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标题: 自学游泳-自由式(第三阶段) [打印本页]

作者: allen 时间: 2011-7-9 00:46
标题: 自学游泳-自由式(第三阶段)
本帖最后由 allen 于 2011-7-9 00:53 编辑

自学游泳-自由式(第三阶段)
自由式的划水动作着重在上半身，
划水时肩膀要放轻松，
让肩膀自然转动，
手臂用到力的顺序为肩夹骨、腋下三角肌、手肘。
(手腕不用力)。
做划水练习要尝试拉高手肘(出水位置)，
手臂向前做移臂动作时，手臂要伸直，
手臂要跟肩膀、身体成直线，
(大拇指入水，小拇指出水)
手划入水要向前延伸。
手入水后做曲臂划水(抱水)，推到大腿。
然后自然轻轻曲臂拉出水面做高肘移臂动作，
动作放慢但要连贯，保持一样的频率。
划水练习部分有：
(1)陆上划水
(2)岸边划水
(3)水中划水
(4)水中步行划水
(5)水中划水(头埋水中)
(6)浮板单臂划水
(7)浮板双臂划水
(8)双臂划水
自学游泳-自由式(第三阶段)影片网址：
影片网址：
初学自由式划水，或自学自由式划水的人，
比较容易产生错误的姿势有，
1.手臂的手掌甩手(手腕用力了)，手拉过高。
(不是大明星，不用挥手致意)
2.手肘拉不起来，初学者特别是女生，
刚开始练习手臂跟肩膀会很容易酸，
所以练习过程中，可适度的休息，
多做伸展动作，可减缓疲劳酸痛。
每个人的体能跟结构不一样，
并非一定要做到高手肘，
衡量自己的体能及身体状况，
放轻松的练习。
3.划水打水时身体扭动，
游起来动线歪七扭八。
划水跟打水时可在泳池的水道线旁(防波线)，
身体尽量打直，放慢动作。
4.手臂入水做曲臂抱水(推水)时，
手无法曲臂，拉不进来，
初学要做抱水刚开始有点困难，
等练习多了，就比较能够做到。
有关更详细的动作及细节说明，
也请参考先前自学游泳-自由式的系列文章。

作者: 开心点点 时间: 2011-7-9 12:41

作者: iswim 时间: 2011-7-15 23:55
终于能够分享学习游泳的好网站了，谢谢！希望大家更多分享自己的游泳技术

作者: Unicorn3964 时间: 2011-7-28 16:30
我是初学者，学习一下。

作者: zengshigui 时间: 2011-7-30 14:28
我ye是初学者，学习一下。

作者: 王明 时间: 2011-7-30 22:14
很想看看。。。谢谢分享

作者: 大小鱼 时间: 2011-7-31 13:15
回复kankan

作者: 清澈的水 时间: 2011-8-14 21:27
{:soso__7971325617782529709_2:}学习

作者: phillipz 时间: 2011-8-25 00:32
{:soso_e179:}{:soso_e179:}谢谢,又有收获

作者: 聒噪的乌龟 时间: 2011-8-27 23:09
这个帖子不回对不起自己！
厦门游泳社区不走平凡路

作者: 汇林人 时间: 2011-9-4 22:31
付出才有收获

作者: 汇林人 时间: 2012-1-7 22:32
谢谢厦门游泳网

作者: dfaz8 时间: 2012-2-11 15:14
学习学习学习

作者: 街头巷尾 时间: 2012-2-13 21:37
多谢，学习学习

作者: gavottelhx 时间: 2012-2-14 16:40
这个帖子不回对不起自己！

作者: 彬波一族 时间: 2012-5-10 23:20
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作者: db0247 时间: 2012-5-13 11:11
很好的自学课程啊

