[初阶泳者] 自学蝶泳第四步-----单臂蝶,2+2+2,夹板蝶,成功化蝶(连载完)

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sarasaralee 发表于 2009-5-7 14:08:01
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我写的第一步找腰找波浪是在2008年3月,相信跟着一起练习的朋友,这三步已经做得很好了吧?
学习蝶泳第一步---跟着Sara找腰找波浪
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=4298&fromuid=1
2008-03-17
学习蝶泳第二步---扶板子打蝶泳腿及25米潜蝶腿
http://www.xmuswim.com/forum.php ... 24120&fromuid=1 2008-07-27
学习蝶泳第三步---立蝶,在波浪上练呼吸和开肩
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=224121&fromuid=1
2009-01-28


经过以上三步坚实的基本功练习,即扶板蝶泳腿25米进入25秒,立蝶连续100个动作正确,开肩,流畅的在波浪上呼吸的节奏训练动作。泳者就基本具备了腰部发力和良好的波浪身体传导,还有正确节奏的物质基础了。到了单臂蝶和配合游,一般就游不出“腰如铁板,小腿猛砸”式的蝶泳了。这前三步的训练过程是枯燥而艰辛的,达到了合格标准也并不容易,看似简单的基础训练被很多泳者忽略,快速进入到配合游的泳者就会出现这样那样的问题,比如前进基本靠手,小腿打水,二次腿提前打,节奏不对,动作不连贯等等,最终还是要回到基本功的训练上,通过打腿找腰,单臂蝶找准节奏。

动作达到舒展流畅,赏心悦目的境界,对于成人游泳爱好者来说,就已经非常难能可贵了。当然了,技术动作慢慢改进,再加上力量的提高和柔韧性的练习,以及身体素质和耐力的提高,速度也会相应的有一点点进步的。

在游泳池里面经常见到几十年如一日的游着同样泳姿的泳者,比如“腰如铁板,小腿猛砸式”蝶泳,“美女梳妆式”的仰泳,“劈叉式”蛙泳,“抬头呼吸”“身体拧麻花式”自由泳。如果这些泳者能够充分意识到自己泳姿的问题,通过各种泳姿相应的不同分解游来进一步改正动作的话,正确的动作使身体得到的锻炼效果要明显好于错误动作。

比如正确的身体躯干波浪的蝶泳,对于脊椎的锻炼(颈椎,腰椎,尾椎)是非常有益的,正确的波浪从头到脚完成传导过程,循环往复,支点随时在改变。可是错误的“前挺后撅”式以腰部为支点的大幅度摆动的蝶泳不仅对身体没有好处,而且强度如果过大,还会造成局部脊椎的损害。如果腰部发力不正确的话,随着时间的推移,对于腰部的伤害也会慢慢显现出来了。所以说正确的技术动作不仅仅是提高速度的先决条件,也是正确地进行身体锻炼的基础和前提。

成年人学习游泳,最忌心急气躁,看到游泳教练的演示示范动作就羡慕不已,殊不知那是人家从5岁,6岁开始扶着板子打腿,N万米的分解游,才塑造的强悍的肌肉记忆力呀!岂是我们普通爱好者一两个月能做到的?

著名哲学家培根在《论习惯》中说,“人们的思想大半取决于他们的倾向,他们的言谈话语取决于他们的学识和所吸收的见解。但是他们的行动却遵循平日的习惯。”由此可见,习惯真是一种顽强而巨大的力量。它可以主宰人生。因此,人自幼就应该通过完美的教育,去建立一种好的习惯。我们知道,幼年学习过的语言,常常是终生不忘的。这也是一种习惯。而在中年以后再学一种新语言,就常常很困难了。在体育运动也是如此。当然也有一些人,他们终生的性格仿佛是可以不断塑造,因此可以在不断的学习中进步。但这种人毕竟太少了。正因为如此,比如学习蝶泳,如果不是从小就参加正规的游泳训练,肌肉和躯干无法形成正确动作的记忆力,这就要通过后天成年以后反复的基本功训练才能是身体形成正确的躯干波浪,这个过程比小朋友学习要漫长,要辛苦,但也是蝶泳的魅力所在。

