楼主: 猪八戒

[初阶泳者] 仰泳技法练习-学仰泳从这里开始

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 楼主| 猪八戒 发表于 2009-3-2 13:14:12
练习目的

重点练习两臂配合时划水的动作和身体的转动。

动作方法

除了两臂同时做动作以外,这个练习与前一练习完全相同。
1。戴脚蹼,一臂前伸成流线型仰卧打水
2。两臂同时连贯流畅地交替划水
3。用肩的动作引导手臂的动作。移臂时肩的位置要高,动作不能有停顿。
4。重复练习,记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。

动作要点

始终保持一肩提出水面。
连贯地完成动作,在动作过程中任何时候都不要停顿。
两腿快速有力地打水。

练习提示

观察自己的肩部,尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。
 楼主| 猪八戒 发表于 2009-3-2 13:14:31
练习15: 仰泳入水位置调节
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 楼主| 猪八戒 发表于 2009-3-2 13:14:48
练习目的

重点练习仰泳手入水的位置

动作方法

1.经过前面的练习后,如果你已经掌握了出色的转肩和转体技术,你会感到手臂是在体侧较宽的位置划水。
2.多数运动员感觉手入水的位置分别是在钟表上的10点和2点,这会使你做起来感到很容易,而且只要正确地转动身体,就会有这种入水的感觉。
3.连贯而有控制地游仰泳,注意力集中于手分别在10米点和2点入水。这样做可能会使动作略微加快,不过没有关系,要确保肩的转动、稳定的身体位置和强有力的打水.
4.请教练或同伴在终点处观察你入水点过宽或过窄.最常见的错误是入水点过窄(如手在头前入水).发现错误上时及时调整.

动作要点

自我感觉在10点和2点的位置入水.
保持正确的仰泳技术:
稳定的身体位置,强有力的打水和肩的转动.



练习提示

靠近泳道线游是另一种检查入水位置的方法.手臂入水时应紧靠泳道线.可以闭上眼睛做几次动作来体会入水位置.
 楼主| 猪八戒 发表于 2009-3-2 13:15:01
出发篇
练习16:仰泳出发

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 楼主| 猪八戒 发表于 2009-3-2 13:15:38
练习目的

掌握正确的仰泳出发技术

动作方法

练习重点是在腾空时使臀部升出水面。
1.先做好预备姿势,两手抓住水槽,两脚分开同肩宽,放在池壁上。脚距离水面约60厘米。
2.臀部不要向池壁收紧,而要离开池壁。
3.当发令员发出“各就位”的命令时,屈肘,将鼻子拉向两手之间,但臀部仍然远离池壁。
4.出发信号发出后,手放松,头向后摆,从池壁向后弹出。
5.要学习背部的反弓技术,可先在浅水(1.20~1.50米深)中练习。出发后,呈反弓入水,立即接水中倒立动作。手与池底的接触点尽量远一些。
6.下一步,让同伴持打水板或漂浮的软管,固定在离池壁90~150厘米处(根据练习者的身材而定)。出发时尽量越过上述物品,且臀部不要碰到,然后立即接流线型滑行和仰泳起游。
7.最后,拿开打水板或软管进行仰泳出发练习。蹬离时你需要使臀部离开水面。然后立即接流线型滑行,控制好深度,并完成起游。

动作要点

预备姿势要正确,臀部应离开池壁。
背部反弓使臀部离开水面。
立即接流线型滑行。

练习提示

先练习抓水槽出发,然后再练习抓仰泳出发器出发。
 楼主| 猪八戒 发表于 2009-3-2 13:15:54
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凯恩斯 发表于 2012-7-3 13:44:23
非常系统的练习方法,谢谢原著、翻译和转帖LZ
瞎ice娃娃 发表于 2009-6-22 14:03:02
/:A001? /:A022? 娃路过下哈..../:A023?
grb 发表于 2012-8-21 07:59:47
好,不错的资料。收了
毛毛 发表于 2012-8-21 10:06:03
正在自学中,不过过程很辛苦!
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