经过了第一、二阶段的练习后,蝶泳打腿的基本功有了明显的提高,感觉打水动力足,打水到位,时机掌握准确。但是中间经过了一段小插曲,就是我的肩膀在最后一天蝶泳训练的时候由于水太凉而突然疼痛!所以就停止了训练! 言归正传,现在说说第三阶段的练习。 自我认为,第三阶段的练习是关键的过度期,这阶段开始向蝶泳的配合开始努力。包括单臂配合蝶腿练习,垂直蝶泳练习,侧向蝶泳练习。 2008年5月3日:巩固练习。 (1)带脚蹼,深水区进行垂直蝶泳打腿练习100米。在深水区进行垂直蝶泳时,手可以放在水下,也可以提出水面,视浮力大小而定。垂直蝶泳时身体逐渐后移,感觉到腰腹部的力量要求很大,尽量保持胸部以上露出水面。 (2)单臂蝶泳打腿练习300米,感受身体单臂控制侧向呼吸,同时身体还进行打腿。呼吸采用自由泳的划臂呼吸配合。 (3)反蝶泳打腿练习300米。 (4)侧蝶泳打腿练习100米。 2008年5月6日:带脚蹼,单臂蝶泳打腿练习。(一个半小时,两课时) 这个练习是向蝶泳双臂配合练习的过度,主要掌握打蝶腿的时候用自由泳的单臂进行前入水、抱水、移臂的呼吸练习,打腿的动作要保持连续。本次训练采用的是2+2练习,即左臂和右臂分别进行两次交替练习(今天感觉腰部力量不是很大,也不是很累,可能是蝶腿的功夫有了提高的标志!哈哈哈) 2008年5月7日:不带脚蹼,单臂蝶泳打腿练习。(一个半小时,两课时) 今天主要进一步体会到了脚背打水向后推水的力量,刚开始50米不到坚持到头,后来调整节奏,加大打腿力度,侧向呼吸时也尽量采用海豚式上下起伏,有所好转,能坚持游到对岸了。 2008年5月10日:不带脚蹼,单臂2+2蝶泳打腿练习。(一个半小时,两课时) 反蝶泳打腿练习200米。 2008年5月11日:不带脚蹼,单臂1+1蝶泳打腿练习。(一个半小时,两课时) 到此蝶泳打腿基本功已经很成形,呼吸逐渐顺畅,节奏舒缓有力。下一阶段就是配合练习了!
2008年5月13日:不带脚蹼,倒背手蝶泳打腿练习300米。双手放在体侧蝶泳打腿300米。蛙泳小划手,配合打腿练习,400米。 今天向大庆体校的卢凤鸣教练请教了蝶泳的技巧,现场对我进行了指导,说我的腰摆动的幅度不够大,再有脚没有并拢。我按卢教练说的,对动作做了一定的改正,发现速度明显提升了!真是谢谢!卢教练! 以前练习打腿的时候,节奏太快了,没有真正体会到波浪时的感觉,或者说是头部引领身体,整个身体,包括头部,肩部,腹部,腰部,髋部,大腿,小腿,脚,整体是一个波浪式的前进动作。今天放慢了节奏,又加大了摆腰的幅度,合并了双脚,打水力度增大的同时,获得了最大的推进速度,也感觉呼吸更加顺畅,不向以前那么累了。 2008年5月14日:不带脚蹼,单左臂打蝶腿练习+单右臂打蝶腿练习和1+1+1练习。 以前在进行这项练习时感觉呼吸特别累游了一会就不累得受不了,今天可以非常轻松地游50米到岸边,在这里也感谢昨天偷学的一技,就是打蝶腿的时候动作一定放慢,体会那种在水中波浪时前进的感觉。呼吸采用自由泳侧向呼吸,要在速度达到最大时,头部几乎接近水面时转头吸气。 今天初步感受配合时候的感觉,也就是1+1+1练习,即一次左臂划水,一次右臂划水,然后一次两臂同时划水。每一次划水都打两次腿。 2008年5月15日:1+1练习和2+2练习。一个半小时。今天回来看了小菲的视频,再巩固一下,波浪式打腿非常重要,一定要保证波浪的起点在头部,始终由头部引领身体。 