 编辑

一、我练习仰泳的最初体会
我是从2010年7月份开始练习仰泳的,以前只会蛙泳,由于是自学,不怎么标准。7月份发现了“厦门悠游网”和“悠泳”两个网站,提起了学习的兴趣,开始参照矫正蛙泳,并练习仰泳。
和很多没有教练的初学者一样,仰泳练的很辛苦,特别是呛水呛得一度想放弃。通过多看视频和别人的帖子,并慢慢的实践,可以打腿走了,可以加上划臂了,但是很长时间都没有进步。打腿太累了,几乎是拼命可以游25米(25米池),到头后要歇2-3分钟,并且呛水的问题几乎不见改善。这里要说明一下,由于我工作忙,每周只能保证1-2次游泳,每次2个小时左右;由于水平差,中间经常休息,所以实际练习的时间更少。
    练习少是进步小的主要原因吗?后来,我每次到游泳池,只练习仰泳,不游蛙泳,但效果依然不好。通过浏览这两个网站的贴子,开始认识到不走水、呛水的主要原因是腿没有打起来,打水的效率差。于是自己开始有意识的练习打腿,但一段时间后,效果依然不明显,真的很令人苦恼。直到有一天,我在悠泳游泳入门和初学者教学板块中看到了stevenpan 老师的帖子“[原创]游泳起步篇二:打腿”后,才豁然开朗并“真正”的开始了打腿练习。(所以用“真正”这个词,是因为我的打腿取得了长足的进步,我感觉到找到了正确的方法)
二、我是如何练习打腿的
首先请注意以下关键词:大腿发力、鞭状打腿、直腿下压、曲腿上踢
相信这几个词是每个初学者都关注过并且去模仿过的。我就是这样,看着别人的视频,看着别人的文字,但怎么都体会不到“大腿发力和鞭状的感觉”,每次练习,除了累的要死以外,就是膝盖和踝关节酸痛。大腿是怎么发力的?鞭状是怎么回事?
看了stevenpan 老师的帖子之后,经过体会和比较,才明白了视频中“仰坐后撑打腿练习”的目的,从此也找到了练习打腿的门径。很多初学者可能和我一样也做过这个练习,之所以没有效果,是因为没有抓住此练习的要点。这个练习的主要目的不是增加耐力,而是提高打腿的效率,即形成正确的打腿。
我是这样练习的,每天在家里做“仰坐后撑打腿”。双腿交替打,80次为一组,每天打1000次。刚开始练习时,一组以后腿就酸疼的不行,现在已坚持练习5周,一次可以打200下,明显感觉是大腿发力;每周六下水,都感觉打腿明显进步,鞭状的感觉比较明显,走水明显,连续打腿一圈(50米),不觉得很累;感觉到身体是飘在水面上滑行,呛水明显减少,可以有时间通过慢划臂来体会动作。泳池的教练(别人的,不是我的)认为我的腿已经打得很有模样了。
三、在做这个练习时,初学者要重点注意以下几点:
1、“锁”膝盖,直腿下压,直腿上踢。
锁,可以理解为“绷直”或“挺直”膝盖。在整个练习中,始终必须保持,这是最关键的。只有这样,才能保证直腿下压,直腿上踢。可是视频中的运动员都是屈膝上踢得呀?初学者千万不要模仿“曲腿”动作,那是打腿有了基础后,在水中运用时的自然状态,而在练习中刻意模仿,只能越来越糟。说的再形象一点,对于初学者,无论是路上练习还是水中练习,都要时刻想着你的腿向条棍子一样直。这是我的切身体会。先棍子才能后鞭子。我第一周练习时,出现了膝盖上部肌肉疼痛和踝关节酸痛的问题,但坚持下来就好了。
2、认真“体会”大腿发力
只有你始终保证挺直膝盖,才会感觉到大腿肌肉发力。所以用“体会”这个词,是强调的你的关注点,要在大腿发力上。并且要体会大腿发出的力通过膝盖迅速传到踝关节和脚趾。请注意,刚开始练习时这种“用心”去练习是很重要的,它会让你更快的形成正确的动力定型。stevenpan 老师说,“膝盖的作用是传递大腿根部发出的力量”。经过认真体验,我认为非常正确。在此之前,从来没有感觉到大腿酸痛,但这样练习你会真实的体验到,而且随着练习的深入,酸痛部位会从大腿中部向大腿根部靠近。也就真正做到了大腿发力。
3、刚开始练习时,频率要慢
慢练的目的,是要在练习的全过程,时刻注意膝盖、踝关节的绷直,同时体会大腿发力,打直棍腿,并要保持双脚的距离是30-40公分。等有了一定基础后,可以快慢交替,但每组要保证时间。我现在最多一组可打40秒。
   以上是我的真实体验,写的比较长,希望能对初学者有所借鉴。更希望高手不吝赐教。欢迎拍砖。
肥哥 发表于 2011-10-23 23:46:13
很好的贴子,楼主是个有心人,这种体会对我很有帮助。
涛涛江水 发表于 2012-5-11 10:08:03
体会到仰卧在水面的感觉
程远 发表于 2012-8-16 17:36:53
作个记号,后面再看
橘子 发表于 2012-8-28 21:46:10
就说是鞭状嘛
子非 发表于 2012-11-15 17:00:19
荷香柳润 发表于 2013-1-5 14:00:35
仔细看看 认真体会
笨笨瓜 发表于 2013-1-5 20:42:51
顶一下!
乐水菠菜 发表于 2013-1-17 15:57:01
先棍子再鞭子
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