作者: 橘子 时间: 2012-5-13 12:18
{:soso_e179:}

作者: ￡猫と鼠大战 时间: 2012-5-13 12:48
{:soso_e114:}

作者: 蓝色潮汐 时间: 2012-5-15 00:22
进步了。

作者: 狗刨游不过狗 时间: 2012-6-2 23:50
好帖一定要顶。

作者: 白马非马 时间: 2012-6-26 23:06
回复了怎么没看到呐

作者: 心广体胖的Phil 时间: 2012-6-27 14:59
前来观摩视频

作者: derric 时间: 2012-6-27 15:20
啊哈哈哈！

作者: dahai1997 时间: 2012-6-27 23:15
自学游泳：轻松学会自由式(下) ★【划动双臂】利用浮板踢水练习熟练后，接下来要尝试手臂的划水练习。首先将你的单手(左或右手)放在浮板上(可用手肘称住)，接着(以右手例)，划动你的右手入水(向下、后划水)，划到你的髋关节位置后，出水(可触碰大腿骨做标记)，右手出水面后，拉回到浮板旁原来位置，熟练了右手的 ...

作者: 63332424 时间: 2012-7-11 15:38
第三阶段，开始学习。。。

作者: DOLPHINS（星 时间: 2012-7-14 23:10

学习啊学习啊
1

作者: 張妏澕 时间: 2012-7-15 00:01
我想看视频了

作者: 大力水手1 时间: 2012-7-19 08:45
第三个视频值得看看

作者: 神魔 时间: 2012-7-19 15:42
看第三阶段啊影片时间很短哦

作者: 以的糊人 时间: 2012-7-19 22:55
支持支持支持

作者: 闲坐清聊 时间: 2012-7-20 14:18
谢谢分享，努力学习中

作者: 顺其然 时间: 2012-7-20 16:01
优美的泳姿更让人赏心悦目自学游泳-自由式(第三阶段) ›

作者: 强力胶 时间: 2012-7-22 21:32
学习学习来了{:soso_e113:}

作者: 林一枫 时间: 2012-8-4 11:58
自由式(第三阶段)学习了

作者: 尼昂 时间: 2012-8-5 13:44
学习多学习

作者: vincentpanyi 时间: 2012-8-5 20:56
谢谢分享学习学习啦啦啦啦

作者: mingchun324 时间: 2012-8-13 13:53
多观摩，重温观赏

作者: bebehung 时间: 2012-8-21 11:31
学习一下，谢谢

作者: 随心素养 时间: 2012-8-22 18:53
谢谢谢谢谢

作者: 丶我们之间゛ 时间: 2012-8-22 23:14
谢谢楼主DDDDDDDDDDDDDDD

作者: 醉打蒋门神 时间: 2012-8-27 21:17
怎么没有仰面？

作者: XMSPEED 时间: 2012-8-27 21:51
第二阶段。

作者: hzp 时间: 2012-8-31 07:50
afsguyruiriopiopgasfAFSf

作者: 我爱毛毛虫 时间: 2012-8-31 22:54
谢谢楼主分享！

作者: 神马都是浮云 时间: 2012-9-1 12:09
很想看看。。。谢谢分享

作者: 天地2傻鸥 时间: 2012-9-1 23:34
好好学习，天天向上

作者: 空谷々幽灵 时间: 2012-9-2 16:01
dddddddddddddddddddd

作者: jyp2008 时间: 2012-9-2 18:03
我是初学者，学习一下。

作者: 刁民 时间: 2012-9-18 18:04
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作者: 雪浪山 时间: 2012-9-21 19:43
这么好的资料，谢谢了！

