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标题: 自学游泳-蛙式(三种)蹬腿练习 [打印本页]

作者: allen 时间: 2011-7-10 00:47
标题: 自学游泳-蛙式(三种)蹬腿练习

初学蛙式以标准蛙式(比赛标准)来说，
基本姿势是一个循环为一划手、一蹬腿、一呼吸，
但这是纯就比赛的规则而言，
如果你已经学好了蛙式的标准动作，
而且只是做为休闲运动健身，
那你大可以自己调配适当的换气频率，
一样可以游的悠游自在。
初学蛙式的人，因为手脚还未协调，
常有疑问就是，划手、收手、收腿、蹬腿哪个先哪个后啊！
中国版的蛙式教学有个顺序口诀：
划手腿不动(手伸出去的起始动作)，
收手又收腿(曲膝收腿)，
先伸胳(手)臂后蹬腿，
手腿伸直漂一会。

观摩影片(一)：中国

以中国版的蛙式教学来说，
蛙式当然还是先学腿部动作，
须注意的是收腿身体倾斜以及膝盖的角度，
收腿后脚掌朝上脚指朝外。
蹬腿要顺畅有力(不宜过大)，夹腿时腿要并拢，身体尽量打直。
所谓的漂一会，
初学者可在做完伸臂、蹬腿，身体打直的动作后，
顺着动力让身体自然的滑行，
滑(漂)多久？初学着可在心中默数1.2.3，
然后重复循环动作，
漂浮时切记是要在身体有动力时漂浮，
再顺着动力开始下一个循环，
不要漂到动力没了，造成动作停滞。
熟悉蛙式后，再依自己的速度，
加快动作，漂的时间可改练习1.2开始循环，
再练习到漂1就开始循环。

韩版：蛙式收、蹬腿说明
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如同影片，收腿后脚掌要朝上，
接着做一个翻脚掌的动作，
将脚掌的脚指朝外(尽量打平)，
然后向外后蹬腿做夹水动作。

日版：蹬腿(三式)比较：

日版：蹬腿(三式)练习：

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初学蛙式的人经常在学习蹬腿动作时，
踢的太开收不回来，或是向上蹬，
或者腿平平的(跟水面平)，腿成◇菱形，
影片中有有三种蹬腿的示范，
(大、中、小)蹬出去的角度(腿张开的弧度)，
初学着可先从最小的弧度蹬腿开始学习，
熟悉蹬腿后，再练习自己习惯的角度，
一般以中弧度最适合。

(, 下载次数: 475)

作者: 清澈的水 时间: 2011-7-11 18:00

谢谢拉

作者: 聒噪的乌龟 时间: 2011-8-10 23:42

这贴我收了！谢谢楼主！
我觉得厦门游泳社区是注册对了！

作者: Bon.z 时间: 2011-9-27 10:54
OK 写的很好我就经常出水面了

作者: 等你0 时间: 2011-10-23 13:36
谢谢楼主。

作者: 街头巷尾 时间: 2012-1-7 19:44
这贴我收了！谢谢楼主！

作者: 老刀 时间: 2012-4-5 12:36
{:soso_e101:}

作者: 越野 时间: 2012-4-9 22:27
{:soso_e181:}

作者: 清澈的水 时间: 2012-4-24 23:15
一直在摸索晚上泳者的动作。

作者: 橘子 时间: 2012-5-16 15:55
谢谢。。。。了解下

作者: 林一枫 时间: 2012-6-7 14:53
不错，真不错

作者: 自由滑行 时间: 2012-6-8 09:37
佩服佩服，弱弱地问一句，一般不扶板50米得蹬几次才算达标？

作者: 大懒虫 时间: 2012-6-8 23:52
这肯定是为了增大与水的有效接触面积，产生理论上的最大推力，
我现在感觉脚踝明显太硬，转的角度太小，哎，怎么练啊

作者: 闲坐清聊 时间: 2012-7-1 16:59
值得学习的文章

作者: 天亮出发 时间: 2012-7-26 20:51
好东东啊，收益匪浅呀

作者: 老由 时间: 2012-9-13 20:54
真清楚，可能是第一种最好。

作者: Gel 时间: 2012-9-13 20:54
第一种收腿两膝太宽，有挡水之嫌，发力也不容易用上核心力。
第二种收腿窄而收程短，非常流线型，可用上核心力，但蓄势不够充分。
第三种在窄蹬的基础上，加了一个向外蹬的动作，好象脚心对水好一些，但却是斜发力。
第二和第三种哪种好要试。好象比赛时第三种的有一些，乍看很多是第二种，也许细看又是第三种，比赛摄影很难有最佳观察角度。

