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肌肉激活第二期中我们主要针对臀部肌肉进行激活，介绍臀桥的变式动作。 借助弹力带做动态臀桥这个动作可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作在进行臀桥时，当你膝盖套住弹力带，这时会产生一股内收力量，而你必须迫使膝盖往外推，来抵抗这个力道，为了维持姿势。这样一来！你的臀肌以及大腿后侧会被激活。这有助于你接下来的动作中臀部肌肉更好地参与工作！同时这也有助于稳定你的膝盖，防止前交叉韧带断裂的发生，并且在举起更大的重量时将更多的重量分摊在髋关节上。 单腿臀桥锻炼的效果更加好，但是大家要注意两边交替进行。单腿臀桥能够在锻炼臀部，下背部肌肉之外还能很好地提高核心稳定性和协调力。 |
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