[经验交流] 解决抽筋的方法?

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wxhstone 发表于 2009-5-2 23:32:49
15933 11
今天竟然游到小腿抽筋,肌肉结成板块了/:A024?
然后揉啊,搓啊,热水敷,折腾许久,还是没效果,从不曾遇的事哦,
各位UU们有好方法解决小腿抽筋的方法吗,要快速的哦,
今天游的尽兴/:A022?
清澈的水 发表于 2009-5-3 08:07:59
小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”,主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅疼痛难忍,而且还不能活动。游泳时一旦发生小腿抽筋,务必保持镇静,千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。正确作法是先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸,往往会适得其反而溺毙。所以,在游泳时即使不发生抽筋,也要反复练习这种急救方法。游泳时发生抽筋,缓解后也不要再继续游泳,否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当按摩使之进一步缓解。

  预防游泳时发生抽筋,可通过进食的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物,增加脂肪、蛋白质,还应适当吃些甜食,增加体内热量,以适应游泳期间冷水的刺激,才不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充,这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用。夏天出汗多,易出现抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。

  游泳前要做必要的准备活动,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜再游泳。平时加强多种锻炼(如冷水浴),身体适应能力提高后可有效地避免游泳时抽筋的发生。
 楼主| wxhstone 发表于 2009-5-3 22:25:57
谢谢清水哦,以后会多注意的。唉,到今天还是痛哦,从不遭遇过/:A022?
清澈的水 发表于 2009-5-4 14:12:52
原帖由 wxhstone 于 2009-5-3 22:25 发表
谢谢清水哦,以后会多注意的。唉,到今天还是痛哦,从不遭遇过/:A022?

而且你太紧张了。。。视频传上去以后,你就能看到自己的动作了。
简枫 发表于 2009-5-6 11:10:59
直接把脚筋挑了,就不会抽筋了~~
小米 发表于 2009-5-16 06:12:18
/:A033?   基本没碰到过
 楼主| wxhstone 发表于 2009-5-23 23:11:00
原帖由 简枫 于 2009-5-6 11:10 发表
直接把脚筋挑了,就不会抽筋了~~

不是抽脚筋,是小腿肌肉僵硬..../:A023?
hjie_su 发表于 2009-5-26 00:27:51
学习。。防抽筋~~/:A001? /:A001? 下次可以试看看。。先练习练习
bllzchkhot 发表于 2009-6-11 02:16:17

今天天气不错!

顶顶更健康,支持一下。
野和尚 发表于 2009-6-11 07:30:10
学习了..谢谢!:L :L
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