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标题: 自由泳标准姿势高清视频示范前视角度 [打印本页]

作者: iswim 时间: 2011-6-15 13:19
标题: 自由泳标准姿势高清视频示范前视角度

自由泳头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. 动作结构与技术要点自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。一、动作结构与技术要点（一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。（三）臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。 5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。（四）臂、腿和呼吸和配合技术自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。二、练习方法（一）腿部动作练习 1．陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。 2．水中练习（1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。（二）手臂与呼吸配合练习 1．陆上模仿练习（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2）同上练习，结合呼吸配合。 2．水中练习（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。（2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。（3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。（三）手臂、腿和呼吸的配合练习。（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

作者: ToY╋熏┮々 时间: 2011-6-16 21:16
恩，这个看看~！

作者: 自游飞翔 时间: 2011-6-16 21:18
快快快看看

作者: wangpeiren 时间: 2011-6-16 23:08
这个看看看看

作者: febinlan 时间: 2011-6-19 15:10

dddddddddddddddd

作者: 展翅飞翔 时间: 2011-6-19 23:25
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

作者: 水将军 时间: 2011-7-8 22:00
这个帖子不回对不起自己！
厦门游泳社区就是我的家！

作者: 魏冬冬166 时间: 2011-7-12 22:29
楼主发贴辛苦了，谢谢楼主分享！
厦门游泳社区太棒了！

作者: 大陸版奧巴馬 时间: 2011-7-13 09:39
看看。。。。。。。

作者: YZOLDTREE 时间: 2011-7-13 17:06
好好学习天天向上

作者: hdh315 时间: 2011-7-15 19:07
大厦大厦大厦大厦大厦大厦大厦大厦

作者: 大猩猩づ哈 时间: 2011-7-15 21:29
看啊看学呀学

作者: sxnikos 时间: 2011-7-16 11:58
努力学习自由泳过程中！

作者: ~云烟~ 时间: 2011-7-16 12:37
dddddddddddddddddddddddd

作者: 游影 时间: 2011-7-16 16:12
我看不错噢谢谢楼主 > _ <
厦门游泳社区不走平凡路

作者: 380725738 时间: 2011-7-21 02:24
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作者: 禁左 时间: 2011-7-21 15:27
这贴我收了！谢谢楼主！
我是不是太肉麻了！厦门游泳社区我来了！

作者: zengshigui 时间: 2011-8-5 10:30
非常感谢非常感谢

作者: 快乐为本 时间: 2011-8-6 04:00
好好学习一下

作者: 799805919 时间: 2011-8-6 20:23
ssssssssssssssssss

作者: 秀子 时间: 2011-8-7 01:41
自由泳头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. 动作结构与技术要点自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。一、动作结构与技术要点（一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。（三）臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。 5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。（四）臂、腿和呼吸和配合技术自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。二、练习方法（一）腿部动作练习 1．陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。 2．水中练习（1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。（二）手臂与呼吸配合练习 1．陆上模仿练习（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2）同上练习，结合呼吸配合。 2．水中练习（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。（2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。（3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。（三）手臂、腿和呼吸的配合练习。（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

作者: kenboy 时间: 2011-8-7 12:48

作者: hkhonest 时间: 2011-8-22 22:25
必须顶一下，谢谢

作者: yhg6719 时间: 2011-9-6 21:41
非常谢谢楼主的心情劳动

作者: yhg6719 时间: 2011-9-6 22:06
非常谢谢跑

作者: _Sai55 时间: 2011-9-18 21:57
这个帖子不回对不起自己！
我想我是一天也不能离开厦门游泳社区。

作者: xjt227 时间: 2011-9-27 22:22
厦门游泳社区好！！！！

作者: Boy.Jack 时间: 2011-9-27 23:54

作者: -人健人爱- 时间: 2011-9-28 09:54
谢谢分享，学习～

作者: M1866 时间: 2011-9-28 12:56
fghfghfhgfhghghgh

作者: 大兵db 时间: 2011-9-29 09:49
订阅XmSwim官方游泳动态、活动提醒和游泳技巧等，实时掌握官方发布的更新通知。

快快快看看

作者: 仰高山者 时间: 2011-10-1 00:41
不错.谢谢.

作者: 快乐就好(凉) 时间: 2011-10-5 20:02
楼主太厉害了！楼主，真是太给力了！
1 D# y- G. i6 M- k# @厦门游泳社区太棒了！

作者: 腊梅 时间: 2011-10-29 20:35
回复也得看

作者: 叶公好龙 时间: 2011-10-30 15:14
看一看学一学。

作者: 空谷々幽灵 时间: 2011-11-3 10:03
dddddddddddd

作者: feivfeiv 时间: 2011-11-3 10:18
thanks for sharing

作者: 海浪2 时间: 2011-11-3 13:29
ggggggfffffff

作者: 巴格雪 时间: 2011-11-3 16:46
回复学习下

作者: louwl 时间: 2011-11-4 06:15
多看几次

作者: Smile 时间: 2011-11-26 22:16
自由泳水下呼气视频 [[url=]修改[/url]]

作者: 我行我素 时间: 2011-11-27 12:13
我看看是怎样的

作者: yglaotu 时间: 2011-12-1 13:03
参与/回复主题

作者: martinsu 时间: 2011-12-5 22:09
{:soso_e131:}

作者: 会飞的马 时间: 2011-12-6 01:56
谢谢分享！！！！

作者: 常青树 时间: 2011-12-6 16:43
学习！！！！！！！！！！

作者: 武汉拈花一笑 时间: 2011-12-6 21:23
我看不错噢谢谢楼主 > _ <
厦门游泳社区分享快乐！

作者: 译心译意 时间: 2011-12-7 13:10
ddddddddddddd

作者: zm123456789 时间: 2012-3-16 21:47
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

作者: DOLPHINS（星 时间: 2012-3-19 23:27
为我我我我娃娃娃娃

作者: 丁咚 时间: 2012-3-20 16:19
如果您要查看本帖隐藏内容请回复)

作者: 401 时间: 2012-4-3 00:22

thank you!!!

