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经过了第一、二阶段的练习后，蝶泳打腿的基本功有了明显的提高，感觉打水动力足，打水到位，时机掌握准确。但是中间经过了一段小插曲，就是我的肩膀在最后一天蝶泳训练的时候由于水太凉而突然疼痛！所以就停止了训练！ 言归正传，现在说说第三阶段的练习。 自我认为，第三阶段的练习是关键的过度期，这阶段开始向蝶泳的配合开始努力。包括单臂配合蝶腿练习，垂直蝶泳练习，侧向蝶泳练习。 2008年5月3日：巩固练习。 （1）带脚蹼，深水区进行垂直蝶泳打腿练习100米。在深水区进行垂直蝶泳时，手可以放在水下，也可以提出水面，视浮力大小而定。垂直蝶泳时身体逐渐后移，感觉到腰腹部的力量要求很大，尽量保持胸部以上露出水面。 （2）单臂蝶泳打腿练习300米，感受身体单臂控制侧向呼吸，同时身体还进行打腿。呼吸采用自由泳的划臂呼吸配合。 （3）反蝶泳打腿练习300米。 （4）侧蝶泳打腿练习100米。 2008年5月6日：带脚蹼，单臂蝶泳打腿练习。（一个半小时，两课时） 这个练习是向蝶泳双臂配合练习的过度，主要掌握打蝶腿的时候用自由泳的单臂进行前入水、抱水、移臂的呼吸练习，打腿的动作要保持连续。本次训练采用的是2+2练习，即左臂和右臂分别进行两次交替练习（今天感觉腰部力量不是很大，也不是很累，可能是蝶腿的功夫有了提高的标志！哈哈哈） 2008年5月7日：不带脚蹼，单臂蝶泳打腿练习。（一个半小时，两课时） 今天主要进一步体会到了脚背打水向后推水的力量，刚开始50米不到坚持到头，后来调整节奏，加大打腿力度，侧向呼吸时也尽量采用海豚式上下起伏，有所好转，能坚持游到对岸了。 2008年5月10日：不带脚蹼，单臂2+2蝶泳打腿练习。（一个半小时，两课时） 反蝶泳打腿练习200米。 2008年5月11日：不带脚蹼，单臂1+1蝶泳打腿练习。（一个半小时，两课时） 到此蝶泳打腿基本功已经很成形，呼吸逐渐顺畅，节奏舒缓有力。下一阶段就是配合练习了！
2008年5月13日：不带脚蹼，倒背手蝶泳打腿练习300米。双手放在体侧蝶泳打腿300米。蛙泳小划手，配合打腿练习，400米。 今天向大庆体校的卢凤鸣教练请教了蝶泳的技巧，现场对我进行了指导，说我的腰摆动的幅度不够大，再有脚没有并拢。我按卢教练说的，对动作做了一定的改正，发现速度明显提升了！真是谢谢！卢教练！ 以前练习打腿的时候，节奏太快了，没有真正体会到波浪时的感觉，或者说是头部引领身体，整个身体，包括头部，肩部，腹部，腰部，髋部，大腿，小腿，脚，整体是一个波浪式的前进动作。今天放慢了节奏，又加大了摆腰的幅度，合并了双脚，打水力度增大的同时，获得了最大的推进速度，也感觉呼吸更加顺畅，不向以前那么累了。 2008年5月14日：不带脚蹼，单左臂打蝶腿练习+单右臂打蝶腿练习和1+1+1练习。 以前在进行这项练习时感觉呼吸特别累游了一会就不累得受不了，今天可以非常轻松地游50米到岸边，在这里也感谢昨天偷学的一技，就是打蝶腿的时候动作一定放慢，体会那种在水中波浪时前进的感觉。呼吸采用自由泳侧向呼吸，要在速度达到最大时，头部几乎接近水面时转头吸气。 今天初步感受配合时候的感觉，也就是1+1+1练习，即一次左臂划水，一次右臂划水，然后一次两臂同时划水。每一次划水都打两次腿。 2008年5月15日：1+1练习和2+2练习。一个半小时。今天回来看了小菲的视频，再巩固一下，波浪式打腿非常重要，一定要保证波浪的起点在头部，始终由头部引领身体。 