悠游游泳网 X Master Swim

标题: 自学游泳-初学蛙式 [打印本页]

作者: allen 时间: 2011-7-10 00:47
标题: 自学游泳-初学蛙式
本帖最后由 allen 于 2011-7-10 00:52 编辑

初学蛙式以标准蛙式(比赛标准)来说，
基本姿势是一个循环为一划手、一蹬腿、一呼吸，
但这是纯就比赛的规则而言，
如果你已经学好了蛙式的标准动作，
而且只是做为休闲运动健身，
那你大可以自己调配适当的换气频率，
一样可以游的悠游自在。
初学蛙式的人，因为手脚还未协调，
常有疑问就是，划手、收手、收腿、蹬腿哪个先哪个后啊！
中国版的蛙式教学有个顺序口诀：
划手腿不动(手伸出去的起始动作)，
收手又收腿(曲膝收腿)，
先伸胳(手)臂后蹬腿，
手腿伸直漂一会。

观摩影片(一)：中国

以中国版的蛙式教学来说，
蛙式当然还是先学腿部动作，
须注意的是收腿身体倾斜以及膝盖的角度，
收腿后脚掌朝上脚指朝外。
蹬腿要顺畅有力(不宜过大)，夹腿时腿要并拢，身体尽量打直。
所谓的漂一会，
初学者可在做完伸臂、蹬腿，身体打直的动作后，
顺着动力让身体自然的滑行，
滑(漂)多久？初学着可在心中默数1.2.3，
然后重复循环动作，
漂浮时切记是要在身体有动力时漂浮，
再顺着动力开始下一个循环，
不要漂到动力没了，造成动作停滞。
熟悉蛙式后，再依自己的速度，
加快动作，漂的时间可改练习1.2开始循环，
再练习到漂1就开始循环。

韩版：蛙式收、蹬腿说明
frameborder="0" allowfullscreen="">

如同影片，收腿后脚掌要朝上，
接着做一个翻脚掌的动作，
将脚掌的脚指朝外(尽量打平)，
然后向外后蹬腿做夹水动作。

日版：蹬腿(三式)比较：

日版：蹬腿(三式)练习：

frameborder="0" allowfullscreen=""> frameborder="0" allowfullscreen="">
初学蛙式的人经常在学习蹬腿动作时，
踢的太开收不回来，或是向上蹬，
或者腿平平的(跟水面平)，腿成◇菱形，
影片中有有三种蹬腿的示范，
(大、中、小)蹬出去的角度(腿张开的弧度)，
初学着可先从最小的弧度蹬腿开始学习，
熟悉蹬腿后，再练习自己习惯的角度，
一般以中弧度最适合。

作者: 微尘漂泊 时间: 2012-5-5 14:54
受益了...谢谢

作者: allen 时间: 2012-5-23 00:04
{:soso__11383482404199079990_1:}喜欢的朋友希望别让帖子沉了
{:soso__1903327126495154374_2:}别潜水了。。

作者: moci_chen 时间: 2012-5-23 00:42
学习中.谢谢了

作者: Isobel 时间: 2012-5-23 01:03
很好

作者: 卡帕多西亚 时间: 2012-5-23 01:04
绝对好贴，以前游波蛙，总没有波浪起伏的感觉，跟此贴学习后，进步很大，总算明白了一点波蛙的概念，现在觉得之前的蛙泳练习只是徒费岁月而。打腿一概念的提出，彻底颠覆了从前对登夹水的认识，也彻底改变了我蛙泳的水平

作者: lauren 时间: 2012-5-23 01:06
请教一下.,收腿时是不是有收腹的感觉,本人感受到收腹后速度快了,游得不会太累,不知这样是不是正确

作者: kidding 时间: 2012-5-24 13:38
这个很好。

作者: 苏小钰 时间: 2012-5-24 23:48
看了楼主的帖子以后很受启发。

我有这样的感受，越用力越使劲就越使不上劲。而有的时候，稍稍把动作和力度放慢一点，身体，尤其是手臂和腿部自然的放松一些，反而觉得使上劲了。关键点就是楼主说的，要用手臂和腿脚划水，而不是蹬水。