2008年5月19日:1+1练习。一个半小时,今天发现两腿没有合并到一起,想纠正一下动作,但不知从何做起。 2008年5月20日:双手位于体侧带脚蹼了练习,蛙泳小划手练习,反蝶泳打腿练习。一个半小时。 纠正一下动作,我请教了卢教练,为什么两个腿打水的时候有一个上下的错位,就是不是一个高度。他告诉我合并双脚,我把脚蹼带上了,结果发现没有太大改进,后来宇峰在后面观察了一下,说是腰部发力不均匀,左右力量不一样。我觉得很有道理!下次再试一下! 2008年6月5日:已经有两个星期没有练习了!做了两个疗程的针灸!真是锻炼我的意志呀!早就想重新回到游泳池了!现在终于好一些,今天早上一个人去的! 垂直蝶半小时,海豚蝶+倒背手蝶400米。海豚蝶是蝶泳最重要的基础,我以前不明白海豚蝶的概念,就以为是腰部能做波浪打水就行呢!其实不是这样!正确的理解应该是:海豚蝶的起点在头部,头部是波的发源点,始终起引领的作用,这样你上下起伏时头部自然有一个露出水面的时机,利用这个时机去呼吸,这样就不会感到呼吸困难了!这一点是在中国悠泳网论坛上看到的!谢谢悠泳! 垂直蝶主要是加大了对双脚打水力度的训练,使两脚尽量保持一致的打水,“八”字内扣幅度要一样,否则就容易走弯线!我今天最开始就是走弯线!就是板不过来!后来在深水区练了垂直蝶之后有所好转,还有论坛上看到的相关的纠正方法是:身体站立两脚并拢,做上下蹲起,每组50个,一天10组。一周后可纠正过来!这个我现在要开始实施了! 总之,今天有了新的突破!哈哈哈 2008年6月6日:立蝶1000个,今天没什么太大的感觉!好象没有什么进步!不过今天请教了一个老师,也在自学蝶泳!他说我的打腿有问题,向上的时候不是直的,而是弯的。应该有一种从腰抽出来的感觉!这样就对了! 2008年6月7日:海豚蝶400米。今天和刘易、宇峰一起去的。今天蛙泳100米,和宇峰比赛了,他今天有了突破,可能连续游800米而不累了!我也非常高兴!因为是我教他学的!哈哈。我今天在深水区继续练海豚蝶,又教了刘易的蛙泳腿的动作!他今天进步很快! 2008年6月8日:今天和刘易一起去的。先是300米蛙泳。然后立蝶800个,海豚蝶400米,单臂蝶+双臂蝶100米。练2+2+2时感觉初步体会到腰腹部的力量不够,还要通过立蝶去训练,再有立蝶也可能增加脚的力量! 2008年6月9日:今天300蛙,400自,800个立蝶,300米海豚蝶,200米单臂蝶,200米1+1+1蝶。今天我的徒弟宇峰有了最大的突破,蛙泳连续2000米!真替他高兴呀!哈哈 2008年6月11日:今天主要练习蛙泳转身,和跳水。 1、跳水比以前有突破了,泳镜不在被冲掉了!哈哈,而且进入水时是睁开眼睛进入的,以前都是闭眼! 2、测试了一下50蛙和100蛙,成绩分别是1分03秒和2分14秒。上次测试100蛙是在5月17日,成绩是2分59秒,有进步了!哈哈 3、蝶泳今天是多次踢腿配合一次划臂100米练习,初步找到了配合之后飞的感觉,移臂还是很费力,呼吸仍然有氧债,继续努力!在论坛上学到了很多,特别在sara 老师那里!她就是我的蝶泳教练! 4、立蝶做了4*100个,没有扶水线,比以前有进步。脚的踢水力量增加,但是呼吸仍然很不够,说明力量还不够。 2008年6月12日:今天立蝶300个,海豚蝶500米。带脚蹼配合蝶150米。单臂蝶100米,感觉很爽。跳水5次,一次最成功。 |