作者: So_what 时间: 2012-4-3 21:10
好累啊看视频啊啊啊啊

作者: ssssss 时间: 2012-4-8 22:01
{:soso_e100:}{:soso_e115:}{:soso_e116:}

作者: 无时无刻不唠叨 时间: 2012-4-9 21:12
这个看看看看

作者: 东方神兔 时间: 2012-4-9 23:14
ddddddddddddddddddddd

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-10 08:29
这个帖子不回对不起自己！
厦门游泳社区分享快乐！

作者: DOLPHINS（星 时间: 2012-4-10 22:50

{:soso_e102:}dfffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

作者: iECHO 时间: 2012-4-11 08:40
我看看看,WOWOWO

作者: 账房先生 时间: 2012-4-16 23:14
哎，现在可以爬着游了，但水平低

作者: devilonline 时间: 2012-4-19 15:09
好好学习一下

作者: 微尘漂泊 时间: 2012-5-5 00:58

作者: 游往直前 时间: 2012-5-6 19:30
什嘛字的情况

作者: versace9919 时间: 2012-5-6 22:30
学习学习！！！

作者: 全景 时间: 2012-5-9 17:22
弹道弹道弹道弹道弹道弹道弹道弹道弹道弹道弹道弹道弹道导弹

作者: 吴念 时间: 2012-5-14 14:49
{:soso_e192:}

作者: weiyena 时间: 2012-5-21 17:45
认真学习了，觉得有道理。

作者: 自_游_自_乐 时间: 2012-5-22 10:44
说的很好，有视频更好了

作者: 灰熊喱嗨 时间: 2012-5-22 10:47

自_游_自_乐发表于 2012-5-22 10:44
说的很好，有视频更好了

有视频，只是lz习惯隐藏

作者: 紫日 时间: 2012-6-10 22:13
阿发生发发

作者: ronnie 时间: 2012-6-11 11:57
顶顶顶顶顶顶顶顶顶

作者: 阳春白雪 时间: 2012-6-12 16:23
hfdzhjhfjhgfxjxrfjnngfxjmhg,mujgutd好好学习天天向上

作者: xjt227 时间: 2012-6-26 02:02
好资料，谢谢

作者: 玲儿 时间: 2012-6-26 15:54
好好学习看看

{:soso_e104:}

作者: reeferdone 时间: 2012-7-3 10:49
一条一条真的难记，有时注意这个就忘了那个。

作者: 街头巷尾 时间: 2012-7-4 21:08
恩，这个看看~！

作者: Mylove别哭 时间: 2012-7-4 21:36
自由泳！！！！！！！！

作者: 与浪共舞 时间: 2012-7-4 21:47
自由泳高清前视视频

作者: 小老虎的爸 时间: 2012-7-7 16:39
看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看

作者: 林一枫 时间: 2012-7-13 00:08
好东西要分享

作者: 小树叶 时间: 2012-7-13 20:36
快快快看看

作者: mikayao 时间: 2012-7-14 10:07
看看视频学习一下

作者: Joshua 时间: 2012-8-8 21:15
广州上载自由泳高清视频。

作者: jht___~.~ 时间: 2012-8-9 14:39
很不错，非常有帮助

作者: lyj_bj 时间: 2012-8-10 16:49
感谢分享提高水平

作者: hzp 时间: 2012-9-2 10:54
qurhdgvVCSDvb V wFGAFAFA

作者: salting 时间: 2012-9-2 16:11
自由泳标准姿势高清视频示范

作者: 628zk 时间: 2012-10-1 21:32
自由泳头擦水面, 颈脊平长

作者: larrymsg 时间: 2012-10-4 01:24
好东西，顶一个。

作者: 林想 时间: 2012-10-6 14:02
收藏，转发，分享

作者: angkormagic 时间: 2012-10-7 21:23
看看隐藏了啥~

作者: lueme88 时间: 2012-10-8 11:36
{:soso_e104:}

一定要看看..學習了

作者: xlcfh 时间: 2012-10-9 13:10
灌灌灌灌灌灌灌灌灌

作者: 玉面小昆虫 时间: 2012-10-9 14:27
武林秘籍，必须学习

作者: 海风吹过 时间: 2012-10-9 22:20
这贴我收了！谢谢楼主！
{:soso_e100:}

作者: jackyzm 时间: 2012-10-11 11:13
xuexie xuexi

作者: moto980 时间: 2012-10-11 15:34
dddddddddddddddddddddddd

作者: 天行健2218 时间: 2012-10-27 10:56
感谢楼主发帖，辛苦了。

作者: 阿明不在 时间: 2012-11-2 23:48
这个得看看先

作者: 自然 时间: 2012-11-3 22:34
hhhhhhhhh

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