2008年5月19日：1+1练习。一个半小时，今天发现两腿没有合并到一起，想纠正一下动作，但不知从何做起。 2008年5月20日：双手位于体侧带脚蹼了练习，蛙泳小划手练习，反蝶泳打腿练习。一个半小时。 纠正一下动作，我请教了卢教练，为什么两个腿打水的时候有一个上下的错位，就是不是一个高度。他告诉我合并双脚，我把脚蹼带上了，结果发现没有太大改进，后来宇峰在后面观察了一下，说是腰部发力不均匀，左右力量不一样。我觉得很有道理！下次再试一下！ 2008年6月5日：已经有两个星期没有练习了！做了两个疗程的针灸！真是锻炼我的意志呀！早就想重新回到游泳池了！现在终于好一些，今天早上一个人去的！ 垂直蝶半小时，海豚蝶+倒背手蝶400米。海豚蝶是蝶泳最重要的基础，我以前不明白海豚蝶的概念，就以为是腰部能做波浪打水就行呢！其实不是这样！正确的理解应该是：海豚蝶的起点在头部，头部是波的发源点，始终起引领的作用，这样你上下起伏时头部自然有一个露出水面的时机，利用这个时机去呼吸，这样就不会感到呼吸困难了！这一点是在中国悠泳网论坛上看到的！谢谢悠泳！ 垂直蝶主要是加大了对双脚打水力度的训练，使两脚尽量保持一致的打水，“八”字内扣幅度要一样，否则就容易走弯线！我今天最开始就是走弯线！就是板不过来！后来在深水区练了垂直蝶之后有所好转，还有论坛上看到的相关的纠正方法是：身体站立两脚并拢，做上下蹲起，每组50个，一天10组。一周后可纠正过来！这个我现在要开始实施了！ 总之，今天有了新的突破！哈哈哈 2008年6月6日：立蝶1000个，今天没什么太大的感觉！好象没有什么进步！不过今天请教了一个老师，也在自学蝶泳！他说我的打腿有问题，向上的时候不是直的，而是弯的。应该有一种从腰抽出来的感觉！这样就对了！ 2008年6月7日：海豚蝶400米。今天和刘易、宇峰一起去的。今天蛙泳100米，和宇峰比赛了，他今天有了突破，可能连续游800米而不累了！我也非常高兴！因为是我教他学的！哈哈。我今天在深水区继续练海豚蝶，又教了刘易的蛙泳腿的动作！他今天进步很快！ 2008年6月8日：今天和刘易一起去的。先是300米蛙泳。然后立蝶800个，海豚蝶400米，单臂蝶+双臂蝶100米。练2+2+2时感觉初步体会到腰腹部的力量不够，还要通过立蝶去训练，再有立蝶也可能增加脚的力量！ 2008年6月9日：今天300蛙，400自，800个立蝶，300米海豚蝶，200米单臂蝶，200米1+1+1蝶。今天我的徒弟宇峰有了最大的突破，蛙泳连续2000米！真替他高兴呀！哈哈 2008年6月11日：今天主要练习蛙泳转身，和跳水。 1、跳水比以前有突破了，泳镜不在被冲掉了！哈哈，而且进入水时是睁开眼睛进入的，以前都是闭眼！ 2、测试了一下50蛙和100蛙，成绩分别是1分03秒和2分14秒。上次测试100蛙是在5月17日，成绩是2分59秒，有进步了！哈哈 3、蝶泳今天是多次踢腿配合一次划臂100米练习，初步找到了配合之后飞的感觉，移臂还是很费力，呼吸仍然有氧债，继续努力！在论坛上学到了很多，特别在sara 老师那里！她就是我的蝶泳教练！ 4、立蝶做了4*100个，没有扶水线，比以前有进步。脚的踢水力量增加，但是呼吸仍然很不够，说明力量还不够。 2008年6月12日：今天立蝶300个，海豚蝶500米。带脚蹼配合蝶150米。单臂蝶100米，感觉很爽。跳水5次，一次最成功。 | 
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