肌肉激活Part.2

2021-12-17 13:46| 发布者: admin| 查看: 1117| 评论: 0 |原作者: 林琳

简介
肌肉激活第二期中我们主要针对臀部肌肉进行激活,介绍臀桥的变式动作。 借助弹力带做动态臀桥这个动作可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作在进行臀桥时,当你膝盖套住弹力带,这时 ...
肌肉激活第二期中我们主要针对臀部肌肉进行激活,介绍臀桥的变式动作。
借助弹力带做动态臀桥这个动作可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作在进行臀桥时,当你膝盖套住弹力带,这时会产生一股内收力量,而你必须迫使膝盖往外推,来抵抗这个力道,为了维持姿势。这样一来!你的臀肌以及大腿后侧会被激活。这有助于你接下来的动作中臀部肌肉更好地参与工作!同时这也有助于稳定你的膝盖,防止前交叉韧带断裂的发生,并且在举起更大的重量时将更多的重量分摊在髋关节上。

单腿臀桥锻炼的效果更加好,但是大家要注意两边交替进行。单腿臀桥能够在锻炼臀部,下背部肌肉之外还能很好地提高核心稳定性和协调力。




收藏 分享 邀请

路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋
此篇文章已有0人参与评论

请发表评论

全部评论

精彩阅读

广告位

Powered by XMSwim! X3.4© 2001-2021 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号-3

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim