程远 发表于 2012-8-17 16:55
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部位 | 常见错误 | 自我感觉 | 原 因 | 纠正方法 |
身 体 位 置 | 身体位置低。 | 抬头吸气困难。 | 1、划水和蹬夹水效果不好。 2、漂浮的时间过长。 | 1、加强划水和蹬夹水的练习，有意识的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夹水的方向。 2、加快臂、腿、呼吸配合的频率。 |
身体不能俯卧，立着游。 | 前进困难。 | 1、头部位置太高。 2、划水与蹬夹水的方向不对。 3、胆怯。 | 1、多进行滑行漂浮练习。 2、强调划水与蹬夹水向下后方的方向。 3、解决思想顾虑，多进行“熟悉水性”的练习。 | |
腿 部 动 作 | 蹬腿时未翻脚。 | 脚背受力。 | 1、收腿是两膝分开太宽。 2、收腿太快。 3、急于蹬腿，蹬腿时“绷脚尖”。 | 1、多做陆上和水中的蹬腿练习。强化翻脚， 2、长时间的勾脚尖后，体会腿部肌肉的感觉。 3、慢收快蹬或由同伴帮助纠正。 |
平收腿、蹬得过宽；蹬夹脱节或只蹬不夹。 | 双腿之间没有压力，有蹬空（使不上劲）的感觉。 | 1、收腿时两膝向外张。 2、直线收蹬腿。 | 1、加强陆上、水中技术模仿。 2、收腿时，强调双膝内扣。 3、快速蹬腿，蹬完后两脚并拢伸直。 | |
收、蹬腿时脚部位置太低。 | 立着游。 | 1、头和上体抬得太高。 2、收腿时，大腿收得过多，小腿没与水面垂直。 3、腰部肌肉过于放松。 | 1、低头、展髋，腰腹肌肉适当紧张，使身体保持水平。 2、大腿少收（与躯干的角度要大于90度），脚跟有意识的向臀部靠拢。 3、蹬腿时先伸髋。 | |
收蹬时臀部上下起伏很大，收腿时身体形成“一团”。 | 前进困难，头部上下起伏很大。 | 1、收腿时，头、肩过低，收腹、提臀过大。 2、膝关节向前收得太多。 | 1、收腿时头肩有意识的抬起，要腹肌肉适当紧张，是身体平展。 2、大腿带小腿慢收，少收大腿。 | |
收腿太快。 | 收腿时身体感觉有向后的拉力。 | 1、收腿时，过分用力。 2、动作节奏未掌握好。 | 1、多做模仿，强调慢收腿，肌肉放松。 2、收、蹬的速度要有明显的变化。 | |
臂 部 动 作 | 划水时，手掌平摸水。 | 划空。 | 1、划水时沉肘，小臂与水面平行。 2、小臂力量差。 | 1、划水时，要求掌心向外侧下，屈臂高肘划水。 2、加强手臂的力量锻炼。 |
划水路线太长，超过肩的延长线。 | 抬头吸气困难。 | 1、急于划水推动身体前进。 2、收手太晚。 | 1、当小臂划至与大臂接近直角时，立即收手。 2、手收夹肘时，肘关节不能接触胸。 | |
配 合 动 作 | 划臂的同时蹬腿。 | 感觉动作别扭。 | 1、配合节奏紊乱。 2、急于划臂。 | 1、分解练习：划水腿伸直，蹬腿手伸直。 2、完整练习，注意漂浮的伸展和时间。 |
伸臂、蹬腿同时进行。 | 前进阻力大、浪大。 | 1、手腿太早、太急。 2、收手时在胸前有停顿。 | 1、多做模仿，强化先伸后蹬，并延长漂的时间。 2、采用小划臂（弧度小、路线短）的技术。 | |
吸不进气，吸不到气。 | 1、胸腔满满的。 2、没有时间吸气。 | 1、吸气前未呼气。 2、抬头太慢，吸气不快。 | 1、抓水时就吐气，在抬头的瞬间用嘴把剩下的余气吐光。 2、利用早抬头（划水时就抬头）的技术 |
程远 发表于 2012-8-17 16:55
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