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标题: 增肥的几点建议 [打印本页]

作者: kant 时间: 2006-9-22 12:08
标题: 增肥的几点建议
饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素、微量元素及蛋白质营养品（肌肉的源材料）；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

祝你成功!!!

作者: 烛影摇红 时间: 2006-9-22 12:10
非常感谢及时答复。好好努力！

作者: 三岁就很帅 时间: 2006-9-22 12:42
谢谢您的建议。。

作者: lilywang239 时间: 2006-9-22 13:11
太好了，非常感谢！

作者: 桑迪 时间: 2006-10-1 19:09
这年头居然还有人想增肥

作者: 吃水的鱼 时间: 2006-10-13 00:51
樓主什麽時候專門發個減肥的帖子阿~
~~會比較受用阿~哈哈

作者: 烛影摇红 时间: 2006-10-14 22:58
减肥的帖子已经很多了，倒是增肥的帖子很少，营养专家应该帮帮我们弱势群体，谢谢！

作者: 鼓浪之风 时间: 2006-12-24 20:13
感谢楼主的细心指导`受益颇多`

作者: 猛虎小新 时间: 2007-7-28 22:39
不错,就是想长胖一点!苦没良药!试试吧! [s:23] [s:23] [s:23]

作者: 蒜香排骨 时间: 2007-7-29 01:35
增肥的贴耶，哇哈，试试~~ [s:10] [s:10]

作者: 烛影摇红 时间: 2007-7-29 11:34
汤糖躺烫都试过了，不胖就是不胖，还是游泳锻炼的效果好一点点

作者: 娜娜 时间: 2007-7-30 22:56
很适合我,研究下

作者: tt 时间: 2007-7-31 09:01
偶不想增肥!呵呵.... [s:18]

作者: 小飞侠 时间: 2007-7-31 12:16
增肥对我来说易如反掌！ [s:14]

作者: 水-灵灵 时间: 2007-7-31 13:17
我也要增肥,最好肥到中学时代的样子,粉嘟嘟的

[s:27] [s:27] 有没有只可以胖脸的呀

作者: 阿卡 时间: 2007-8-30 15:32
运动后多吃些
吃后少运动

其实，不要想着胖，真正胖起来时，也许更痛苦
大学之前，人人都说我太瘦了，那时是怎样吃都胖不起来
经过大学几年，没人说我瘦了，倒是都说我胖（没有了初、高中时学习的压力，又缺少运动）
游泳，一是兴趣，二是减肥

作者: 台风过境 时间: 2007-11-28 13:03
体重已经停滞N年了
最近开始游泳后，缓慢上升，创出新高
继续努力中…… [s:4]

作者: 左右瞳 时间: 2007-11-28 15:58
不考虑........

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