作者: 小沙丁鱼 时间: 2012-9-13 20:54
第三种好，力挺第三种。以后就向第三种练习了。第二种太小巧了，能用上腰部的力量吗？

作者: 安妮鲜花 时间: 2012-9-13 20:55
第一种叫平时蛙泳腿有点推进力大，缺点阻力也大
第二种是波蛙腿，阻力小，推进力也小了
第三种是现在被改进的蛙泳腿，用于低出水的波蛙，推进力增大，又能适当减少阻力
以上纯属个人理解，有错多包涵

作者: allen 时间: 2012-9-13 20:55
自己正在练习第三种，可是每次冲刺游的时候，技术动作就变成第一种了，估计要练好长时间，才能让仔细的肌肉形成记忆，才能自然的游出第三种

作者: fenderlee 时间: 2012-9-13 20:55
第一种蹬腿宽度大，阻力大。

还因为宽度大，一个动作作下来时间长，不利于竞技游泳的高频率游进~~

休闲游还是可以的~{:soso_e179:}

作者: 游泳带刀 时间: 2012-9-13 20:56
通过视频学习，改正了腿部动作，
在陆上压蛙腿蛙脚，做收腿、蹬夹腿动作
跳绳练习，让腿部弹跳力增强。

作者: 卡帕多西亚 时间: 2012-9-13 20:56
好东东。
但需要较强的转向素质——膝、踝的柔韧性。

作者: 云中之猪 时间: 2012-9-15 21:41
这个视频真的很不错~！

算是对蛙泳的多种研究吧，~

作者: larrymsg 时间: 2012-10-11 01:36
来学习一下

作者: fj528 时间: 2012-10-14 21:44
{:soso_e179:}

作者: 巴格雪 时间: 2012-10-15 11:21
不错，感谢分享

作者: 风动心动2010 时间: 2012-10-24 23:30
这贴我收了！谢谢楼主！

作者: 8822983 时间: 2013-1-5 16:04
蹬腿练习了很久，一直都没入门。{:soso_e110:}

作者: 粒粒米 时间: 2013-1-15 21:04
(, 下载次数: 214)

作者: koala520echo 时间: 2013-1-19 01:01
学习者。。。。。。。。。

作者: 河边草 时间: 2013-4-16 15:24
谢谢学习下，谢谢学习下

作者: 小小橘子红 时间: 2013-4-17 14:52
学习了。很好的观点。

作者: 几点露水 时间: 2013-6-11 06:29
我要提速，正在学习。

作者: 台灯 时间: 2013-7-6 20:35
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiippppppp

