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标题: 水中瑜伽大致介绍 [打印本页]

作者: 会游泳的猴子 时间: 2006-9-25 00:07
标题: 水中瑜伽大致介绍
水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。

后月式

后月式

技巧：

1.站立，双脚分开两脚宽。

2.双手手心交叉，手臂向远伸。

3.吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。

4.停留一段时间后呼气还原。

注意事项：

后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。

功效：

加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力。

舞蹈式

舞蹈式

技巧：

1.站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上。

2.一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡。

3.吸气，另一只手拇指和食指相连形成智慧手势，慢慢向上抬起至头顶。

4.尽量长时间保持这个姿势。

注意事项：

抬起腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想平静。

功效：

伸展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的控制能力。

作者: 淇宝宝 时间: 2006-9-25 00:54
呵呵，谢谢小猴子支持

作者: ncwsxi 时间: 2011-3-5 23:13
不错，感谢楼主

作者: 灰熊喱嗨 时间: 2011-3-7 19:50

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