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标题: 自由式划水基本攻略 [打印本页]
作者: 清澈的水    时间: 2010-4-24 02:00
标题: 自由式划水基本攻略
经过这阵子的折腾,大家的自由式腿部打水动作是不是有所长进啊?!
如果还没有,得加紧练习喽! 因为我们接下来要谈谈划水了....

游泳是一门大学问,但是一般人对于那些学问是很少有兴趣的,太复杂了!也就是我常常说的 "很硬" ,不好啃...:)
初学者需要的是简单、易学的东西,太专业的得等到一定程度之后再去了解学习才合适。
在站上专业文章太多了,可以说多到俯拾即得的地步,可见本站高手之多,所以当你蹲完入门的马步之后,
别忘了常常回来挖宝进修喔!!
作者: 清澈的水    时间: 2010-4-24 02:01
自由式划水基本攻略 (上) 推更多的水

要游得快,可以先简化成两个方向来看,一个是增加推进力,另一个是减少阻力。
能做到这两个,还愁游不快吗?...:)

由于接下来要谈的是划水的动作,所以就由增加进力来说起:
在自由式之中,最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水,就是手的拨水动作。高明的拨水技巧,能够产生更多的推动力。
划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂...等,我想大家都耳熟能详了,因此现在要谈的是如何做好它。

好的划水条件,就是使更多的水、更快速、更大幅度的被推动。如果不能符合这三种条件,就得不到较多的推进力。

一、推更多的水:

1) 入水: 这里指的入水就是手进入水中的意思,进入最需要注意的是要快速的切过水面。
进入时手掌的角度十分重要,理想的角度是45度角。
要由姆指或指尖先入水,也就是说手掌朝向外侧(45度)的角度进入。

(, 下载次数: 176)

臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方切插入水或掌心向外侧
(45度角)切入水中，动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延
长线中间。当身体转动时，正好臂屈到身体下面，使划水更加有力，臂入水的顺序是: 手
→前臂→上臂。

2) 抓水: 指的是进入水中的手抓水的意思。但是这个抓跟一般说的抓球或抓杯子不一样喔!
因为要抓住的是不具形体的水,就是要水稳稳的碰到手掌。所以,进入水中的手,要将水推向斜外侧。

(, 下载次数: 148)




(, 下载次数: 197)

请下载观看：


3) 划水: 我喜欢把它称之为划桨,因为它就像是拿臂当桨划。
接续上面的动作,如果一直保持手推向斜向外侧,则水会离开手。这时就要进行划桨(就像摇橹的动作)。
手掌形成角度,朝身体的外侧推开,再次做拨入内侧的动作。
这时手掌的角度最为重要。尤其是由外侧流入内侧时,手掌要巧妙的旋转,避免水逃开。

(, 下载次数: 187)


还有,不要光是用手来处理水,要利用整个手臂来处理 "水块"。
一定要抬高手肘(高肘),认真的做好高肘的动作,就能够使手肘到指尖呈一个面,利用这个面,将水块推向后方。

(, 下载次数: 177)


4) 推水: 即使到了推水的动作,也不能够改变高肘的动作。必需要努力的将 "水块" 推向后方。
这时身体要配合这个动作转动(亦称为转臀)。


(, 下载次数: 205)
5) 出水： 在划水结束后，臂由于惯性的作用很快地靠近水面，应立即借助三角肌的收缩将
臂提出水面。出水时，肩部和上臂几乎同时出水，掌心朝后上方。手臂出水动作必须迅速而
不停顿，同时应柔和，前臂和手掌应尽量放松，手掌的出水点应在大腿旁。总之，臂出水时
不应破坏整个动作节奏。


6) 空中移臂： 空中移臂的动作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如，
尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申，肘部应始
终保持在比肩部高的位置。

(, 下载次数: 193)

这个段落再为各位整理一下:为了要好好的推大量的水,手肘要保持在较高的位置来进行抬臂的动作。
手掌朝向外侧(约45度),从指尖进入,切穿水面、抓水,为避免水逃散,要做划桨的动作,再将水推向后方。
这时,为了推动大量的水,要在水中抬肘。
作者: 清澈的水    时间: 2010-4-24 02:02
自由式划水基本攻略 (中)
快速推水

好不容易碰到手臂的水,如果慢慢的推向后方,那就失去意义了,因此,需要快速的推水。
虽然说是
"快速的推水",但是一开始不要用力,否则前述推大量水的动作就法完成了。因此,
需要拥有一些快速推水的秘诀,别担心!不会很困难的啦!
你只要在脑海中想像一些动作即可.....想像..也是学习的秘密武器之一喔!!

