仰泳技法练习-学仰泳从这里开始

练习10: 仰泳单臂划水

练习目的

有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第二个关键练习。

动作方法

除了不用泳道线外，这个练习与上一个练习完全相同，沿一条假象的泳道线，在水下30厘米出划水。
1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近真泳道线，保持这个姿势数3下。
2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。
3．沿假象的泳道线划水，并完成鞭状向下打水。
4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速提拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。
5．慢慢向上移臂，手靠近真泳道线入水，拇指向上成“潜望镜”状。
6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。
7．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。
8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。

动作要点

始终保持一肩提出水面。
与泳道线之间的距离不超过5厘米。
两腿快速有力地打水。

练习提示

如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。

练习11: 仰泳双臂划水

练习目的

培养屈臂高肘划水技术。

动作方法

1．戴脚蹼，仰卧打水，两臂放在体侧。保持这个姿势数3下。
2．同时将两臂经空中前移，当手入水后，保持两臂前伸的姿势数3下。
3．两臂同时划水到体侧，这样就完成了一个动作周期。
4．重复练习，看到仰泳转身标志线时将臂前伸来保护头部。

动作要点

保持稳定的身体姿势，避免上下起伏。
慢慢地做动作。
两腿快速有力地打水。

练习提示

想象自己在靠近两侧的泳道线划水。
为提高难度，划水时在两腿之间嘉一个助浮器，以保持身体稳定。

练习12: 仰泳双臂分解划水

练习目的

有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第三个关键练习。

动作方法

除了用双臂划水外，这个练习与“仰泳单臂划水”练习相同。
1．戴脚蹼，右臂前伸成流线型仰卧打水，左臂放在体侧。
2．保持这个姿势数3下，然后两臂同时换位，右臂划水，左臂经空中前移，直至左臂前伸，右臂放在体侧。
3．保持这个流线型姿势数3下，再继续下一个动作。这样就完成了一个动作周期。
4．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。

动作要点

始终保持一肩提出水面。
用较慢的速度流畅地完成动作。
两腿快速有力地打水。


练习提示

两臂同时换位。想象自己 的双臂像跷跷板那样前后转动。
用肩引导臂的动作，先转肩，后划水或移臂。

练习13: 仰泳单臂连续划水（关键练习）

练习目的

重点练习单臂划水时的动作控制和身体的转动。这是仰泳的第四个关键练习。

动作方法

除了动作之间没有停顿以外，这个练习与“仰泳单臂划水练习”完全相同。
1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，用前伸的手臂划水，另一臂放在体侧。
2．单臂连续地划水和移臂。
3．集中注意力出色的转肩和转动身体，以及稳定的头部姿势。
4．记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。

动作要点

始终保持一肩提出水面。
连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。
两腿快速有力地打水。
练习提示

观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。

练习14： 仰泳两臂配合划水（关键练习）

很好，很受启发，谢谢。