作者: 深蓝_成都 时间: 2012-9-25 14:27
自己还处于低手状态，学习中

作者: larrymsg 时间: 2012-10-2 23:51
谢谢你。很好的学习文章！

作者: angkormagic 时间: 2012-10-4 22:22
let me check it out

作者: 水影 时间: 2012-10-4 22:34
{:soso_e179:}

作者: 海风吹过 时间: 2012-10-5 22:12
我是初学者，学习一下{:soso_e100:}

作者: 839113301 时间: 2012-10-10 11:13
哗啦啦啦啦啦啦

作者: 阿三 时间: 2012-10-10 13:25
学习一下自学教程！@

作者: 阿成C 时间: 2012-10-11 22:15
学习，受教了

作者: 宝贝的妈咪啊 时间: 2012-10-16 18:42
自由式的划水动作着重在上半身

作者: Lee_Z 时间: 2012-10-16 22:07
谢谢楼主的分享

作者: jackyzm 时间: 2012-10-19 16:31
xuexiexuexi

作者: 啊库拉玛塔塔 时间: 2012-10-20 02:28
这个好，一定要看

作者: tl3371 时间: 2012-11-12 22:41
这个必须看看

作者: fenwai 时间: 2012-11-16 22:34
看看打水是怎么样的

作者: koala520echo 时间: 2012-11-17 11:23

学习一下。

作者: 人生漫步 时间: 2012-12-6 18:03
非常好的东西！！！

作者: 自_游_自_乐 时间: 2012-12-10 19:57
好贴子

作者: Lucifer-Lan 时间: 2013-1-2 21:06
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 师兄153 时间: 2013-1-20 23:54
dddddddddd

作者: 加非鱼 时间: 2013-1-21 20:58
看看；啥样子的泳姿

作者: goodyao 时间: 2013-4-3 23:26
到第三阶了，学习

作者: 普维科技 时间: 2013-4-7 20:22
身体尽量打直，放慢动作

作者: 小鸡快跑 时间: 2013-4-20 20:24
{:soso_e100:}

作者: 简简单单 时间: 2013-4-27 22:24
认真学习，学习

作者: 金磊 时间: 2013-5-1 23:06
希望大家更多分享自己的游泳技术

作者: 快乐至上 时间: 2013-5-7 13:55
好好学习，顶

作者: 新概念 时间: 2013-5-15 21:43
太好了，终于找到能解决当前问题的发贴了

作者: 静风沙 时间: 2013-5-16 13:47
想学自由泳，求教了，谢谢

作者: 我是猪 时间: 2013-5-26 15:46
我要看看看看看看看下什么

作者: 蒙特维尔 时间: 2013-5-29 02:53
(1)陆上划水
(2)岸边划水
(3)水中划水
(4)水中步行划水
(5)水中划水(头埋水中)
(6)浮板单臂划水
(7)浮板双臂划水
(8)双臂划水
自学游泳-自由式(第三阶段)影片网址：
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作者: ^小阿飞 时间: 2013-6-3 23:48
看看，这个最重要

作者: 穆巴拉克 时间: 2013-6-4 01:14
希望大家更多分享自己的游泳技术

作者: bear52 时间: 2013-6-5 09:54
我是初学者，学习一下。

作者: 吻火 时间: 2013-6-17 13:36
好好学习天天向上

作者: 龙宝宝 时间: 2013-7-8 10:05
终于可以看到第三阶段了

作者: 宝泰尔的世界 时间: 2013-7-10 23:00
谢谢你的建议，恢复怎么这么难

作者: tianxiabachang 时间: 2013-7-18 20:22
回复学习学习

作者: 回厦门打麻将 时间: 2013-7-18 22:29
想学自由游，新手上路！！！想学自由游，新手上路！！！想学自由游，新手上路！！！

作者: gzldwl 时间: 2013-7-19 16:21
学习，看看.............................

作者: sdzzcd 时间: 2013-7-21 16:25
看卡第山鸡段了

作者: YoungGuGu 时间: 2013-7-24 15:23
这个帖子不回对不起自己

作者: ruoshui 时间: 2013-7-28 21:33
这个帖子不回对不起自己！
厦门游泳社区不走平凡路

作者: tea 时间: 2013-7-31 18:17

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作者: wenze 时间: 2013-8-5 21:05
感谢分享谢谢我试着练习

作者: xumanhui2013 时间: 2013-8-6 20:33
感谢楼主，我是来学习的。

作者: 魚西桑 时间: 2013-8-6 21:13

多谢，学习学习

作者: 4039 时间: 2013-8-6 21:59
学习学习啊

作者: sarax1 时间: 2013-8-8 14:23
很棒啊

感谢

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作者: kelly99 时间: 2013-8-10 09:42
谢谢，找了很久

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