这里,你只要想像好三个印象,就能把划水动作做得更顺手:


想像
1)
现在你正用绳子拉着沉重的小推车,一开始因为很重,因此只能移动一点点的距离。等到开始移动之后,速度渐渐增快,
即使不像最初那样的用力,也能拉动小推车。

想像
2)

(, 下载次数: 171)
你正在看电视的棒球转播,投手正在投一个相当快速的球。看到这个动作,你会发现投手抓住球,手朝后方移动,这时动作
是缓慢的,但是随着动作往前方移动时,速度逐渐加快,当球离手时达到最高速度。
同时你会发现手臂并非一直保持伸直的,而是在球尚末离手之前一直保持弯曲的手肘在球离手的瞬间伸直了。


想像
3)

(, 下载次数: 186)

想像你背对墙壁,不回头将球扔向墙壁的场景。最初只是甩手臂,将球扔向墙壁,但渐渐的扭腰,甩手臂时,球会用力的撞到墙壁。



对于快速推水而言,这些想像都很重要。把它应用到游泳的划水上...
当水抵住整个手臂时,会成很大的重量,不要想一气呵成将这些重的水推向后方,要好像拉重的小推车一样,慢慢的加速进行....
(想像1,手加速,由慢而快...:))

手臂触水而要形成强大拉力时,与其保持手臂伸直的状态,还不如手肘弯曲一点的角度比较适宜...(想像
2,高肘形态...:))

不要光用臂力来拉,要利用全身的力量(尤其是利用腰的扭转力),挥动手臂.......(想像3,
腰的应用...:))


如果你在游泳的动作中能够连续发挥以上3点,当然就能够更快速的推水了。
作者: 清澈的水    时间: 2010-4-24 02:02
自由式划水基本攻略 (下)大幅度推水

看一下这张图:

(, 下载次数: 195)

为了大幅度推水,有两种方法可行,假设抓水地点为A,推水地点为B,则
1要拉长A与B的间隔,
2不要以直线距离通过A到B,要绕道以增长距离。

1的动作要使用身体和肩膀的转动,尽量在前方抓水。推水时,则同样的尽量在后方进行。
2的埸合,就是一般所称之为S型划水。进入之后,手朝向身体外侧,再面对身体的中心线拨水。
此外,在推水时也要朝向外侧拨水。也就是说从A到B好像成S型,以蛇行方式移动,比起直线而言,
更能大幅度的将水推向后方。
作者: swimsmooth    时间: 2011-6-26 00:59
{:soso_e179:}
作者: 柴斯菲德伯爵    时间: 2011-7-3 17:57
讲得真细致。得好好用心揣摩
作者: 有朝一日    时间: 2012-8-21 13:51
很好的帖子 使我学习了不少东西 下午去练练
作者: 肥羊    时间: 2012-8-21 14:54
这张GIF的图片很有用啊，终于知道什么是S型了。但是为啥要走一个S型呢？ 希望LZ能再给说说！！！ 谢谢
作者: 小潘    时间: 2012-8-21 15:06
肥羊 发表于 2012-8-21 14:54
这张GIF的图片很有用啊，终于知道什么是S型了。但是为啥要走一个S型呢？ 希望LZ能再给说说！！！ 谢谢

自由泳的手部动作(S字推水)
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=227321&fromuid=1
s型，近体直划都可以
作者: 肥羊    时间: 2012-8-21 15:22
小潘 发表于 2012-8-21 15:06
自由泳的手部动作(S字推水)
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=227321&fromuid=1
s ...

谢谢，您这个链接我先收藏了。刚刚开始练，还是从简单的开始吧。您说的近体直划是不是就是手掌横着(类似上面speedo那个人)，从胸前划过就行？
作者: 小潘    时间: 2012-8-21 15:40
肥羊 发表于 2012-8-21 15:22
谢谢，您这个链接我先收藏了。刚刚开始练，还是从简单的开始吧。您说的近体直划是不是就是手掌横着(类似上 ...