作者: 口舍--Asa 时间: 2013-8-4 22:21
好多中方法。。。。。

作者: lwm136 时间: 2013-8-25 20:53
学习了，谢谢！

作者: 连山 时间: 2013-9-15 21:31
我去啊啊啊啊啊去

作者: wuming 时间: 2013-9-24 21:25
学习中，收藏了

作者: 16868 时间: 2013-10-1 00:15
谢谢你的分享，学习中

作者: 心蓝 时间: 2013-10-10 16:34
蛙泳，我要练好腿。

作者: 纵马奔流 时间: 2014-3-2 17:56
裸泳裸泳裸泳

作者: kkkkk2488 时间: 2014-4-5 17:13
学习了，还有这么多版本呢

作者: 午夜红茶 时间: 2014-4-13 13:23
不同技术技巧，风格不同

作者: ☆奸.COM 时间: 2014-4-26 11:59
支持学习必须的

作者: 未来老船长 时间: 2014-4-26 16:03
三种蹬腿方式

作者: 陈绯月爸爸 时间: 2014-5-25 22:06
在地震中是

作者: 吾喜游 时间: 2014-6-1 20:07

这贴我收了！谢谢楼主！

作者: 怪人— 时间: 2014-7-18 11:08
学习学习学习学习

作者: 小德嗷嗷 时间: 2014-8-4 21:33
这个真不错，要看

作者: amd1800 时间: 2014-9-1 00:03
学习中，努力学习。

作者: 火火火__.... 时间: 2014-10-14 12:28
这贴我收了！谢谢楼主

作者: 龙战于野 时间: 2014-11-15 20:37
腿做夹水动作。

日版：蹬腿(三式)比较：

作者: 小科 时间: 2014-11-29 16:00
标题: RE: 自学游泳-蛙式(三种)蹬腿练习
内容学习一下

作者: 黑暗无边 时间: 2014-11-30 14:06
好好学习，提高水平

作者: 大郎神探 时间: 2014-12-15 20:18
每次都得回复啊

作者: 搁浅。 时间: 2015-1-8 00:16
111111111111111

作者: 末初 时间: 2015-3-6 00:14
在学蛙泳小白一只，来学习了

作者: 老骥千里11 时间: 2015-3-8 11:14
蹬腿练习

作者: 帝都农夫 时间: 2015-4-9 10:09
每天都回复

作者: 时间裂痕 时间: 2015-5-9 07:00
看看！！！

作者: 七月 时间: 2015-5-10 15:39
谢谢，学习了，收藏。

作者: 新概念 时间: 2015-5-13 08:57
想学点东西真不容易啊

作者: shuoaihua 时间: 2015-5-15 11:54
学习了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: ?涛声依旧? 时间: 2015-5-16 10:45
要学习，学习

作者: 云台山人 时间: 2015-6-15 10:18
好好看看，希望游泳啊

作者: 地中海游泳馆 时间: 2015-6-25 17:53
尊重上传者，珍惜他们的劳动成果！必须回复！

作者: shuoaihua 时间: 2015-6-26 09:03
学习了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: cliusn 时间: 2015-6-30 14:25
wo lai xue xi .

作者: stephenyaya 时间: 2015-7-2 16:27
好好看看了！！！

作者: H88888888 时间: 2015-8-4 05:17
就是蹬腿难了！呼吸都解决了！

作者: xiamen2003 时间: 2015-9-11 23:29
感谢感谢感谢感谢

作者: 锦州随缘 时间: 2015-9-15 21:48
好帖，谢谢了，有收获

作者: cslluck 时间: 2015-9-15 23:50
谢谢楼主提供收下了

作者: happy61 时间: 2015-10-13 14:45
学习学习呀

作者: mcer 时间: 2015-10-16 17:27
好的教学片子

作者: lbhly 时间: 2016-1-22 11:26
学习了！！！！！！！！！！！

作者: stone640 时间: 2016-4-3 08:45
有好东西呀，福利呀

作者: tfyt126 时间: 2016-4-4 08:56
哪个是对的？

作者: fans 时间: 2016-4-5 22:52
RE: 自学游泳-蛙式(三种)蹬腿练习 [[url=]修改[/url]

作者: 诚实的心 时间: 2016-4-6 16:05
感谢楼主，学习学习。

作者: 曙光初照优泳者 时间: 2016-7-23 18:11
谢谢啦。谢谢啦。

作者: 曙光初照优泳者 时间: 2016-7-24 01:42

Gel 发表于 2012-9-13 20:54
第一种收腿两膝太宽，有挡水之嫌，发力也不容易用上核心力。
第二种收腿窄而收程短，非常流线型，可用上核 ...

楼主说的真好，就不知道楼主说的对不对？知道的版主和楼主们能说一说吗？谢谢。！！

作者: xuehuapiao 时间: 2016-8-13 23:51
学习学习再学习，悠游网是良师益友

作者: m17654136 时间: 2016-8-29 11:19
看帖回帖是个好习惯，先回帖再学习~~~~~~~~~~~

作者: 麦斯卡 时间: 2017-4-29 15:27
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[初阶泳者] 自学游泳-蛙式(三种)蹬腿练习

作者: 麦斯卡 时间: 2017-7-11 21:28
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[初阶泳者] 自学游泳-蛙式(三种)蹬腿练习

作者: misskiss 时间: 2017-7-23 02:01
谢谢技术支持。辛苦了。

作者: lida1lida 时间: 2017-7-29 22:16

谢谢楼主的分享！！

作者: yustrong 时间: 2017-8-16 09:17
细细看还是很大收获的

作者: hanabaichuan 时间: 2018-6-10 19:27
1111111111111111111

作者: 丁霸霸来游泳啦 时间: 2018-7-5 11:35
33333333333333333333333333333333333333

作者: 刘六刘 时间: 2018-9-27 23:36
好，讲的好

作者: ps8222 时间: 2019-3-4 16:09
学习学习学习学习

作者: viwawa 时间: 2021-8-20 22:19

第一是肩背部的尽量伸展，第二是划水手与同侧腿同时启动，第三是肩髋滚动，第四是划水手充分划动到大腿侧

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