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标题: [水帖] 自由泳换气简单吸 [打印本页]
作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:35
标题: [水帖] 自由泳换气简单吸
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先看一些有关换气的图片吧! 让你的潜意识中留有印象在,有助学习喔!
作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:35
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作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:36
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作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:36
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换气简单的讲就是呼吸嘛!....
作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:37
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万丈高楼平地起－呼吸的学习


不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。


站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边:
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或者抓住同伴的手:


用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。


熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术（如下图）。



这个练习很重要,每次下水时都要先做5分钟的练习,起岸前再做5分钟!
另外在你游累的时候(或感觉气息很喘的时候,也可以做这个练习来调节。
这就是【韵律呼吸】!
作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:37
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因为我们提倡的是简单的学习,所以每个帖子都不长!
接下来要继续之前的呼吸练习,如果你觉得前的的练习有点乏味,
在这里我另外介绍一个快乐的呼吸学习法,还不受场地的限制哦!



方法是【无声唱歌】。
现在就选一首你喜欢的歌来唱一唱吧! 快乐的学习呼吸....  ..  ...
作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:38
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歌唱完了没?!....
是不是已经感觉到与一般的呼吸有点不一样了呢?

呼吸法有很多种,我们先从自然呼吸法谈起吧!

自然呼吸:
由于人们的习惯不同及男女生理上的差异，自然呼吸可分为胸式、腹式及胸腹混合式三种形式。成年男子以腹式呼吸多见；女子以胸式呼吸较多；运动员、演员、歌唱家则多是腹式呼吸。


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(胸式呼吸)


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(腹式呼吸)
作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:38
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胸式呼吸

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作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:38
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作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:39
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大部份人不懂真正的呼吸方法。教气功的师父都这么说，一般人的呼吸太浅太快，肺部很少填满足够的新鲜空气，或将使用过的空气全数排出。自横隔膜处做深呼吸（腹部呼吸），可减轻压力并恢复疲劳。


游泳采用的是腹式呼吸的方法,与陆地上的胸式呼吸有点不同,
这是因为在水中,肋骨不会因重力而下降,所以必须用其它方法将肺泡内的空气排出,
这时就要使用到在陆地上无须使用的内肋间肌将肋骨拉下,所以呼吸是需要加强锻练的!
而游泳采用的口吸鼻吐,除了可快速的获得大量的空气外,主要的目地之一也是在可防止鼻子的呛水。
因此,无法游泳的难题之一呼吸的问题,在此得到解决。
作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:39
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腹式呼吸

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[wmv]http://www.edu.ipa.go.jp/chiyo/HuBEd/HTML2/ja/EZ/movies/breath1.mpg[/wmv]
作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:40
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拉拉杂杂的说了一堆,有点给他有印象即可,不用想太多,
简单的的一句话: 用点腹部的力量,做个深呼吸。
你会有一股很舒服的感觉,呵!....你已经做得很好了!!


呼吸! 就是这么简单!
作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:41
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很多人都觉得捷泳的换气很难!那么难在哪里呢?
不外乎两个主要因素,造成大家觉得很困难的原因:
一个是呼吸的方法,另一个则是呼吸的时机...对吧?!.. [s:1]

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吸气的方法前面说过,是采用腹式呼吸的方式来进行。
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作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:41
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最常见的换气错误动作就是─抬头,这个动作破坏了身体的基本姿势，
且容易造成换气另一侧的肌肉拉紧而受伤。

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应该是采用下图般低头滚转的方式来进行! 在换气时让另一边的耳朵留在水中...
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作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:42
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有人描述说这是一个像咬肩的动作,
也有人形容是有点偷瞄的样子,
呵。还真是满传神的.... [s:1]
就先这样照着传说练吧!
作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:43
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作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:44
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捷泳有一定的动作规范和方法，很多人在分开练习时动作都很标准，
手脚配合得也还蛮不错，但是只要一加上呼吸动作就会全部走样了。

所以换气动作能否正确的融入是捷泳能否成功的关键。

换气时身体尽量保持水平。头部与躯干在一条直线上，身体围绕纵轴随着划水动作有节奏地转动，呼吸在身体转动的基础上完成，可以减少身体的上下起伏，不仅保持身体的稳定，还可以协助呼吸和移臂动作的完成。

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要如何才能既轻松又位置正确地吸气呢?
呼吸时要侧身转体，从腋下换气，这时眼前水面的状况是，头正好碰到前面的水，而嘴巴的位置正在波谷之中。也就是说，在波谷正是最容易吸气的时机，因而不用刻意抬头，也可以很容易换到气。
作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:46
箭头可以按一按、玩一玩......