[attach]26853[/attach]
建议去门户看文章
http://www.xmuswim.com/portal.php?mod=list&catid=19
作者: 小潘    时间: 2012-8-21 15:40
肥羊 发表于 2012-8-21 15:22
谢谢，您这个链接我先收藏了。刚刚开始练，还是从简单的开始吧。您说的近体直划是不是就是手掌横着(类似上 ...

(, 下载次数: )
建议去门户看文章
http://www.xmuswim.com/portal.php?mod=list&catid=19
作者: 天生小浪子    时间: 2012-8-22 22:34
肥羊 发表于 2012-8-21 14:54
这张GIF的图片很有用啊，终于知道什么是S型了。但是为啥要走一个S型呢？ 希望LZ能再给说说！！！ 谢谢

关于自由泳中的"S"型划水何为“S型”划水，就是自由泳划水线路的平面投影线路。这个并不能说是一个正确或是一个错误的说法。从不同的角度去说，都是对的，但也有一定的误导性。
      大家可能以为，“S型”划水就是在水下沿“S型”的路线划水，这个其实是错误的，在水下的划水动作。其实是一个直线的划水动作。那有人可能要问，那为什么还要叫“S型”划水呢？这个其实也不难，会游泳的都知道，游自由泳的时候，肩的转动是很关键的。下面我就来说一下。
      在入水时，有一个送肩的动作，，以右手入水为例，入水时，身体会略向由倾斜，保持这个动作，保持这个姿势，身体站正，会发右手其实是在自己肩的右上方，而不是肩的正上方。这个是“S型”划水“S”的起点位置。
      接着是抱水的动作，由于不可能是直臂抱水，虽然直臂抱水角速度会很大，也会有更大的推进力，但这样也会很费力，所以一般都是曲臂抱水，保持这个动作，身体站正，这个时候，手是在自己胸前中线的位置。这个就是“S型”划水“S”的中点位置。
      接着就是推水，推水都是从腿两侧的位置推水，还是以右手为例，推水到腿，保持这个动作，身体站直，会发现手在自己右腿外侧，这个就是“S型”划水“S”的的结尾部分。
      把这3个点连起来，就好比是划了一个“S”，这个才是所谓的“S型”划水。现在好多人认为“S型”划水就是在水里划一个“S”，这个是错误的，这个“S”的形成是由于肩的转动所形成的，而不是刻意的去划“S”。
      所以，还在水里刻意划“S”的泳迷们，不要在这样啦，这个动作不正确哦。
      再说下自由泳的推水吧，很多人游自由泳的时候，推水的最后一下还有个推小臂的动作，其实这个是可以省略的，真正起作用的推水动作已经结束了，一般推水动作，水碰到大腿就可以提肘了，游自由泳的时候动作也尽量连贯一点，不要感觉一下一下的，动作连贯起来，拉动作游的时候，推水不要用太大的力。。。
      还有就是入水后不要再有什么前伸的动作的，尽快的下插，尽快的开始抱水动作。前伸后再抱水，前面有一段抱水动作对游进起到的作用不是很大。现在很多世界名将，入水时手都是有点内扣的，入水后由于水给了手背一个力，手就直接下插，很好的就开始了抱水推水的动作，有机会大家可以看看自由泳比赛运动员手部的动作。。。
      "S"抱水由于力量要求大 身体转动较高  所以建议初学者先别考虑这么多 能往前走了 再一步步要求自己有什么不懂的可以直接上来问我们的教练.（转帖）


作者: 肥羊    时间: 2012-8-23 13:52
天生小浪子 发表于 2012-8-22 22:34
关于自由泳中的"S"型划水何为“S型”划水，就是自由泳划水线路的平面投影线路。这个并不能说是一个正确或 ...

呵呵，谢谢，终于悟到了！俺是新手，最近老琢磨这个，做的时候导致各种忙乱，还是需要慢慢磨练啊
作者: kuku    时间: 2014-2-11 14:12
得好好用心揣摩
作者: lioney    时间: 2014-5-13 15:58
有点深，但很有用
作者: 吾喜游    时间: 2014-5-14 21:29
收获良多，非常感谢。
作者: 风的一滴眼泪    时间: 2015-1-23 17:13
学习！！！！！！！！！！！！！！



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