[下载] 最好的全浸式自由泳教学视频

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阿信 发表于 2011-3-30 09:39:05
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 初学自由泳的人,在水中很紧张,注意了手臂动作又忘记了脚的动作,或注意手脚动作的协调,又忽略了呼吸的配合。怎样才能轻松而又快速地学会自由泳呢?我认为,一定要有一套适合自己的循序渐进的学习方法,只有这样,才能在学习过程体会到在水中放松地、自由自在地享受而不是在水中吃力地挣扎。下面这三个视频教材,对初学者循序渐进地学习自由泳有很好作用。
  自由泳教学第0课:
  
  自由泳教学第1、2课:
  
  自由泳教学第3课:
  
 

 看了上述三个视频,再看下面的文字教程,相信对所有初学者都是有帮助的。
自由泳教程
  
  自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势,在各种比赛中速度最快,因此自由泳比赛中,人们都采用自由泳,所以自由泳又称爬泳。
   
  游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行,两腿上下交替鞭状打水,两臂轮流空中前移,肩前入水,经腹下向后划水,身体纵轴随着两臂划水自然转动,头同时侧转呼吸。
  动作配合:一般是两臂各划水一次,两腿打水六次(或四次或两次),呼吸一次。
   
  练习法:  

  一、水中扶边打水练习:
  双手扶池边,将肩浸入水中,身体平直,髋关节伸展,练习时可要求大腿带动小腿打水,向下打水时稍用力,向上则放松,可做快打和慢打的交替练习。
    下面是教学图像

  二、陆上模彷练习:
坐在池边,身体宜往前靠,以臀部接触支撑身体,以免影响大腿的打水,上体稍后仰,脚面伸直,足踝放松,做直腿和屈腿的打水练作习,打水幅度约30-40米公分。
   
   
  三、划臂练习:两腿前后并立或左右并立,上体前倾,肩部浸入水,划水时要用力,移臂时放松。开始时可先单臂练习,一开始划水可分为:1.入水、2.抱水、 3.划水、4.空中移臂,四段练习,然后缩短为两段练习:即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手,并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习,也可做臂和呼吸的配合练习。

  四、水中滑行打水练习:吸气后蹬边,缩小腹,身体尽量伸展,腰背保持适当张力,头夹于两臂之间成流线型,滑行后开始打水。

  五、单臂配合打水练习:
  蹬壁滑行后,在打水的基础上做单臂的划水练习,当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后,另一臂才开始做划水动作,熟悉后并配合换气练习。
   
  练法口诀:  

  一、身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
  二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
  三、腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
  四、换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
  教学要领:  
  一、自由泳不像蛙泳那样复杂,这是蛙泳容易教的原因,但初学者往往过分紧张或侧向换气不易适应,造成游泳难以持久,因此教学中宜强调,动作的放松。
  二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础,一开始,可先采用直腿打水,要求初学者髋关节充分伸展,膝关节伸直,足踝放松,在直腿打水的基础上,逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。
  三、双臂是自由泳的主要动力来源,为了让初学者容易掌握划水的技巧,可先练习直臂划水,再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力,其它阶段放松。空中移臂时,以大臂带动小臂,并强调肘高于手。
  四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点,因此,一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时,头同时侧转呼吸,并应多加练习,以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时,应注意换气时避免头向上抬,以免造成下肢的下沉。

  自由泳学习的误区:

  1. 认为自由泳很费力气。其实恰恰相反,由于在游泳的时候,人平行于水面,与水的阻力减到最小。如果能够掌握一些技巧的话,人在水中的每一个动作都是顺着水势。

  2. 认为自由泳的换气方式会使耳朵内进水。有些人自由泳喜欢低着头游,因此换气的时候耳孔正好与水面平行,导致水灌入耳朵里。其实游自由泳的时候头应该一直朝正前方看,而换气的时候,头向身后摆,这样头出水的时候与水面会有一个倾斜的角度,水就不会灌入耳朵里。

  高手Thinker 提示:

  1. 自由泳的技术动作比较复杂,然而不像蝶泳,一般人如果不考虑换气,都可以游上几下自由泳。所以,我认为换气技巧是自由泳入门的关键。自由泳的换气有3个要点,一是单边换气,至于哪边就看个人习惯了;二是换气的时机,要在头刚露出水面的时候开始换气,且要吸一大口气;三是要掌握好换气的节奏,一个循环一次或者两个甚至三个循环一次都是可以接受的。因为换气本身是增加阻力的一个动作,因此能尽量少换最好。但是一定要有一个固定的节奏。

  2. 自由泳的手臂动作可以说是速度快慢的关键,手臂的划水、抱水是自由泳向前动力的主要来源。脚的打水动作基本上只提供向上的升力,因此你可以用两条腿夹住一个浮板练习手臂动作。手的入水点不能太远,但入水后一定要尽量向前够,然后成S型曲线运动抱水,并终止于大腿外侧。出水时要肘部先出水,前臂折叠状态要尽量坚持到大臂向后不能再摆的状态。这样可以减少手臂出水时的阻力。

  3. 双腿打水要有力,但要适可而止,标准就是让自己的身体刚好保持与水面平行状态。打水要有节奏,开始的时候可能很难掌握1:2:4或者1:2:6的呼吸,两次手臂运动与两次打水的比例关系。但是至少要保证打水保持同一频率,不能忽快忽慢。

  当然想游好自由泳,最关键的一点还是要以实践为主。如果能连续游200米的话,可以说基本技巧就已经掌握了。
gzpaulye 发表于 2019-8-28 00:17:32
非常好的教学视频,让我理解了如何在水中保持姿态
 楼主| 阿信 发表于 2011-3-30 09:39:21
非常好的教学视频,让我理解了如何在水中保持姿态,以及更流畅的划水,增加推力。
 楼主| 阿信 发表于 2011-3-30 09:39:38
自由泳学习的误区:

  1. 认为自由泳很费力气。其实恰恰相反,由于在游泳的时候,人平行于水面,与水的阻力减到最小。如果能够掌握一些技巧的话,人在水中的每一个动作都是顺着水势。

  2. 认为自由泳的换气方式会使耳朵内进水。有些人自由泳喜欢低着头游,因此换气的时候耳孔正好与水面平行,导致水灌入耳朵里。其实游自由泳的时候头应该一直朝正前方看,而换气的时候,头向身后摆,这样头出水的时候与水面会有一个倾斜的角度,水就不会灌入耳朵里。
 楼主| 阿信 发表于 2011-3-30 09:40:11
在直腿打水的基础上,逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。
 楼主| 阿信 发表于 2011-3-30 09:40:22
最关键的一点还是要以实践为主.
 楼主| 阿信 发表于 2011-3-30 09:40:41
换气技巧是自由泳入门的关键
Gel 发表于 2011-3-30 14:58:06
楼主太厉害了!楼主,真是太给力了!
厦门游泳社区,我的最爱!
youyong 发表于 2011-4-1 13:54:02
楼主太厉害了!楼主,真是太给力了!
我是不是太肉麻了!厦门游泳社区我来了!
youyong 发表于 2011-4-1 13:54:03
楼主太厉害了!楼主,真是太给力了!
我是不是太肉麻了!厦门游泳社区我来了!
左吉 发表于 2011-4-11 09:58:33
看看你 ···················
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