[高阶泳者] 游好蝶泳,压胸入水很重要

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phillipz 发表于 2011-4-22 02:26:51
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游好蝶泳,压胸入水有多重要

老生常谈一下,蝶泳压胸并非仅是把胸部下压到离水面有多深,蝶泳压胸入水在于胸部下压的位置较之大臂,肩部及臀部更深,不少人胸部是压下去了,可是手臂却下探的比胸部还要深,或者胸部压下去了,但是手臂与胸部及躯干仍然在一个平面,没有胸部相对于肩部大臂的下压也是起不到作用的。

本人在之前的帖子也描述过相关的问题,但诠释的不是十分全面,今天做一些补充。

压胸入水的重要性是在于保持蝶泳游进动作的连贯性,要游出看上去在水面持续腾跃的感觉,动作的连贯性很重要。动作不连贯,就是我们常看到的双手入水向前漂,停顿,等待复位,有的甚至游得像一次接一次的蛙泳大划臂。

要保持连贯性,压胸入水大臂需是在头部上方,这样才能使胸大肌,三角肌前束中束,大臂肌肉都处于伸展状态。压胸入水需是塌腰臀部保持在高位,胸部处于低位,此刻腹部肌肉您的八块腹肌都处于伸展状态。这样压胸入水,处于伸展状态的胸大肌,三角肌前束中束,大臂肌肉马上可以收缩抱水,处于伸展状态的腹肌也可以马上收缩带动腰胯大腿完成身体的波浪打腿。两组肌肉群是同时发力,两股力量可以互为支点,同时完成抱水和带动腰胯及腿部直腿上摆。这样就可以避免了水下前漂,停顿,等待复位。

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如果手臂下探的比胸部还要深,或者胸部虽然入水够深了,但是手臂与胸部及躯干仍然在一个平面,此时胸大肌,三角肌前束中束,大臂肌肉,腹肌都没能处于伸展状态,没有伸展的肌肉不能马上收缩发力,只能漂一下,停顿一下,等待肌肉在水下拉开伸展再发力,动作就失去了连贯性了,或有一种被称之为“平蝶”的,是在入水之后,增加一个外划动作,等于是在水中伸展开肌肉再收缩发力抱水,双手在水下很忙活。力量好游的也不慢 这种游法目前比赛中好像是很少见了。

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借用SARA发的一张图片

要做到压胸入水比较关键的一点,是双臂前送到位,入水前双肩要松,松肩压胸把双臂带入水,犹如双手挂在水面上。而不是双臂往下砸把胸部带入水,千万别搞反了。
另外压胸的时候重心前倾,可以多少借助一点自身的重力下沉。后背斜方肌收紧,前面胸大肌伸展开。
您可能会抱怨韧带太硬了,我觉得韧带硬,可能压胸的幅度不够,可能肌肉伸展不够,但如果你力量大一点也可以补救。肩硬的同学建议你可以双臂打宽一点,比肩的前方延长线宽至3-40度角入水都可以,这样方便你胸部下压,但就是别把节奏游错了,节奏错了的话入水后两组肌肉群都处于收缩状态,是无法再继续收缩发力的。


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tb718894243 发表于 2016-7-31 22:35:10
我想请教下楼主  手划到蝶角是怎么回事 我看很多教学里都有这个 这个跟你文章里说的平蝶一样吗    压胸 手划到蝶角是同时进行的吗
手划到蝶角是不是有个外划的动作 外划的时候手腕有点往外 然后抱水的时候手腕往内 有点小s的意思 然后再加速推水 是这样吗
还有你文章说 入水手是放松的 就像挂在水上一样 这个很难做到啊 加速推水手是紧张的 然后入水的时候 手又要不着力的状态 这应该怎么做
有人说蝶泳手是后半部发力 是这样吗  
 楼主| phillipz 发表于 2011-4-22 02:27:15
另外要注意一下,由于中文的字面意思压胸的”压“和提臀的”提“,表面上理解是向垂直于水面的正下方压,向正上方提。实际上都是要有方向的,是向斜前下方压(不是纯粹的压,而是身体正确的波浪造成的相位),和向斜前上方提。如果腰部不发力的话,如果没有正确的身体波浪,仅仅靠向下垂直压胸,人是无法在水中移动的。只能胸部和屁股忽上忽下地原地起伏,一点不往前走。

字面理解为垂直下压和上提:
0.jpg

实际的发力方向都是向前的,看红色箭头的方向:
1.jpg

只要身体波浪正确,胸部和臀部自然会在正确的相位处于波峰或者波谷,不是靠单纯的下压和上提形成的,你在扶板子打腿正确的时候就已经形成这种相位了。有关主动向前下方压胸必须建立在身体良好的波浪基础上,如果没有波浪,就没有压胸,而是胸部被动处于低位状态,压,就是press,是动词,低是low,形容词,不是一个概念:
2.jpg

有了压和提的意识,还要注意配合躯干正确发力,和肩部的正确打开,一切目的还是向前游。

头肩夹角,即胸部压入水面的深度,取决于一次打腿的力度和肩部的柔韧程度。臀部出水的高度取决于腰椎的柔韧性和肩部的柔韧性,还有一次打腿的力度。

点评

压胸时头部动作很重要,不可低头,也不要抬头.尔是伸长脖颈.鼻头尽量往前探.  发表于 2015-7-27 14:27
胖鱼 发表于 2011-5-28 13:56:02
经典好文章,图文并茂。
youyong 发表于 2011-6-16 22:15:40
{:soso__10090756664396111081_4:}
633588 发表于 2011-6-20 12:11:29
精典!!真的不错。
YMCA 发表于 2011-7-8 21:01:31
{:soso_e179:}
麦克马 发表于 2012-5-8 21:03:38
精典!!真的不错。
小S 发表于 2012-6-20 23:28:41
没有蝶泳腿,神马都是浮云!练习基本功去了。
猪八戒 发表于 2012-6-20 23:35:45
蝶泳就两字:Load and Unload。——Bill Boomer (前美国游泳队技术教练)
zhaoyezhong 发表于 2014-1-10 15:55:57
这个帖子很有参考价值。学习了。
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