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标题: 游泳核心力量视频美国游泳协会健身球上练核心力量系列完整视频(欢迎补充) [打印本页]

作者: iswim 时间: 2011-8-11 22:42
标题: 游泳核心力量视频美国游泳协会健身球上练核心力量系列完整视频(欢迎补充)
游泳核心力量视频美国游泳协会健身球上练核心力量系列完整视频(欢迎补充)
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游泳核心力量特征和分类

核心稳定力量与传统腰腹力量训练的不同之处在于，核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，该力量通常是在稳定的条件下进行训练，从而使更多的小肌肉群，特别使关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。

针对游泳项目的特点：即当运动员在做游泳动作时，双臂和腿部力量都来源于身体核心部分力量。实际在做动作时，核心部分力量只是运动员身体稳定运动的一部分，但由于是在一个流动环境里进行运动，所以，身体产生力量的唯一部分就来自核心部分，因此核心部位力量控制力非常重要。强大的核心部位力量控制力能够使运动员在水中的身体保持良好身体姿势，减少阻力，使得技术发挥更为有效同时还可以保护运动员受伤病的袭扰。

游泳核心力量的划分，兼顾概念与泳式两方面因素，分为二类：一是身体一直保持水平位置的自由泳和仰泳，二是身体保持波浪起伏的蛙泳和蝶泳。这两类泳式对游泳核心部位力量训练有所侧重：

自由泳和仰泳，其核心力量要求以相对静止、保持内敛和流线型为主，身体基本姿态强调平、直、紧、尖，其核心力量的练习以相对静力性练习为主。蛙泳和蝶泳项目，核心部位以波浪起伏为特点，双手、双腿同时发力，其用力特点更加需要动力性的核心部位的发力为主，核心力量的练习，应以动力性核心力量练习为主。

当然，在所有项目比赛中，在出发和转身后，都有静力性流线型滑行和动力性水下快速蝶泳打腿动作，两者都需要静力性核心力量和强有力的动力性核心力量。所以不管动作性蛙泳、蝶泳，还是以静力为主的自由泳、仰泳，都需要强有力核心力量，只不过训练侧重点有所不同。

三、游泳核心力量的训练方法

1、静力核心力量练习。

目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。主要方法：

第一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30—60秒。

第二种，侧身直线控制练习，方法与上述基本相同，用一侧前臂支撑身体，身侧朝向地板，另一侧手臂伸直向上。

第三种，流线型拉伸练习，准备，双臂高举伸直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地，脚并拢，脚后跟分开，身体呈流线型。动作：身体往下、往上两个方向拉伸；拉伸到极限时保持30—60秒。

2、动力性核心力量练习

第一种，一般性腰腹练习，如仰卧起坐，两头起，仰卧举腿，仰卧剪式打腿，悬垂举腿，V形收腹成45度，手腿成倒V字形，各种背肌练习等等。

第二种，采用轻器材的腰腹练习，国外大多数采用手持药球、实心球和哑铃做腰腹练习，如：实心球举过头，实心球胸前传球，坐式侧身传球，站立侧身传球等等。

结束语：当代研究表明，专项技术的优劣主要到决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。由于核心力量在所有运动中发挥重要作用，因此核心力量的练习也是当前提高训练水平的一个重要手段，越来越受到国内外教练员的青睐。通过身体核心力量的加强来提高末端肌肉的发力，对于提高游泳运动技术具有关键的支持作用，因此，游泳训练中通过各种具体训练手段来加强核心力量的训练是十分必要的。

作者: iswim 时间: 2011-8-11 22:42
健身球上练游泳核心力量视频4

作者: iswim 时间: 2011-8-11 22:42
健身球上练游泳核心力量视频

作者: iswim 时间: 2011-8-11 22:43

作者: 清澈的水 时间: 2011-8-12 22:14
楼主太厉害了！楼主，真是太给力了！
要想厦门游泳社区好就靠你我他

作者: deam 时间: 2011-8-22 15:50
方法还不错

作者: youyong 时间: 2011-9-2 09:16

您的建议已被采纳！感谢您对游泳社区的支持。

作者: rose 时间: 2011-9-5 16:32

作者: 游泳带刀 时间: 2012-4-27 10:59

不错的练习！！

作者: 海豚拉拉 时间: 2012-5-21 13:32
谢谢。。。很好，就去试下

作者: beestar 时间: 2012-5-22 11:32
楼主的功不可没！赞扬！！

作者: Roc 时间: 2012-5-22 11:35
文章很好，已拜读，受益匪浅，谢谢！

作者: 蓝色月光 时间: 2012-5-26 13:20
小菲视屏里说得核心力量、节奏、平衡，看来腰的力量很重要

作者: 自由滑行 时间: 2012-6-8 09:30
好文章！能加上自己的体会会更好的！

作者: 春风皮皮 时间: 2012-6-8 18:08
好资料，学习了！

作者: super.y 时间: 2012-6-12 08:17
好贴，收藏了，慢慢看

作者: 小伟 时间: 2012-7-23 01:26

作者: kuku 时间: 2012-10-18 22:10
一直不明白怎么用核心力量

作者: 灰熊喱嗨 时间: 2012-10-18 22:11

kuku 发表于 2012-10-18 22:10
一直不明白怎么用核心力量

核心力量的重要作用：
核心力量有稳定重心、保持平衡、传导力量等作用，是发力的开始环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的作用。

固定脊柱、骨盆，保持正确的运动姿势，通过训练使人体更加稳定。

构建运动链，为肢体运动创造支点，若核心力量薄弱，稳定性差，就会出现动作的脱节现象，从而影响最后的发力或动作定型。

提高肢体的协调工作效率，躯干得到稳固的支持，四肢能够更加协调地完成技术动作。

减少能量消耗，提高动作效率。核心区如果稳定，能提高四肢的工作效率。

预防损伤。快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作中保持正常位置，深层小肌肉群的稳定功能起到保护作用，可预防急性损伤的发生。

作者: deam 时间: 2012-11-28 13:28
好贴，收藏了，慢慢看

作者: fxmxyy 时间: 2012-12-9 16:15
Core Body Strength Training

作者: 天生浪子 时间: 2012-12-9 16:15
游泳训练进阶【身体核心力量训练】

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