作者: 动感超人！ 时间: 2012-5-24 23:49
说的很形象，刚开始时觉得力气用了没用。水感还是不好。

作者: snow 时间: 2012-5-26 00:05
这个很好，一定要收藏学习

作者: 水将军 时间: 2012-6-20 22:37
支持啦楼主辛苦了~

作者: 海挺郑 时间: 2012-7-17 15:19
学习下，蛙泳很不错哦！

作者: 程远 时间: 2012-8-17 15:00
隐藏的是什么

作者: TS-str 时间: 2012-9-3 10:42
好东西绝对要学习

作者: 发发、 时间: 2013-7-16 16:10
额，。。。我要努力吸收知识

作者: houcao407cn 时间: 2013-8-15 21:33
夏天要完了抓紧

作者: 星辰有约 时间: 2013-8-19 15:37
多谢了，受益了。

作者: 老衲 时间: 2014-2-20 23:46
刚才回复过了，谢谢。

作者: 老衲 时间: 2014-2-20 23:49
自打腿找到了点感觉，现在开始纠正蛙泳动作了，谢谢楼主哦。

作者: 我是旱鸭子 时间: 2014-2-23 23:23
回复看看吧

作者: 六乙涅槃鼠 时间: 2014-4-27 23:15
我也来看看啊

作者: 东亚老夫 时间: 2014-5-1 20:40

我是旱鸭子发表于 2014-2-23 23:23
回复看看吧

红111111111111111111111111

作者: 开胃果BH4JSO 时间: 2014-6-7 23:41
好好学习天天向上

作者: 塞北的雪671058 时间: 2014-6-8 10:37
ddddddddddddddddddddddddddddddddddd

作者: 1091108151 时间: 2014-6-10 11:21
电子表十大品牌“----

作者: rob_sase 时间: 2014-8-2 01:53

说的很形象，刚开始时觉得力气用了没用。水感还是不好。

作者: zzr219400 时间: 2014-8-2 04:05
看看看看看

作者: wrpprw 时间: 2014-8-5 11:58
初学蛙泳！！！！

作者: S-Miawu 时间: 2014-12-4 12:20
看看~~~好好学一学！谢谢分享

作者: 机智的Zhen海 时间: 2014-12-6 12:54
Have a look

作者: 巴人湖 时间: 2015-3-10 23:58
学习蛙泳中

作者: 没见过天使 时间: 2015-3-13 16:17
前天游完，回家看了手表记录下来的过程。从去年刚学会蛙泳能游1000米开始的25m平均划水21次到现在的13次，还是有点进步。

作者: tangzhenzhong 时间: 2015-5-27 10:32
回复,学习!

作者: 范思哲bj 时间: 2015-6-28 20:24
谢谢，初学入门

作者: cindy_lan 时间: 2015-7-6 12:37
要回复才能看

作者: danteyadante 时间: 2015-7-16 09:49
顶一个~~~~（字数补丁）

作者: Doublehope 时间: 2015-7-21 14:46
初学入门的时候确实一直弄不懂手腿动作的顺序。。

作者: xiamen2003 时间: 2015-9-9 23:48
感谢感谢感谢

作者: 枯木逢春 时间: 2015-9-30 22:19
天天学习力争上游谢谢分享

作者: 小meng圈 时间: 2016-2-16 16:29
看看是什么

作者: vansong 时间: 2016-9-3 11:59
好好学习额瑞恩

作者: wisebobby 时间: 2016-10-16 19:24
好好学习，天天来打卡

作者: 威风堂堂 时间: 2016-12-4 15:14
好好学习吧

作者: merlin 时间: 2017-1-5 10:30
如果您要查看本帖隐藏内容请回复

作者: 书声 时间: 2017-2-4 10:55
现在非常需要这样的文章

作者: 542365652 时间: 2017-9-28 16:44
我来温故知新，看我的动作标准不

作者: LADEN2001 时间: 2017-11-1 14:14
多谢分享，多谢分享多谢分享，多谢分享，多谢分享

欢迎光临悠游游泳网 X Master Swim (https://www.xmswim.com/)