所以,成年人为了学好游泳,必须有特别良好的心态。通过每次正确的基本功练习,使自己的肌肉和躯干慢慢形成正确的记忆力,这一过程是漫长而艰苦的。必须做好长期战斗的心理准备,克服枯燥感,只有耐得住寂寞的人,才能学好游泳。

对于每个人来说,吃饭睡觉是习惯,对于专业游泳用动员来说,游泳是习惯,可是对于普通爱好者来说,游泳没有形成习惯,必须通过基本功练习,成为习惯。当什么时候做到自由泳打腿不用想是不是鞭状,蝶泳仰泳划手不用想是不是曲线划水,就真正成为了习惯,离学会游泳就差不多了。为什么在体校训练过的人动作比较优美?因为他们有扎实的基本功,一般每次训练有一半时间都在打腿,练习基本功,只有海豚腿打好了,才谈得上如何移臂才优美等等问题。一般游泳爱好者动作往往不连贯,脱节,节奏和波浪没有掌握好就开始练习配合游了,动作定型以后,就很难改掉了。有时候游的自我感觉非常好,拍出视频就完全不是那么回事了。

俄国的大文豪托尔斯泰在他的名作《安娜•卡列尼娜》的开头写下了这么一句话“幸福的家庭都很相似,不幸的家庭各有各的不幸。” 这句话得到了很多人的认同。用在游泳上也是一样的。好的游泳运动员的泳姿都很相似,尤其是对于超直的流线型(streamline)的把握和对于身体平衡(balance)的控制能力都是相似的。蝶泳的波浪和节奏非常清晰,动作像极了小海豚!

而普通游泳池里的泳者的泳姿却是千姿百态,各有各的不同,有一个共同点就是身体很散,扭来扭去,像一条飘在水里的毛巾,以至于划手和呼吸都受到影响。尤其是蝶泳,往往没有躯干的正确波浪和节奏,泳姿也是千奇百怪。

游泳爱好者经常说,自己看不到自己的动作,总是凭着感觉游,也不知道自己的动作是对是错?往往自我感觉良好的泳者的泳姿,和自己想象中的完全不同。好在现在的手机大部分都有拍摄视频的功能,可以经常拍一下自己的泳姿,与正确的技术动作进行对比,一项一项进行技术改进、

单臂蝶看似简单,但是这组动作除了不是双臂展翅和呼吸时头部的位置以外,其他的和蝶泳配合游完全相同,要求身体整体的节奏感非常好才能做出来。很多泳者扶板子打腿和波浪呼吸单独做都没有问题,可是加上手,就完全不是那么回事了,变得手不是手,脚不是脚,手忙脚乱了。两个字“缺练”!

开始怎么练?

By sarasaralee at 2009-05-06

我和泳友的单臂蝶,慢速















最开始的单臂蝶,不要用力打腿,想象身体是一个整体,大腿小腿是一个整体,身体仅仅是随着手臂的动作而“随波逐流”,不要主动打腿,先把两个同时的节奏踩准----入水时身体波动一次,推水的同时再波动一次,这两个同时把握好了以后,慢慢再加入主动打腿的成分。

单臂蝶的手臂动作?