作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:46
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轻松换气三步曲....

第一步

床前明月光,疑是地上霜;举头望明月,低头思故乡

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作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:47
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轻松换气三步曲....


第二步

笛箫沁袅吹寒径 琴瑟回旋拨冷亭.....

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作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:47
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轻松换气三步曲....


第三步


来一段月光圆舞曲,那是你我熟悉的舞步
只想悄悄地...与你共舞!!

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作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:48
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实战篇

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作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:48
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作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:48
自由式是配合节奏与时机的游法

[wmv]http://www2.edu.ipa.go.jp/gz/h1swim/h1kn20/h1cr10/h1cr11.mpg[/wmv]

1.手部的划水动作
2.腿部的踢水动作
3.脸部的出水换气动作

只要这三个要素能相互配合时机进行,就能形成自然流畅的自由式。
作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:48
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先把手脚的协调动作练好,不呼吸也没关系,
总不能划了手就忘了脚,打了腿就忘了手吧!
作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:49
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滚动也有助于你的呼吸角度,因此要开始练习滚动的技巧了....


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可先像图中一样,一手在前,一手贴在身侧大腿旁,直接打水前进...
不用换气没关系,没气时就站起来! 先要开始习惯侧身打水的动作练习了。
(开始练时身体可水平俯卧,随着技术的提高,要逐渐过渡到能侧出一边的肩膀才好[第二图]。)


再来进一步练下图中的单手游法,一样可先不换气,没气就站起来!
作者: 水将军    时间: 2010-2-4 12:50
六字真言送给你


大胆吐!


勇敢吸!
作者: fxmxyy    时间: 2012-8-19 12:42
非常感谢！！！
作者: lacustrian    时间: 2012-8-19 13:19
哈，真是专业阿，拜读完以后我特意注意了一下自己的呼吸方式，才发现自己平时是腹式呼吸，游泳的时候是胸式呼吸，怪不得每次游泳呼吸都感觉挺累，今天去游的时候刻意想试试腹式呼吸，但总是觉得做不到，平时腹式深呼吸感觉很容易，每次吸气肚子一鼓一鼓的，在水里的时候站在浅水区做到也没问题，但只要一游起来不知怎么的就是做不到，无论蛙泳还是自由泳，好像肚皮就不会使劲鼓了一样，我刚刚搜索了一番，才发现原来腹式呼吸还分逆腹式和顺腹式，我今天尝试的是顺腹式，是不是应该改成逆腹式的？是不是因为为了保持身体绷直本来就要收腹绷腰所以顺腹式不容易做到?正好借这个帖子咨询专家一下
作者: 狗刨游不过狗    时间: 2012-8-19 13:20
我就是过了呼吸关才敢在8度的水温里游的,不然,小命不保.
作者: 潇潇雨    时间: 2012-8-19 13:22
好贴啊.
介绍得非常详细..
作者: 躺着也中枪    时间: 2012-8-19 19:58
能够及时深集这么多详细资料不容易
作者: japle    时间: 2012-8-21 10:09
好东西，收藏了！谢谢楼主！
作者: 小小悠    时间: 2012-8-26 13:55
作者: 悠然得很    时间: 2012-9-4 11:04
这么好的视频为什么不能置顶呢，找着好费劲哦。
作者: 飞翔鸟    时间: 2012-9-8 12:03
多谢啦。。。。
作者: 有朝一日    时间: 2012-9-12 15:51
不胜感激
作者: 张可可    时间: 2012-9-26 17:46
作者: 小鱼儿～～    时间: 2012-12-18 21:25
学习了。。。
作者: 陌上花开~~    时间: 2013-9-7 15:08
学习了！{:soso_e179:}



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