By sarasaralee at 2009-05-06

By sarasaralee at 2009-05-06

由于身体有自然地上下波动,所以划手不仅仅是自由泳划手,而且不是近体直划,有些类似自由泳的大S划手,如果身体波浪和打腿的力度不大的话,压胸的幅度自然也不是很大,胸部随着手臂入水前伸外划和身体的第一个波动,自然而然下压,头部和手部不要猛地扎入池底方向,手入水一定不要太深,要贴近水面前伸,如果单臂蝶手臂还是会被身体带入深深的池底,到了双臂配合游,就会变本加厉的扎入池底,造成大量不必要的滑行动作和出水“立着”的后果。所以,练习单臂蝶的时候,自己的目光要始终注意手的位置,还要时常朝向脚丫子的方向看,腿部动作是不是鞭装打水?头部入水后要随着手臂的抱水和推水的动作顺势抬起,做到“水上低头,水下抬头”,和身体两个同时的节奏配合在一起。由于单臂蝶时,头的动作和目光可以变化的范围很大,不像配合游时头部相对固定,所以单臂蝶时要多看看自己身体的动作对不对?

呼吸?

目前的教材里,为了减少呼吸对于身体动作的影响,单臂蝶里面的呼吸方法基本都是类似自由泳的侧向呼吸。所以到了蝶泳配合游,要目视前方抬头换气,对于泳者就不太适应了。可以在单臂蝶侧向呼吸(俗称海爬泳)练习很熟练的情况下,加入正面抬头呼吸的单臂蝶,充分体会呼吸时的头部位置,水下尽量用鼻子和嘴巴吐尽气,把呼吸节奏和方法调整练习到非常熟练。其实大多数泳者不能长游蝶泳,多半还是呼吸没有过关,不是力没了,而是“气儿”没了。

身体的波浪,手臂和身体配合的节奏,呼吸都没问题了,就可以加入主动打腿的力度了,把两个同时的力度做到最大,两次打腿力度均衡,体位高平,注意,单臂蝶由于身体比较放松,动作频率比较慢,很容易造成一次打腿后,二次打腿前的小腿出水,这个没有关系,关键看腿是否像鱼尾巴一样入水,而不是拍小腿,拍入水中,随着直腿上摆控制力度的加强,和频率的加快,小腿可以不出水。

2+2+2

By sarasaralee at 2009-05-06
我的忽悠的:









大腿夹板子蝶泳:







目的:


1,强化上肢划手效率和动作,仅仅靠划手和躯干的波浪出水,不要主动打腿。


2,躯干和手臂正确节奏的训练,避免错误的主动打小腿动作。


3,体会长距离体位高平的感觉,学会拖腿游蝶泳,但是正常蝶泳配合还是要加入打腿的动力的。


4,躯干的波浪进一步强化,腰腹的“暗劲儿”真正发挥出功效来。




通过大量正确的基本功练习,最终能够化蝶,相信你也一样,只要你耐得住寂寞!


我的蝶泳配合游,2009年3月



祝大家成为真正的小海豚,化蝶成功!
银201318 发表于 2018-11-16 15:40:37
这样好的文章必须顶!!!!!
清澈的水 发表于 2009-5-7 15:49:49
sara姐辛苦了....学习了...学了好多./:A024? /:A024?
凯恩斯 发表于 2009-5-7 22:28:03
太棒了,认真学习!!!!!!
sarss 发表于 2009-5-31 19:45:13
好的贴子,学习当中。/:A001? /:A001?
清澈的水 发表于 2009-5-31 22:41:27
好的贴子/mg_jianxiao.gif 一定要顶
Psyche 发表于 2009-5-31 23:00:10
先学好自由泳 再好好来研究~~~很详细啊~
木鱼 发表于 2009-5-31 23:03:03
原帖由 sarss 于 2009-5-31 19:45 发表
好的贴子,学习当中。/:A001? /:A001?


谢谢指导!
:Q 学习实践!
     加油!
蓝色海豚 发表于 2009-6-13 11:53:19
很详细的说明,做好基本功的练习。/:A001? /:A001? /:A001?
清澈的水 发表于 2009-6-13 22:15:13
蓝色海豚 蝶泳没问题了吗
瞎ice娃娃 发表于 2009-6-19 17:21:43
好看好看。。。。。。。。:victory:
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